Kurzatmigkeit beim Sport ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen eine Reihe von Dingen erzählt. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind, vor kurzem nicht trainiert haben oder eine Krankheit diagnostiziert wurde, sollten Sie sich von Ihrem Arzt einer vollständigen körperlichen Untersuchung unterziehen lassen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschiedene Trainingsformen, die ein umfassendes Training bieten, um Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen schrittweise zu steigern.
Wie sich Dyspnoe anfühlt
Dyspnoe ist ein anderer Begriff für Kurzatmigkeit; Dyspnoe bei Anstrengung bezieht sich auf Kurzatmigkeit bei milden körperlichen Aktivitäten wie Gehen. Das häufigste Symptom ist einfach das Gefühl, dass Sie nicht genug Luft bekommen. Wenn Sie dies bemerken, können Sie versuchen, mehr Luft einzuatmen, indem Sie durch den Mund atmen.
Ein Gefühl der Benommenheit ist auch ein Symptom für Atemnot, das durch Anstrengung oder Bewegung verursacht werden kann. Die Benommenheit oder Ohnmacht, die Sie fühlen, ist, weil Ihre Zellen nicht genügend Sauerstoff erhalten. Wenn den Zellen Sauerstoff fehlt oder sie an Sauerstoffmangel leiden, funktionieren sie nicht mehr so, wie sie sollten.
Körperliche Ursachen von Atemnot
Übertreibendes Training zu Beginn einer Routine ist eine der häufigsten Ursachen für Atemnot während des Trainings. Ihr Körper muss beim Training die Dauer und Anstrengung schrittweise erhöhen, um den aeroben Nutzen zu steigern, Fett zu verbrennen und die Muskelausdauer und -ausdauer zu steigern.
Zu früh zu viel zu tun, belastet die Lunge übermäßig und erhöht die Herzfrequenz, da Herz und Lunge versuchen, eine ausreichende sauerstoff- und nährstoffreiche Durchblutung der Muskeln aufrechtzuerhalten.
Zugrunde liegende medizinische Ursachen
Krankheiten wie Herzkrankheiten, chronisch obstruktive Lungenerkrankungen oder COPD, Emphysem, Asthma oder Übergewicht oder Fettleibigkeit können zu Atemnot während des Trainings führen. Diese Zustände können zu chronischer Dyspnoe führen.
Wenn Ihr Körper nicht gesund ist und Sie Sport treiben, belasten Sie Herz und Lunge zusätzlich, um die Zellen, Gewebe und Organe des Körpers mit Blut zu versorgen, das Sauerstoff und Nährstoffe wie Proteine enthält, die die Muskelfunktion verbessern. Rauchen kann auch zu Atemnot führen, da dadurch die Lungenfunktion beeinträchtigt wird.
Strategien, um den Atem wiederzugewinnen
Ihr Arzt wird Sie über die Art der Übungen beraten, mit denen Sie beginnen sollten, sowie über die Dauer Ihres neuen Trainingsprogramms. Herz-Kreislauf-Übungen sind besonders nützlich. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes in Bezug auf Art, Dauer und Anzahl der Übungen, mit denen Sie beginnen, um Kurzatmigkeit, Benommenheit und mögliche Stürze oder Unfälle zu vermeiden.
Durch langsames Erhöhen der Dauer und des Belastungsniveaus können Sie Ihrem Körper helfen, von stärkeren Lungen, einem stärkeren Herzen und stärkeren Muskeln zu profitieren.
Übungsroutinen für eine bessere Atmung
Beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang, entweder auf einem Laufband oder im Freien. Laufen Sie mehrmals pro Woche, beginnend mit einer Dauer von 20 bis 30 Minuten. Sie müssen Ihre Trainingsintensität über mehrere Workouts langsam aufbauen.
Erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit und Distanz, bis Sie eine Veränderung in Ihrer Fähigkeit bemerken, weiter, schneller und länger zu gehen. Wenn sich Ihr Zustand verbessert, können Sie Ihrem Trainingsprogramm andere Formen von Training hinzufügen, einschließlich Krafttraining, Stretching sowie Aerobic mit geringen und hohen Auswirkungen.
