Serotonin-Grundlagen
Schritt 1
Serotonin ist eine der wichtigsten Hirnchemikalien oder Neurotransmitter zur Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus. Diäten mit hohem Aminosäuregehalt an Tryptophan können einen gesunden Serotoninspiegel aufrechterhalten, aber Lebensstilentscheidungen wie ständiges Reisen und ein unregelmäßiger Schlafplan können die Serotoninproduktion stören. Wenn der Serotoninspiegel nicht normal ist, können Schlafstörungen und andere Probleme auftreten, einschließlich Depressionen und chronischem Müdigkeitssyndrom.
Rolle im Schlafzyklus
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Auch im 21. Jahrhundert ist der Schlaf nicht vollständig verstanden. Serotonin spielt jedoch eine entscheidende Rolle in den Schlafzyklen, da hohe Serotoninspiegel mit Wachheit und niedrigere mit Schlaf verbunden sind. Serotonin wird auch von der Zirbeldrüse synthetisiert, um Melatonin herzustellen, das Hormon, das in direktem Zusammenhang mit gesundem Schlaf steht. Wenn Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, hilft es Menschen mit Schlafstörungen, schneller einzuschlafen, so das US-Gesundheitsministerium. Ein zu hoher Melatoninspiegel kann jedoch auch zu Schlafstörungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Rolle in der Traumbildung
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Während der Serotoninspiegel im Schlaf niedriger ist als im Wachzustand, ist er im REM-Schlaf, auch als Traumschlaf bekannt, am niedrigsten. Tatsächlich sind Neuronen mit Serotoninrezeptoren während aller Schlafphasen bis zum REM aktiv, so dass sie die meiste Zeit wie ein "REM-Hemmer" zu wirken scheinen, wie 1999 von "Sleep Research Online" berichtet wurde Neurotransmitter Acetylocholin steigt im Gehirn. Dies ist der Grund, warum viele Antidepressiva den Traumschlaf reduzieren, weil steigende Serotoninspiegel den Anstieg von Acetylocholin hemmen, so der Schlafwissenschaftler James Pagel in seinem Buch "The Limits of Dream".
Rolle bei Schlafstörungen
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Niedrige Serotoninspiegel führen zu Schlafstörungen und Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit. Laut dem klinischen Psychologen Joseph M. Carver ist Stress eine häufige Ursache für niedrige Serotoninspiegel, die zu einem schneebedeckten Rückkopplungszyklus von Schlafstörungen, Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit während des Tages führt. Sie können Ihrem Schlafleben einen Start geben, indem Sie Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt, einem Vorläufer von Serotonin, zu sich nehmen und sich täglich sportlich betätigen. Im Allgemeinen enthalten kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln und Getreide Tryptophan, wie auch die meisten Käsesorten und Fleischsorten. Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Yoga sind auch mit einem höheren Serotoninspiegel verbunden. Während ein hoher Serotoninspiegel zu Glücksgefühlen führen kann, kann es zu viel Gutes geben. Ein zu hoher Serotoninspiegel ist für das Gehirn toxisch und kann zu einem Zustand führen, der als "Serotoninsyndrom" bekannt ist.
