Es gibt viele Crash-Diäten, die behaupten, Sie könnten in ein bis zwei Wochen viel Gewicht verlieren. Normalerweise werden unrealistische oder ungesunde Ernährungspläne befolgt, bei denen Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen herausgeschnitten werden.
Beginnen Sie mit Ihrer Diät
Ihre Ernährung spielt die größte Rolle beim Abnehmen. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag durch Ihre täglichen Aktivitäten und Übungen verbrauchen. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zur Hand haben und nicht schummeln, ist dies nicht schwer zu tun.
Junk Food ausschneiden. Fast Food, Pommes, Kekse, Kuchen und frittierte Lebensmittel enthalten eine Menge Kalorien und wenig Nahrung. Limonaden und andere gesüßte Getränke - einschließlich Fruchtsaft - sind ebenfalls große Kalorienfresser. Das tägliche Überspringen dieser Lebensmittel und Getränke wird über einen Zeitraum von drei Monaten einen großen Unterschied bewirken.
Füllen Sie Ballaststoffe und Eiweiß auf. Faser ist die unverdauliche Substanz in pflanzlichen Lebensmitteln wie Brokkoli, Äpfeln und Naturreis. Es ist wichtig für eine gesunde Verdauung, die zur Gewichtsreduktion beitragen kann, aber es ist auch sättigend. Je mehr Ballaststoffe Sie essen, desto voller fühlen Sie sich, um Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Protein hat den gleichen Effekt. Machen Sie mageres Eiweiß wie Weißfisch, Hühnerbrust, Eiweiß, Tofu und Bohnen zum Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten.
Wählen Sie Vollkornprodukte. Weißbrot, Reis und Nudeln wurden während der Verarbeitung abgestreift oder raffiniert. Sie verdauen sich schnell in Zucker, der Ihren Blutzucker ansteigen lassen und Sie müde und hungrig machen kann. Vollkornprodukte werden langsam verdaut und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Beispiele für leckere Vollkornprodukte zum Einlegen in Salate oder zum Servieren neben Fisch sind Quinoa, brauner Reis und Wildreis.
Einfach essen. Sie brauchen keine reichhaltigen Saucen oder viel Käse, damit Lebensmittel gut schmecken. Planen Sie Mahlzeiten, die aus einem mageren Eiweiß, etwas Gemüse und einem Vollkorn bestehen. Mit Salz, Pfeffer, Zitronensaft, Knoblauch und anderen Kräutern und Gewürzen wie Minze, Basilikum, Cayennepfeffer, Kreuzkümmel und Kurkuma würzen. Diese Aromen Lebensmittel ohne Kalorienzusatz.
ISS weniger. Dies scheint offensichtlich, aber es ist eine gute Erinnerung. Iss nicht mehr als du brauchst, um deinen Körper mit Energie zu versorgen. Niemals essen, bis man sich satt fühlt. Nehmen Sie kleinere Portionen zu sich, essen Sie langsam und achten Sie auf die Hinweise Ihres Körpers auf Hunger und Sättigung.
In Übung hinzufügen
Während Sie in drei Monaten Gewicht verlieren können, indem Sie Ihre Ernährung ändern, können Sie durch Erhöhen Ihres Aktivitätsniveaus noch mehr Kalorien verbrennen, um signifikantere Ergebnisse zu erzielen. Übung verbessert auch Ihre Gesundheit und die Art, wie Sie sich fühlen.
Bewegen Sie sich einfach. Wenn Sie nicht trainiert haben, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, die richtige Trainingskleidung kaufen oder bei jedem Training eine bestimmte Menge an Kalorien verbrennen. Ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an und gehen Sie im Freien oder auf dem Laufband mindestens 30 Minuten am Tag spazieren oder joggen. Anschließend können Sie einige andere Aktivitäten hinzufügen, z. B. Übungskurse, Radfahren oder Treppensteigen.
Bauen Sie Muskeln auf. Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Dielen stärken Ihre Muskeln und bauen Muskelmasse auf. Muskel ist metabolisch aktiver als Fett; Je mehr davon Sie haben, desto höher ist Ihr Ruhestoffwechsel. Sie können Ihr Körpergewicht zu Hause trainieren oder in ein Fitnessstudio gehen. Was auch immer Sie tun, trainieren Sie jede Woche zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten. Wenn Sie bereits Krafttraining absolvieren, versuchen Sie, Ihr Programm zu wechseln oder mehr Gewicht zu heben, damit Sie kein Plateau erreichen.
Seien Sie konsequent. Üblicherweise beginnen Menschen ein Übungsprogramm, indem sie sich sehr motiviert fühlen und dann das Training überspringen, wenn das Leben voll ist oder sie das Interesse verlieren. Sport wird zur Gewohnheit, wenn Sie es regelmäßig tun - das ist auch, wenn Sie anfangen, Ergebnisse zu sehen. Sie können drei Monate lang alles tun - einschließlich Training.
Erhöhen Sie die Intensität. Sobald Sie eine solide Basis haben und sich mit Ihrem Trainingsplan wohl fühlen, steigern Sie die Intensität um ein oder zwei Punkte. Gehen oder joggen Sie etwas schneller, machen Sie einen zusätzlichen Satz jeder Übung in Ihrem Kraftprogramm oder gehen Sie etwas weiter als normalerweise. Nach 90 Tagen werden mehr Kalorien verbrannt und mehr Gewicht verloren.
Messergebnisse
Die Leute reden oft über das Abnehmen, aber was sie wirklich meinen, ist Fett zu verlieren. Ihr Ziel in den nächsten drei Monaten ist es, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Da Fett mehr Platz einnimmt als Muskel-Pfund für Pfund, verlieren Sie allmählich Zoll und Ihre Kleidung passt besser - oder lockerer. Die Zahl, die Sie auf der Skala sehen, ist nicht so genau. Wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren, kann diese Zahl gleich bleiben.
Zu Beginn eines Gewichtsverlustprogramms geschieht der Fettabbau oft recht schnell. Wenn Sie wirklich engagiert sind, werden Sie möglicherweise sofort signifikante Ergebnisse feststellen. Nach ein oder zwei Monaten wird sich Ihr Fettabbau wahrscheinlich etwas abschwächen.
