Der Beginn eines neuen Jahres bringt die Chance mit sich, Ziele für die kommenden 365 Tage zu setzen und die Versuche der Vorjahre zu verbessern. Wie oft haben Sie zum Beispiel die Schlummertaste gedrückt, als Sie vorhatten, früh aufzustehen, um zu trainieren? Was ist mit all den gesunden Mittagessen passiert, die Sie am Wochenende selbst kochen wollten? Vielleicht ist es Zeit, Ihren Ansatz zu überdenken. Wir haben Top-Trainer und Fitnessprofis gebeten, uns die Neujahrsvorsätze mitzuteilen, die ihre Kunden wünschen. Lesen Sie weiter, um Expertenmeinungen darüber zu erhalten, wie Sie das Jahr richtig beginnen können.
Der Beginn eines neuen Jahres bringt die Chance mit sich, Ziele für die kommenden 365 Tage zu setzen und die Versuche der Vorjahre zu verbessern. Wie oft haben Sie zum Beispiel die Schlummertaste gedrückt, als Sie vorhatten, früh aufzustehen, um zu trainieren? Was ist mit all den gesunden Mittagessen passiert, die Sie am Wochenende selbst kochen wollten? Vielleicht ist es Zeit, Ihren Ansatz zu überdenken. Wir haben Top-Trainer und Fitnessprofis gebeten, uns die Neujahrsvorsätze mitzuteilen, die ihre Kunden wünschen. Lesen Sie weiter, um Expertenmeinungen darüber zu erhalten, wie Sie das Jahr richtig beginnen können.
1. "Dies ist das Jahr von (Füllen Sie die Lücke aus)"
Überspringen Sie die Liste der Vorsätze und wählen Sie ein einziges Wort für das Mantra Ihres Jahres, empfiehlt Shay Kostabi, ACE-zertifizierter Physiotherapie- und Bewegungsspezialist. "Es ist unglaublich mächtig, nur ein Wort zu wählen, das beschreibt, wie Sie sich fühlen möchten, anstatt wie Sie aussehen möchten oder was Sie tun sollten." Sagen Sie es laut, schreiben Sie es auf und verbinden Sie sich das ganze Jahr über damit. Ihr Thema wird Sie bei der Ausrichtung Ihrer Handlungen, Verhaltensweisen und Ziele unterstützen, sagt Kostabi, der in der Vergangenheit Wörter wie "Aufstieg", "Glamour" und "Klarheit" verwendet hat.
Überspringen Sie die Liste der Vorsätze und wählen Sie ein einziges Wort für das Mantra Ihres Jahres, empfiehlt Shay Kostabi, ACE-zertifizierter Physiotherapie- und Bewegungsspezialist. "Es ist unglaublich mächtig, nur ein Wort zu wählen, das beschreibt, wie Sie sich fühlen möchten, anstatt wie Sie aussehen möchten oder was Sie tun sollten." Sagen Sie es laut, schreiben Sie es auf und verbinden Sie sich das ganze Jahr über damit. Ihr Thema wird Sie bei der Ausrichtung Ihrer Handlungen, Verhaltensweisen und Ziele unterstützen, sagt Kostabi, der in der Vergangenheit Wörter wie "Aufstieg", "Glamour" und "Klarheit" verwendet hat.
2. "Ich werde mehr Zeit in der Küche verbringen"
Dieser Rat mag nicht intuitiv klingen, aber viele Menschen legen zu viel Wert auf ihr Training und zu wenig auf Ernährung, sagt Petrina Hamm, ACE-zertifizierte Trainerin und Gründerin von PetrinaHammFitness.com. "Sie können eine schlechte Angewohnheit nicht übertreiben." Überspringen Sie die Snacks und das Fast Food im Supermarkt und kochen Sie einfache Lebensmittel wie leicht gewürztes Hühnchen, Reisnudeln und andere schnelle und gesunde Mahlzeiten. "Sie brauchen nicht die Fähigkeiten von Julia Childs", sagt Hamm. Halten Sie gesunde Grundnahrungsmittel wie Eier, Vollkornnudeln, Bohnen, gefrorenes Gemüse, Joghurt, Obst und Hühnerbrust bereit.
