Breite Schultern stellen modische Herausforderungen dar und können dazu führen, dass Sie sich selbstbewusst fühlen. Die Größe Ihrer Schultern hängt jedoch von der Genetik ab. Wenn Sie nicht übergewichtig sind, ist es fast unmöglich, Ihre Schultern zu schrumpfen.
Selbst wenn Sie abnehmen und Ihr Körper schrumpft, bleibt die umgekehrte Dreiecksform Ihres Torsos erhalten, da Sie proportional abnehmen. Sobald Sie jedoch ein gesundes Gewicht haben, können Sie einige Tricks anwenden, um die Illusion kleinerer Schultern zu erzeugen.
Trinkgeld
Sie können einen bestimmten Körperteil nicht weg trainieren. Sobald Sie ein gesundes Gewicht erreicht haben, erzeugen Sie die Illusion kleinerer Schultern, indem Sie andere Körperteile mit Muskelaufbau und Ihrer Kleidung betonen.
Spot Training ist ein Mythos
Sie können einen Körperteil nicht verkleinern, sei es Ihre Bauchmuskeln, Beine oder Po, indem Sie ihn trainieren oder bestimmte Lebensmittel essen. Fett, das Muskeln und Knochen bedeckt, schmilzt nicht weg, wenn Sie den Bereich bearbeiten.
Eine Studie, die in einer Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2013 veröffentlicht wurde, zeigte, dass Teilnehmer, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche bis zu 1.000 Beinpressen an einem Bein durchführten, keine Veränderung des Fettes an diesem Bein im Vergleich zu demjenigen, das es nicht war, erlebten nicht ausgeübt. Diese bestätigte Studie, die 1971 in einer Ausgabe der Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass die starken, häufig verwendeten dominanten Arme von Tennisspielern nicht weniger subkutanes Fett aufweisen als ihre nicht dominanten Arme.
Ihr Körper nutzt Fett zur Energiegewinnung, aber nur, wenn es in Glycerin und freie Fettsäuren umgewandelt wurde, die in Ihrem Blutkreislauf zirkulieren. Wo in Ihrem Körper das Fett zu einem bestimmten Zeitpunkt abgebaut und metabolisiert wird, variiert. Es hängt von der genetischen Art ab, wie Ihr Körper Fett speichert und verliert. Sie können Ihren Körper nicht anweisen, nur Fett von Ihren Schultern zu entfernen.
Ein Schultergewebe Make-up
Die Schultern sind normalerweise kein Ort, an dem Sie viel Fettgewebe aufbewahren. Sie bestehen hauptsächlich aus Knochen, die eine genetisch bestimmte Größe haben, sowie aus Bindegewebe und Muskeln. Etwas subkutanes Fett liegt direkt unter der Haut. Wenn Sie abnehmen, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Schultern zusammen mit dem Rest Ihres Körpers kleiner werden.
Sie bauen breite Schultern auf, indem Sie das Muskelgewebe mit Bewegungen wie seitlichen Schulterheben, Militärpressen, Liegestützen, Vorderarmheben und hinteren Deltamuskeln wachsen lassen. Wenn Sie viel Muskelmasse in Ihren Schultern aufgebaut haben, verkümmert es, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm verschieben, um leichtere Gewichte und weniger häufig zu heben.
Überspringen Sie jedoch nicht das Training Ihres Oberkörpers, weil Sie befürchten, Ihre Schultern größer zu machen. Die allgemeine Körpergesundheit erfordert, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Brust, Schultern und Rücken, mindestens zweimal pro Woche mit einem Satz von acht bis 12 Wiederholungen kräftig trainieren. Wenn Sie nicht trainieren und ein gesundes Gewicht haben, ist die Größe Ihrer Schultern nicht auf umfangreiche Muskelmasse oder Fettgewebe zurückzuführen, sondern auf die Knochenstruktur in Ihrem Oberkörper. Sie können Ihre Knochen nicht ändern.
Gewichtsverlust für kleinere Schultern
Eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, besteht darin, weniger zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und raffinierte Körner wie Weißbrot oder Nudeln zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel bieten wenig Nährwert und viele zusätzliche Kalorien. Gestalten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks so, dass sie stattdessen moderate Portionen magerer Proteine, Vollkornprodukte und Gemüse enthalten. Wählen Sie fettarmen Joghurt, frisches Obst und Nüsse als Snacks anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln.
Die Illusion kleinerer Schultern
Was Sie tragen, kann breite Schultern betonen - insbesondere trägerlose Kleider und Oberteile. Überspringen Sie hoch sitzende Blazer, die über Ihren Rücken ziehen, oder solche mit Schulterpolstern. Das Tragen eines Rocks oder Kleides mit einer festgezogenen Taille macht auf die Breite Ihrer Schultern aufmerksam. Entscheiden Sie sich stattdessen für Panzer mit breiten Trägern und Hemden mit U-Ausschnitt oder V-Ausschnitt, die Ihren Oberkörper aufbrechen, sodass er weniger breit erscheint. Volle Röcke und Hosen mit weitem Bein verleihen Ihrem Körper einen proportionalen Look.
Physisch können Sie wenig tun, um die umgekehrte Dreiecksform Ihres Oberkörpers zu ändern. Sie können sich jedoch darauf konzentrieren, Muskeln und Definitionen in Ihrem Unterkörper aufzubauen, damit Ihr Körper ausgeglichen wird. Führen Sie im Rahmen Ihres umfassenden Trainingsplans Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Step-Ups und Ausfallschritte durch, um die Muskeln in Ihren Beinen und im Rücken aufzubauen. Wenn Sie diesen Bereich mit gesunder Muskelmasse ausfüllen, schaffen Sie einen soliden Körperbau, damit Ihre Schultern nicht aus dem Gleichgewicht geraten.
