Kraft- und Konditionstrainingsprogramme spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Sportlern in verschiedenen Sportarten. Ein strukturiertes Kraft- und Konditionstraining zielt darauf ab, die Muskelausdauer, Kraft, Kraft, Geschwindigkeit und aerobe und anaerobe Konditionierung für die spezifischen Anforderungen des Sports zu entwickeln. Durch die Verbesserung dieser körperlichen Fähigkeiten durch ein sportspezifisches Trainingsprogramm erhöht der Athlet die sportliche Leistung und verringert gleichzeitig das Verletzungspotential.
Periodisierung
Periodische Trainingseinheiten verbessern die allgemeine Kraft und Kondition während des ganzen Jahres für Sportler, die eine oder zwei Sportarten wie Fußball oder Basketball ausüben. In jeder Phase des periodischen Trainings - die zwei Wochen bis drei Monate dauert - stehen bestimmte körperliche Fähigkeiten im Vordergrund, wobei das Trainingsvolumen, die Intensität, der Bewegungstyp und die Gesamtgeschwindigkeit des Trainings variieren.
Zum Beispiel besteht ein Fußballtraining für Kraft und Kondition aus einer Vorbereitungsphase von Januar bis Juni, in der die grundlegenden körperlichen Fähigkeiten zur Steigerung der maximalen Kraft im Mittelpunkt stehen. Die zweite Phase findet von Juni bis August statt und baut die maximale Kraft und Geschwindigkeit der Kontraktion durch einen Trainingsplan mit hohem Volumen und geringer Intensität auf. Während der Saison wird eine Wettbewerbsphase genutzt, um Kraft und Kondition zu erhalten.
Nebensaison Workouts
Kraft- und Konditionstraining außerhalb der Saison sind einige der wichtigsten Workouts für Sportler, da sie den Sportler auf die kommende Saison vorbereiten. Fußball-Kraft- und Konditionstrainings außerhalb der Saison finden beispielsweise im Sommer statt und dauern in der Regel sechs Wochen lang vier Trainingseinheiten pro Woche. Die Workouts an Tag 1 und Tag 3 konzentrieren sich auf die Kraft und Kraft des Unterkörpers und umfassen eine Reihe von Kniebeugen, darunter Kniebeugen mit Körpergewicht, vordere Kniebeugen, Beinbeugen und Wadenheben sowie funktionelle Oberkörperübungen wie Liegestütze und Bankdrücken. Das zweite und vierte Training der Woche konzentriert sich auf die Kraft des Oberkörpers mit Klimmzügen, Langhantel-Locken sowie auf das Reinigen und Ziehen.
CrossFit
CrossFit ist ein zentrales Kraft- und Konditionstraining, das Gewichtheben, Körpergewichtsübungen und Laufen für ein Ganzkörpertraining umfasst. Gewichtheberübungen konzentrieren sich auf Mehrgelenksbewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritte. Übliche Körpergewichtsübungen bestehen aus Liegestützen, Klimmzügen, Sit-Ups und Kniebeugen. Laufübungen werden in der Regel in Intervallen durchgeführt - abwechselnd mit Arbeits- und Ruhezyklen. Die Kombination dieser Übungen soll Ausdauer, Kraft und Kondition verbessern und gleichzeitig die allgemeine Sportlichkeit verbessern, indem Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit verbessert werden.
