Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit können Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz regulieren. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie negative Nebenwirkungen wie Herzrhythmusstörungen verspüren, wenn Sie große Mengen dieser Präparate einnehmen. Selbst essentielle Vitamine und Mineralien können bei übermäßigem Verzehr schädlich sein.
Trinkgeld
Viele Ergänzungsmittel für die Herzgesundheit können die Herzfrequenz verändern. Dazu gehören Mineralien wie Magnesium und Kalium sowie Vitamine wie Vitamin D.
Nährstoffaufnahme und kardiovaskuläre Gesundheit
Es gibt eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen, die Sie täglich konsumieren müssen. Vierzehn von ihnen spielen eine Rolle bei der kardiovaskulären Gesundheit. Die meisten Vitamine und Mineralien helfen Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden. Andere Nährstoffe spielen eine spezifischere Rolle, beispielsweise die Unterstützung der Gerinnung oder die Bildung von Blutgefäßen.
Laut Harvard Health Publishing und der Food and Drug Administration sind Kalium und Magnesium für die Herz-Kreislauf-Gesundheit besonders wichtig, da sie zur Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus beitragen. Beide Nährstoffe, zusammen mit Natrium und Vitamin D, helfen auch, den Blutdruck zu regulieren.
Da so viele Vitamine und Mineralien an der kardiovaskulären Gesundheit beteiligt sind, wirken sich die meisten in irgendeiner Weise auf Ihr Herz aus. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass zu viel eines bestimmten Nährstoffs Ihr Herz beeinflusst, als zu wenig. Ein übermäßiger Verbrauch bestimmter Nährstoffe kann zu Herzklopfen, Herzrhythmusstörungen und Veränderungen Ihrer Herzfrequenz führen.
Ernährungsumstellungen - auch bei gesunden - können sich auch auf die Herzfrequenz auswirken. Eine im März 2016 in der Fachzeitschrift Frontiers in Physiology veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass eine Verringerung der Natriumaufnahme den Blutdruck senkt und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöht.
Nährstoffe für eine stabile Herzfrequenz
Eine normale Ruheherzfrequenz liegt typischerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Magnesium und Kalium sorgen dafür, dass Ihr Herz in diesem Bereich gleichmäßig und gleichmäßig schlägt.
Kalium ist in Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten und Bohnen, getrockneten Früchten, Kürbis, Wurzelgemüse und Bananen enthalten. Es ist in kleinen Mengen auch in den meisten Fleisch- und Fischprodukten vorhanden. Die meisten Menschen müssen täglich zwischen 2.600 und 3.400 Milligramm dieses Nährstoffs zu sich nehmen.
Magnesium kommt auch in Hülsenfrüchten und Bohnen vor. Es ist leicht zu verzehren durch ballaststoffreiche, pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse, Spinat und Avocado. In geringen Mengen ist es jedoch auch in tierischen Produkten zu finden. Die meisten Menschen müssen täglich zwischen 310 und 420 Milligramm dieses Minerals zu sich nehmen.
Unzureichende Mengen an Kalium und Magnesium können Herzprobleme verursachen, insbesondere Herzrhythmusstörungen. Laut der American Heart Association gibt es viele verschiedene Arten von Arrhythmien. Der Begriff kann sich darauf beziehen, dass Ihr Herz zu schnell, zu langsam oder unregelmäßig schlägt. Erkrankungen wie Tachykardie, Bradykardie, Vorhofflimmern und Kammerflimmern sind alle Arten von Arrhythmien, die aufgrund von Nährstoffmangel auftreten können.
Überkonsumierende Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit
Wenn Ihr Herz-Kreislauf-System Ihnen aufgrund einer Vitamin- oder Mineralstoffmangelerkrankung Probleme bereitet, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich die Einnahme von Ergänzungsmitteln zur Förderung der Herzgesundheit empfehlen. Es ist besonders wahrscheinlich, dass Sie Kaliumpräparate benötigen, da dieses Mineral als besorgniserregend eingestuft wird. Dies bedeutet, dass die meisten Amerikaner nicht genug von diesem essentiellen Nährstoff bekommen. Die Food and Drug Administration betrachtet Vitamin D, Eisen und Kalzium ebenfalls als besorgniserregende Nährstoffe.
