Vielleicht gibt es da draußen einige Typen, die stolz auf ihre "Männerbrüste" sind, aber wenn Sie zu den Legionen von Männern gehören, die sie haben, können Sie sie gerne gegen eine starke, flach geformte Brust eintauschen. Oder zumindest eines, das nichts für ein tief geschnittenes Kleid tun wird.
Wie reduzieren Sie Männerbrüste? Die meisten schlaffen Truhen sind das Ergebnis von überschüssigem Fett und unterentwickeltem Muskeltonus. Und wie bei den meisten formverändernden Herausforderungen ist ein Ganzkörperansatz der einzige Weg. Diät und Bewegung unterstützen sich gegenseitig, also lassen Sie uns die beiden zusammenfügen und uns einer ernsthaften Umgestaltung widmen.
Wie man Brustfett verliert
Lassen Sie uns zunächst die Vorstellung fallen, dass es eine bestimmte Diät gibt, die auf Ihr Brustfett abzielt. "Spot Reduction" ist ein Mythos. Körperfett ist Körperfett, und es an einem Ort zu verlieren bedeutet, es überall zu verlieren. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung neu bewerten müssen.
Es gibt Millionen von Diäten, von fettarm bis fettreich, aber die beste Diät ist eine, mit der man langfristig leben kann. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett zu verlieren.
Konzentrieren Sie sich auf eine Diät mit viel Gemüse und magerem Eiweiß und reduzieren Sie einfache Kohlenhydrate wie Brot und Kartoffeln - und ja, Eis und Kuchen -, um Ihre Fettabbauziele schneller zu erreichen. Wenn Ihr gesamtes Körperfett abnimmt, sollten sich die Brüste Ihres Mannes allmählich auflösen.
Arbeiten Sie diese Pecs
Liegestütze sind ein guter Anfang, wenn es darum geht, die Brustmuskeln zu straffen. Sie aktivieren die Brustmuskeln, trainieren aber auch Muskelgruppen wie Schultern, Rücken und sogar die Bauchmuskeln. Übungen zur Stärkung des oberen Rückens können auch dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, was enorm zum Auftreten von schlaffen Brustmuskeln beiträgt.
: Top 5 Brustübungen
Wenn Sie wirklich motiviert sind, gehen Sie ins Fitnessstudio. Laut einer Studie des American Council on Exercise sind die drei besten Brustübungen das Langhantel-Bankdrücken, die Pec-Deck-Maschine und nach vorne gebogene Kabelkreuzungen.
Natürlich möchten Sie auch andere Muskelgruppen trainieren - Rückenmuskeln für zusätzliche Haltungsunterstützung und Bauchmuskeln für einen starken Kern. Mit Beharrlichkeit werden Sie Flab los und bauen an seiner Stelle Muskeln auf. Ein Bonus von mehr Muskelmasse ist, dass es mehr Kalorien als Fett verbrennt, wenn es nur da ist.
Beleben Sie Ihren Stoffwechsel
Cardio-Training ist ein wesentlicher Weg, um die Fettverbrennung zu fördern, und ist auch für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Es ist wichtig, fast jeden Tag mäßige Herz-Kreislauf-Übungen zu machen. Für einen optimalen Gewichtsverlust empfiehlt das US-Gesundheitsministerium mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche.
Oder Sie möchten ein intensives Intervalltraining oder HIIT ausprobieren. Es handelt sich um eine Cardio-Trainingsmethode, bei der kurze Geschwindigkeitsschübe mit Erholungsintervallen abgewechselt werden, um die Gesamtintensität Ihres Trainings in relativ kurzer Zeit zu steigern. Das Journal of Obesity veröffentlichte im Juni 2012 eine Studie, aus der hervorgeht, dass 12 Wochen HIIT dazu beigetragen haben, das gesamte Körperfett bei männlichen Teilnehmern deutlich zu reduzieren.
Der American Council on Exercise empfiehlt, 30-Sekunden- bis 3-Minuten-Sprünge mit hoher Intensität bei einer wahrgenommenen Belastungsstufe von sieben oder mehr auf einer Skala von eins bis zehn durchzuführen. Darauf folgen Erholungsintervalle, die gleich oder größer als sind die Geschwindigkeitsintervalle.
