Die Auswahl der zu verzehrenden Lebensmittel aus einer Reihe gesunder und weniger gesunder Lebensmittel ist angesichts des laufenden nationalen Gesprächs über Ernährung und Ernährung möglicherweise eine ausreichende Herausforderung. Hinzu kommt, dass die Variable des Timings und das Verwirrungspotential zunehmen können. Gesundheits- und Ernährungsexperten äußern erhebliche Meinungsverschiedenheiten über die relativen Vorzüge und potenziellen Gesundheitsgefahren beim Essen vor dem Schlafengehen. Um den besten und sichersten Ansatz für Ihre individuellen Gesundheitsanforderungen und -ziele zu finden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.
Gewichtsverlust
Blutzucker
Nachts zu essen könnte den natürlichen Tag / Nacht-Zyklus Ihres Körpers stören und zu Schlafstörungen führen, sagt Erika Gebel, die für "Diabetes Forecast" schreibt. Ihre fein abgestimmte biologische Uhr, die Ihre Bauchspeicheldrüse darauf vorbereitet, aktiver zu sein und tagsüber mehr Insulin zu produzieren als nachts, könnte verwirrt werden. Infolgedessen kann ein nächtliches Naschen Ihren Schlaf und Ihre Fähigkeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, beeinträchtigen. Mit der Zeit werden Sie möglicherweise anfälliger für die Entwicklung von Insulinresistenz und Diabetes.
Verdauungsstörungen
Später am Abend zu essen bedeutet normalerweise, dass Sie nach dem Essen früher ins Bett gehen als sonst. Das Liegen mit vollem Magen kann den schwerkraftunterstützten Verdauungsprozess stören, der die Nahrung durch den Verdauungstrakt transportiert und Symptome wie Sodbrennen, Übelkeit und Gas hervorruft. Die Gewohnheit, mit vollem Magen zu schlafen, kann bei anfälligen Menschen zu einer als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bekannten Erkrankung führen. GERD ist eine Art von Verdauungsstörungen, bei denen der untere Schließmuskel verengt wird, wenn Nahrung aus dem Magen austritt, und die durch ein brennendes Gefühl hinter dem Brustbein oder im Mittelbauch gekennzeichnet ist. Das Informations-Clearinghaus der National Institutes of Health für Verdauungskrankheiten empfiehlt, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen, um die Symptome von GERD besser kontrollieren zu können.
Heilung
Essen vor dem Schlafengehen verlangsamt den Stoffwechsel und fördert die Gewichtszunahme, sagt Dr. Mark Hyman in seinem Buch "Ultrametabolismus: Der einfache Plan für automatischen Gewichtsverlust". Gewöhnen Sie sich an, früher zu Abend zu essen, und entscheiden Sie sich für eine kleinere, leichtere Mahlzeit, um die Zeit und Energie zu reduzieren, die für die Verdauung benötigt werden, damit Ihr Körper seine anderen internen Reinigungsfunktionen wie Heilung, Reparatur und Wachstum ausführen kann.