Unabhängig von eventuellen Nährstoffmängeln sollten Sie darauf achten, nicht durch Nahrungsergänzungsmittel überkompensiert zu werden. Obwohl viele Nährstoffe als essentiell für eine gute Herzgesundheit angesehen werden, können große Mengen schlecht für Ihr Herz-Kreislauf-System sein. Beispielsweise können sowohl Magnesium als auch Kalium Nebenwirkungen verursachen, wenn sie in großen Mengen eingenommen werden.
Große Mengen an Kalium verursachen normalerweise leichte Nebenwirkungen, die hauptsächlich Ihr Magen-Darm-System betreffen. Große Mengen an Kaliumpräparaten können jedoch zu einer "Hyperkaliämie" führen, die im Wesentlichen auf eine Anreicherung von Kalium in Ihrem Körper zurückzuführen ist. Dieser Zustand kann eine Vielzahl von Muskelproblemen verursachen und Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Es kann zu Herzklopfen und lebensbedrohlichen Herzrhythmusstörungen kommen.
Große Mengen Magnesium können auch Herzprobleme verursachen. Es ist selten, dass gesunde Menschen unter Magnesiumtoxizität leiden. Dies kann jedoch vorkommen, wenn Sie große Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Übermäßiges Magnesium kann einen sehr niedrigen Blutdruck, einen unregelmäßigen Herzschlag und sogar Herzinfarkte verursachen. Magnesiumtoxizität kann zum Tod führen.
Ebenso können große Mengen an Vitamin D die Blutgefäße und das Herz schädigen. Übermäßige Mengen dieses Nährstoffs können auch Herzrhythmusstörungen verursachen. Wie bei Magnesium ist es wahrscheinlich, dass Sie aufgrund des übermäßigen Verbrauchs von Nahrungsergänzungsmitteln an Vitamin D leiden.
Nicht jeder Nährstoff verursacht Herzprobleme. Zum Beispiel wird Vitamin C (auch als Ascorbinsäure bekannt) als unglaublich wichtig für die Herzgesundheit angesehen. Laut einer Studie im August 2016 im International Journal of Molecular Sciences kann dieser Nährstoff dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Es ist jedoch möglich, große Mengen Vitamin C mit minimalen Nebenwirkungen zu konsumieren. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Vitamin C die Herzfrequenz erhöht, verlangsamt oder in irgendeiner Weise beeinflusst.
Ergänzungsmittel, die die Herzfrequenz erhöhen
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können auch die Herzfrequenz beeinflussen. Eine im Oktober 2014 in der Fachzeitschrift Trends in Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie berichtete, dass Inhaltsstoffe wie Ginseng, Taurin und Ginkgo biloba einen erhöhten Blutdruck und eine Tachykardie (auch als erhöhte Herzfrequenz bezeichnet) verursachen können.
Laut einer im März 2018 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichten Studie werden diese Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der kognitiven Funktion konsumiert. Andere häufig konsumierte kognitive Ergänzungsmittel umfassen Kakaoflavanole (die in dunkler Schokolade enthalten sind) und Guarana-Samen.
Viele dieser Nahrungsergänzungsmittel werden Energiegetränken und anderen koffeinhaltigen Getränken zugesetzt. Einige von ihnen, wie Kakao- und Guarana-Samen, werden verwendet, um den Koffeingehalt in diesen Produkten zu erhöhen.
Koffein ist in Maßen vollkommen gesund, aber in großen Mengen ist es bekannt, dass es Herznebenwirkungen hervorruft und die Herzfrequenz erhöht. Wenn bei Ihnen bereits Herz-Kreislauf-Probleme aufgetreten sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Herzfrequenz in Ihrer Ernährung zu erhöhen.
