Seilspringen ist eine häufige Aktivität bei Kindern, aber auch eine sehr effektive Herz-Kreislauf-Übung für Erwachsene. Es kann zum Aufwärmen vor Abschluss einer anderen Herz-Kreislauf-Aktivität oder eines Krafttrainings verwendet werden. Es ist auch als eigenständiges Training wirksam, entwickelt das Herz-Kreislauf-System und verbrennt Kalorien.
Sprungseil
Springseil ist eine Übungsaktivität, bei der Sie über ein Seil springen müssen, während Sie es unter Ihren Füßen und dann wiederholt über Ihren Kopf schwingen. Es erfordert Koordination und aerobe Ausdauer. Es verbessert das Herz-Kreislauf-System und wird auch zur Steigerung der Beinkraft und Beweglichkeit eingesetzt. Es kann fast überall gemacht werden. Es gibt eine Vielzahl von Sprungseiltechniken, einschließlich des Grundsprungs mit beiden Füßen, Einzelsprüngen, Kreuzungen, Doppelunter- und Seitenschwüngen.
Gewicht verlieren
Abnehmen erfordert das Vorhandensein eines Kaloriendefizits, bei dem Sie über einen bestimmten Zeitraum mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wie viele Sie konsumieren, hängt von Ihren Ess- und Trinkgewohnheiten ab, aber wie viele Sie verbrennen, hängt teilweise von Ihrer körperlichen Aktivität ab. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Seilspringen erfordern eine erhebliche Menge an Kalorien, um das Arbeitsgewebe zu befeuern. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und tragen zur Entstehung eines Kaloriendefizits und damit zum Gewichtsverlust bei.
Kalorien verbrannt
Die Harvard Medical School listet Springseile als wirksame kardiovaskuläre Aktivitäten zur Kalorienverbrennung auf. Eine 155-Pfund-Person verbrennt ungefähr 744 Kalorien und eine 190-Pfund-Person verbrennt ungefähr 888 Kalorien pro Stunde Seilspringen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein gesundes Ziel ist es, ungefähr 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, um so insgesamt 3.500 Kalorien pro Woche zu verbrennen und ein Pfund pro Woche zu verlieren. Seilspringen ist daher eine hochwirksame Übung, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Sicherheitstechnische Tipps
Springe nur 1 bis 2 Zoll über den Boden, während du über das Seil springst und auf den Bällen deiner Füße landest. Ihre Fersen sollten niemals den Boden berühren. Halten Sie Ihre Schultern und Ellbogen ruhig in Ihrem Oberkörper, während Sie das Seil mit Ihren Unterarmen herumschwingen. Verwenden Sie ein Seil, das für Ihre Körpergröße geeignet ist. Dieses Seil passiert Ihre Achselhöhlen nicht, wenn Sie in die Mitte des Seils treten.
Überlegungen
Seilspringen ist eine sehr starke Aktivität, was bedeutet, dass es Ihre Gelenkstrukturen, die aus Knochen, Muskeln und Sehnen bestehen, stark belastet. Sie starten und landen ständig, wobei Ihr gesamtes Gewicht wiederholt auf dem Boden landet und die Kräfte dann direkt durch einen von zwei Füßen fahren. Wenn Sie Schmerzen im Fußgewölbe, an den Knöcheln, Knien oder Hüften verspüren, möchten Sie möglicherweise weniger Zeit für das Springen aufwenden und auch andere kardiovaskuläre Aktivitäten einbeziehen.
