Egal, ob Sie sich bei Ihrem großen Erntedankfest aufgebläht oder nur unangenehm voll gefühlt haben, es gibt eine einfache Möglichkeit, Ihren Magen zu entlasten, bei der Sie keine Pille nehmen müssen - praktizieren Sie Yoga. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Yoga bei Rückenschmerzen und Stress helfen kann, aber es wirkt auch Wunder, um Ihre Verdauung zu verbessern.
Wie hilft Yoga bei der Verdauung?
"In den Ferien ist es sehr einfach, zu viel von dem Falschen zu essen, was sich negativ auf die Verdauung auswirken kann", sagt Koya Webb, ganzheitlicher Gesundheitstrainer, Yoga-Experte und Autor von Let Your Fears Make You Fierce . "Yoga kann bei Verdauungsstörungen, Blähungen und Verstopfung helfen, indem es die Durchblutung des Bauchraums erhöht und gleichzeitig die inneren Organe stimuliert."
Mit einer Kombination aus Drehungen, Vorwärtsbeugungen, Atemarbeit und Ziehen des Nabels in Richtung Wirbelsäule können Sie Energie und Nahrung leichter durch den Dickdarm transportieren, um eine bessere Verdauung und Ausscheidung zu erreichen, sagt sie.
Außerdem beruhigen viele Yoga-Posen das sympathische Nervensystem, das für die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers verantwortlich ist, sagt Webb. Dies bedeutet, dass Yoga Stress abbauen und das parasympathische Nervensystem, auch als Ruhe- und Verdauungssystem bekannt, stimulieren kann. Das Ergebnis? Sie werden sich entspannt fühlen und Ihr Bauch wird besser gerüstet sein, um Lebensmittel abzubauen.
Warnung
Yoga posiert für eine bessere Verdauung
Mit dieser 10-minütigen Yoga-Sequenz von Webb können Sie sich vom Aufblähen und Verschlucken des Bauchs verabschieden. Probieren Sie diese neun Posen ein paar Stunden nach dem Thanksgiving-Abendessen aus - oder wenn Sie sich ein wenig zu satt fühlen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein Badezimmer in der Nähe haben, falls der Yoga-Fluss Dinge in Gang bringt.
Zug 1: Kinderhaltung (Balasana)
- Bringen Sie Ihre Füße zusammen, knien Sie hüftbreit auseinander und setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
- Beugen Sie sich mit einem Ausatmen nach vorne und legen Sie den Oberkörper zwischen die Schenkel. Entspanne dein Steißbein in Richtung deiner Füße.
- Strecke deine Arme weit nach vorne. Spreizen Sie die Finger und drücken Sie die Handflächen in den Boden. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
- Halten Sie die Pose und atmen Sie langsam und tief fünf- bis zehnmal ein.
- Erhebe dich mit einem Atemzug.
Zug 2: Katze / Kuh (Marjariasana)
- Beginnen Sie auf allen Vieren. Bringen Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihre Schultern und Knie unter Ihre Hüften. Halten Sie Kopf und Nacken in neutraler Ausrichtung.
- Wölben Sie mit einem Atemzug Ihre Wirbelsäule und strecken Sie Ihren Kopf und Ihr Steißbein in Richtung Himmel. Lass deinen Bauch auf den Boden fallen.
- Runden Sie beim nächsten Ausatmen Ihre Wirbelsäule und lassen Sie Ihren Kopf und das Steißbein auf den Boden fallen.
- Wiederholen Sie acht Mal.
Trinkgeld
Legen Sie zum Ändern eine gefaltete Decke unter Ihre Knie, um das Kissen zu erhalten.
Zug 3: Vorwärtsfalten (Uttanasana)
- Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und parallel. Beugen Sie sich mit einem Ausatmen von Ihren Hüften nach vorne. Verlängern Sie Ihren Oberkörper, wenn Sie herunterkommen.
- Greifen Sie mit Ihren Handflächen zu beiden Seiten Ihrer Füße zum Boden. Ziehen Sie die Kniescheiben hoch und heben Sie die Sitzknochen in Richtung Himmel. Lass deinen Kopf hängen.
- Halte die Pose und nimm fünf langsame, tiefe Atemzüge.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule durch Einatmen und erheben Sie sich zum Stehen.
Trinkgeld
Zum Modifizieren beugen Sie die Knie und halten Sie die Schienbeine fest, um die Dehnung zu verringern.
Zug 4: Drehstuhl (Parivrtta Utkatasana)
- Steh auf. Atme ein, um deine Arme neben deinen Ohren zu heben. Atmen Sie aus, um Ihr Gewicht in Ihre Fersen zu verlagern, Ihre Knie zu beugen und Ihre Hüften nach hinten und unten zu bewegen.
