Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihr überschüssiges Fett verlieren und Ihr Aussehen verbessern, solange Sie bereit sind, Zeit und Energie für Ihr Ziel aufzuwenden. Um den Körper eines Läufers zu entwickeln, muss einem Gewichtsverlustprogramm mehr Bewegung hinzugefügt werden. Eine gesunde Portion Realismus hilft Ihnen auch, den Überblick zu behalten. Wenn Sie abnehmen und ein Laufprogramm starten, werden Sie in die bestmögliche Form gebracht, aber Ihre grundlegende Körperform wird dadurch nicht verändert.
Ziele setzen
Bleiben Sie realistisch, wenn Sie Gewichtsverlust- und Trainingsziele festlegen. Laut einem Bericht der Brown Medical School, der im Juli 2005 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, behalten nur rund 20 Prozent der Menschen, die mit Diät- und Trainingsprogrammen beginnen, ihren Gewichtsverlust ein Jahr lang bei. Setzen Sie sich vernünftige langfristige Ziele, um zu den 20 Prozent zu gelangen, die Erfolg haben. Planen Sie, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren; Ein schnellerer Verlust kann das Risiko für Ernährungsdefizite sowie Gallenblasenprobleme oder Gicht erhöhen.
Gestaltung Ihrer Ernährung
Richtig essen ist unglaublich einfach - auf dem Papier. Wählen Sie mageres Fleisch, frisches Gemüse und Obst, gesunde Fette wie Olivenöl und eliminieren Sie leere Zuckerkalorien. Es ist schwieriger, im wirklichen Leben einen Diätplan zu befolgen. Jeder hat unterschiedliche Trigger-Lebensmittel - Lebensmittel, die Sie nicht aufhören können zu essen, sobald Sie anfangen. Identifizieren Sie Ihre und vermeiden Sie sie. Aber lassen Sie Platz in Ihrem Diätplan für eine gelegentliche Behandlung. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien aus Ihrer wöchentlichen Aufnahme oder 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Behalten Sie eine Woche lang im Auge, was Sie normalerweise essen, um eine gute Vorstellung von Ihrer täglichen Aufnahme zu bekommen.
Planen eines Übungsprogramms
Diät allein schafft nicht den Körper eines Läufers. Sie brauchen Bewegung, um schlaffe Muskeln zu straffen. Wenn Sie in einen Personal Trainer investieren oder sich für ein strukturiertes Diät- und Trainingsprogramm anmelden, können Sie Ihre Ziele erreichen. Eine Studie der Texas A & M University, die in der Juni 2011-Ausgabe des "Journal of the American Dietetic Association" veröffentlicht wurde, ergab, dass fettleibige Frauen, die an überwachten Diät- und Trainingsprogrammen teilnehmen, mehr Gewicht und Fettmasse verloren als diejenigen, die nur aufmunternde Gespräche führten. Sie können ein laufendes Programm starten, auch wenn Sie übergewichtig sind. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, um das OK zu erhalten, wenn Sie mit dem Training beginnen. Kaufen Sie gute Laufschuhe, beginnen Sie langsam, wenn nötig mit Gehen, und trainieren Sie drei- bis viermal pro Woche.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Es ist einfach, Ihren Gewichtsverlust und Ihre Statistiken mit Online-Programmen oder nur mit einem Notebook zu verfolgen. Machen Sie jede Woche Fotos von sich selbst, um grafisch zu sehen, wie sich Ihr Körper verändert, wenn Sie abnehmen und Sport treiben. Dies kann Sie ermutigen, an Tagen weiterzumachen, an denen Sie sich Ihrem Ziel, einen Läufer zu haben, nicht näher fühlen.
