Ein Gewichtsverlust von 10 bis 15 Pfund kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie übergewichtig sind, bedeutet dies möglicherweise einen ausreichenden Gewichtsverlust, um die Gesundheitsmerkmale, einschließlich Blutdruck und Cholesterinspiegel, zu verbessern. Wie lange es dauert, um dieses Gewicht zu verlieren, hängt stark von Ihrer aktuellen Größe und Ihrem Engagement für den Verlust ab. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sowie andere Gesundheitseinrichtungen empfehlen, schrittweise 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Mit dieser Rate erreichen Sie Ihr Ziel von 10 bis 15 Pfund, die Sie in nur fünf Wochen oder in nur 15 Wochen verloren haben.
Wie Gewichtsverlust funktioniert
Das Essen von weniger Kalorien als Sie täglich verbrennen, führt zu einem Energiedefizit und anschließendem Gewichtsverlust. Machen Sie dieses Defizit gleich 3.500 Kalorien, und Sie verlieren ein Pfund. Ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag führt zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Sie schaffen ein Defizit, indem Sie weniger essen und sich mehr bewegen. Zum Beispiel können Sie Ihre Ernährung um nur 250 Kalorien reduzieren und täglich 250 Kalorien an zusätzlicher Bewegung hinzufügen, um den Verlust von 500 Kalorien pro Tag zu erzielen, der erforderlich ist, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung, indem Sie sich von raffiniertem Getreide, Zucker und gesättigten Fettsäuren fernhalten. Machen Sie Ihre Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus magerem Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukten. Wählen Sie für Snacks einfachen Joghurt, wenig rohe Nüsse, fettarmen Käse und frisches Obst.
Allmählicher Gewichtsverlust ist am besten
Experten empfehlen eine Verlustrate von 1 bis 2 Pfund, da die meisten Leute dies für machbar halten. Zu schnelles Abnehmen kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen wie Gallensteinen führen. Es ist für die meisten Menschen auch schwierig, eine Gewichtsverlustrate von mehr als 2 Pfund pro Woche über einen längeren Zeitraum erfolgreich aufrechtzuerhalten. Die diätetischen Einschränkungen und Bewegungsanforderungen sind einfach zu groß.
Eine Crash- oder Modediät kann Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren, aber wenn das Gewicht so schnell abnimmt, kehrt es normalerweise genauso schnell zurück. Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme verbieten oft ganze Kategorien von Nährstoffen oder Lebensmittel insgesamt im Falle von Fasten. Schwerer Entzug verlangsamt auch Ihren Stoffwechsel, so dass es schwieriger ist, beim nächsten Versuch zu verlieren. Schneller Gewichtsverlust geschieht auch, weil Sie viel Wasser und mageres Gewebe verlieren, nicht Fett. Ein schrittweiser Ansatz, der mehr als zwei Monate dauert, um die 10 bis 15 Pfund zu verlieren, fördert eher den Fettabbau.
Größere Menschen verlieren 10 bis 15 Pfund schneller
Ergreifen Sie Maßnahmen, um den Gewichtsverlust nachhaltig zu gestalten
Je näher Sie Ihrem Idealgewicht sind, desto weniger Kalorien müssen Sie zur Gewichtserhaltung verbrauchen, sodass Sie zur Gewichtsreduktion noch weniger benötigen. Es ist schwieriger, ein dramatisches Kaloriendefizit zu erzeugen, sodass der Gewichtsverlust langsamer erfolgt. Setzen Sie sich Ihr Ziel für einen Gewichtsverlust von 1/2-Pfund pro Woche und Sie müssen nur ein Defizit von 250 Kalorien pro Tag schaffen.
Für einige Menschen, wie die durchschnittliche sitzende Frau über 50, ist es unmöglich, ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu erreichen, ohne die Aufnahme auf weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu beschränken. Der Verzehr von weniger als 1.200 Kalorien wird nicht empfohlen, da dies schwierig zu befolgen ist, den Stoffwechsel verlangsamt und dazu führen kann, dass Ihnen bestimmte Nährstoffe fehlen.
Langsamerer Gewichtsverlust bedeutet auch, dass Sie keine drastischen, nicht nachhaltigen Änderungen vornehmen müssen. Es kann 20 bis 30 Wochen dauern, bis Sie 10 bis 15 Pfund abgenommen haben, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie den Prozess beherrschbar finden und in der Lage sind, das Gewicht langfristig zu senken.