Dieser Rat mag nicht intuitiv klingen, aber viele Menschen legen zu viel Wert auf ihr Training und zu wenig auf Ernährung, sagt Petrina Hamm, ACE-zertifizierte Trainerin und Gründerin von PetrinaHammFitness.com. "Sie können eine schlechte Angewohnheit nicht übertreiben." Überspringen Sie die Snacks und das Fast Food im Supermarkt und kochen Sie einfache Lebensmittel wie leicht gewürztes Hühnchen, Reisnudeln und andere schnelle und gesunde Mahlzeiten. "Sie brauchen nicht die Fähigkeiten von Julia Childs", sagt Hamm. Halten Sie gesunde Grundnahrungsmittel wie Eier, Vollkornnudeln, Bohnen, gefrorenes Gemüse, Joghurt, Obst und Hühnerbrust bereit.
3. "Ich werde mir mehr Zeit nehmen"
Wege zu finden, um Stress abzubauen, hilft Ihnen geistig und körperlich. Chronischer Stress ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden und plötzlicher emotionaler Stress kann sogar einen Herzinfarkt auslösen. Geben Sie sich die Erlaubnis, fünf zu nehmen und etwas Nettes für sich selbst zu tun, sagt Jamie Walker, CEO und Mitbegründer des Online-Fitness-Marktplatzes SweatGuru. Gehen Sie spazieren, üben Sie tiefes Atmen, schalten Sie Ihr Handy aus, schauen Sie sich ein lustiges Video an oder üben Sie Yoga, um sich zu entspannen.
Wege zu finden, um Stress abzubauen, hilft Ihnen geistig und körperlich. Chronischer Stress ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden und plötzlicher emotionaler Stress kann sogar einen Herzinfarkt auslösen. Geben Sie sich die Erlaubnis, fünf zu nehmen und etwas Nettes für sich selbst zu tun, sagt Jamie Walker, CEO und Mitbegründer des Online-Fitness-Marktplatzes SweatGuru. Gehen Sie spazieren, üben Sie tiefes Atmen, schalten Sie Ihr Handy aus, schauen Sie sich ein lustiges Video an oder üben Sie Yoga, um sich zu entspannen.
4. "Ich verspreche, gut zu sein… die meiste Zeit"
Behalten Sie den Preis 90 Prozent der Zeit im Auge und geben Sie sich 10 Prozent Spielraum, sagt Astrid Swan McGuire, Personal Trainerin, Fitness-Model und Athletin aus Los Angeles. "Es geht nicht um die Starthilfe-Diät oder die schnelle Lösung. Es geht um Engagement. Seien Sie jederzeit zu 90 Prozent bereit!" Wenn Sie zu 90 Prozent engagiert sind, haben Sie 10 Prozent Zeit, um einen Cocktail zu genießen oder einen Geburtstag zu feiern. Sie wissen, dass Ihr Engagement Sie auf dem Laufenden hält.
Bildnachweis: iStock / william87Behalten Sie den Preis 90 Prozent der Zeit im Auge und geben Sie sich 10 Prozent Spielraum, sagt Astrid Swan McGuire, Personal Trainerin, Fitness-Model und Athletin aus Los Angeles. "Es geht nicht um die Starthilfe-Diät oder die schnelle Lösung. Es geht um Engagement. Seien Sie jederzeit zu 90 Prozent bereit!" Wenn Sie zu 90 Prozent engagiert sind, haben Sie 10 Prozent Zeit, um einen Cocktail zu genießen oder einen Geburtstag zu feiern. Sie wissen, dass Ihr Engagement Sie auf dem Laufenden hält.
5. "Ich reduziere Alkohol"
Jeder möchte einen flachen Bauch, aber nur wenige Menschen sind bereit, auf den Alkohol zu verzichten, sagt Bryan Ortiz, zertifizierter Personal Trainer von Brooklyn Bad Ass Fitness. Rotwein mag herzgesund sein, aber diese überschüssigen Kalorien summieren sich schnell, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2003, an der über einen Zeitraum von fünf Jahren mehr als 7.700 Männer teilnahmen, ergab, dass Männer mittleren Alters, die von mäßigem Trinken zu Abstinenz oder gelegentlichem Trinken wechselten, die höchste Häufigkeit des Gewichtsverlusts aufwiesen. Willst du flache Bauchmuskeln? Lassen Sie den Alkohol fallen.