- Atme aus, um deine Hände zum Herzzentrum zu bringen. Atme ein, um durch die Krone deines Kopfes zu gelangen. Ziehen Sie die Oberschenkel weiter nach hinten und unten, um die Wirbelsäule zu verlängern.
- Beim Ausatmen haken Sie den linken Ellbogen so weit wie möglich aus dem rechten Oberschenkel heraus und drücken Sie die Handflächen zusammen.
- Ziehen Sie die Handflächen nach unten in Richtung Nabel und drücken Sie die obere Hand etwas weiter nach unten, um das obere Schlüsselbein zu verbreitern und die Brust stärker zu drehen.
- Behalte dein Gewicht in deinen Fersen, besonders in deiner linken Ferse. Ziehen Sie Ihren linken Oberschenkelknochen nach hinten, um Ihre Hüften und Knie gerade zu halten.
- Dann rollen Sie Ihren Bauch, Ihre Brust, Ihren Nacken und Ihren Kopf noch mehr nach rechts und drehen Sie sich tiefer.
- Halten Sie fünf Atemzüge an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Zug 5: Dreieckspose (Utthita Trikonasana)
- Steh auf. Schritt deinen linken Fuß drei und einen halben bis vier Fuß auseinander. Bringen Sie Ihre Füße parallel.
- Bringen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten. Drehe deinen rechten Fuß um 90 Grad nach rechts. Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht hinein.
- Greifen Sie mit dem rechten Arm nach rechts und atmen Sie dann aus. Führen Sie Ihre Hand an Schienbein oder Knöchel. Atme ein und strecke deinen linken Arm in Richtung Himmel aus. Blicken Sie zu Ihrer Hand hinauf.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein.
- Schau nach unten und aktiviere deinen Kern und deine Beine. Halten Sie fünf Atemzüge an. Stehe mit einem Atemzug auf, atme dann aus und trete deine Füße zusammen. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Trinkgeld
Zum Modifizieren auf den Boden blicken.
Schritt 6: Breites Bein nach vorne falten (Prasarita Padottanasana)
- Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen. Treten Sie mit Ihren Füßen drei bis fünf Fuß auseinander und halten Sie sie parallel.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule durch Einatmen.
- Beugen Sie sich mit einem Ausatmen vor und halten Sie Ihren Rücken lang. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen oder Handflächen auf den Boden und führen Sie sie zurück, bis sie mit Ihren Füßen in Einklang sind.
- Entspanne deinen Nacken und ziehe deine Schultern von deinen Ohren weg.
- Halte die Pose und nimm 10 langsame, tiefe Atemzüge.
- Nehmen Sie Ihre Hände in die Hüften und trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur. Atme ein und steige langsam mit einem flachen Rücken auf.
- Atme aus, um deine Füße zusammen zu treten.
Trinkgeld
Beugen Sie zum Modifizieren die Knie leicht.
Zug 7: Knie zur Brust (Apanasana)
- Lege dich mit deinen Beinen zusammen auf den Rücken.
- Beugen Sie Ihr rechtes Bein mit einem Ausatmen, verschränken Sie Ihre Finger um Ihr Schienbein und umarmen Sie Ihr Knie in Ihrer Brust. Atme tief ein.
- Heben Sie Ihren Kopf mit einem Atemzug an und berühren Sie Ihre Stirn oder Ihr Kinn mit Ihrem Knie. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt.
- Senken Sie Ihren Kopf mit einem Atemzug auf den Boden. Umarme dein Knie weiter und atme fünfmal langsam und tief.
- Lassen Sie los und wechseln Sie dann die Seiten.
Trinkgeld
Beginnen Sie immer mit dem rechten Bein, da dies der Bewegung des Dickdarms folgt.
Zug 8: Wirbelsäulenverwindung (Supta Matsyendrasana)
- Leg dich auf deinen Rücken. Strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten aus.
- Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihren Fuß flach neben Ihr linkes Knie auf den Boden.
- Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie.
- Führen Sie mit einem Ausatmen Ihr rechtes Knie sanft zum Boden.
- Blick nach rechts und halte die Pose und nimm fünf langsame, tiefe Atemzüge.
- Mit einem Atemzug aufdrehen.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Zug 9: Leichenhaltung (Savasana)
- Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie die Füße breit und lassen Sie sie zur Seite fallen.
- Bringen Sie Ihre Arme ein paar Zentimeter von Ihrem Oberkörper entfernt, die Handflächen nach oben.
- Nehmen Sie kleinere Anpassungen vor, damit Sie sich rundum wohl fühlen.
- Schließe deine Augen. Ruhe finden.
- Halte die Pose und nimm 10 bis 20 natürliche Atemzüge, während du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richtest.