Bildnachweis: iStock / PeopleImagesJeder möchte einen flachen Bauch, aber nur wenige Menschen sind bereit, auf den Alkohol zu verzichten, sagt Bryan Ortiz, zertifizierter Personal Trainer von Brooklyn Bad Ass Fitness. Rotwein mag herzgesund sein, aber diese überschüssigen Kalorien summieren sich schnell, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2003, an der über einen Zeitraum von fünf Jahren mehr als 7.700 Männer teilnahmen, ergab, dass Männer mittleren Alters, die von mäßigem Trinken zu Abstinenz oder gelegentlichem Trinken wechselten, die höchste Häufigkeit des Gewichtsverlusts aufwiesen. Willst du flache Bauchmuskeln? Lassen Sie den Alkohol fallen.
6. "Ich werde mich während des Solo-Trainings härter schieben"
Es ist leicht, Motivation zu finden, wenn ein Trainer in Ihrem Gesicht schreit, aber selbst zu trainieren sollte Ihnen keine Entschuldigung geben, einfach zu gehen, sagt der zertifizierte Trainer Bryan Ortiz. "Kunden werden faul, wenn sie alleine trainieren und locker sind. Ich möchte, dass sie sich vorstellen, wie ich sie anschreie, um sie aus ihrer Komfortzone herauszuholen und einen üblen Körper zu bekommen, selbst wenn ich nicht da bin, um sie zu trainieren." Trainieren Sie mit einem gesunden Freund, hören Sie motivierende Musik oder finden Sie andere Möglichkeiten, sich zu inspirieren, sich außerhalb Ihrer Komfortzone zu bewegen.
Bildnachweis: iStock / LoradoEs ist leicht, Motivation zu finden, wenn ein Trainer in Ihrem Gesicht schreit, aber selbst zu trainieren sollte Ihnen keine Entschuldigung geben, einfach zu gehen, sagt der zertifizierte Trainer Bryan Ortiz. "Kunden werden faul, wenn sie alleine trainieren und locker sind. Ich möchte, dass sie sich vorstellen, wie ich sie anschreie, um sie aus ihrer Komfortzone herauszuholen und einen üblen Körper zu bekommen, selbst wenn ich nicht da bin, um sie zu trainieren." Trainieren Sie mit einem gesunden Freund, hören Sie motivierende Musik oder finden Sie andere Möglichkeiten, sich zu inspirieren, sich außerhalb Ihrer Komfortzone zu bewegen.
7. "Ich melde mich für ein Event / Rennen an"
Die Anmeldung für ein Rennen - sei es ein Tough Mudder, ein 5-km-Lauf oder ein Wohltätigkeitsrennen - motiviert Sie, ein Ziel zu erreichen, sagt der zertifizierte Trainer Bryan Ortiz. "Es gibt dir etwas, nach dem du streben kannst, wenn du nicht gut für die Strandsaison aussiehst." Als Bonus erhalten Sie auch ein Gefühl des Stolzes und der Leistung, wenn Sie die Ziellinie überqueren (ganz zu schweigen von einer Medaille oder einem coolen Renn-T-Shirt, das Sie an Ihre Leistung erinnert). Zu den guten Versuchen zählen Goruck Challenges, das Ragnar Relay und die RunDisney-Serie.
Bildnachweis: iStock / laflorDie Anmeldung für ein Rennen - sei es ein Tough Mudder, ein 5-km-Lauf oder ein Wohltätigkeitsrennen - motiviert Sie, ein Ziel zu erreichen, sagt der zertifizierte Trainer Bryan Ortiz. "Es gibt dir etwas, nach dem du streben kannst, wenn du nicht gut für die Strandsaison aussiehst." Als Bonus erhalten Sie auch ein Gefühl des Stolzes und der Leistung, wenn Sie die Ziellinie überqueren (ganz zu schweigen von einer Medaille oder einem coolen Renn-T-Shirt, das Sie an Ihre Leistung erinnert). Zu den guten Versuchen zählen Goruck Challenges, das Ragnar Relay und die RunDisney-Serie.
8. "Ich habe vor, langsam aber sicher voranzukommen"
Es mag tugendhaft klingen, in drei Monaten von der Couch zu einem vollen Marathon zu gehen, aber wenn Sie auf einmal einspringen, werden Sie wahrscheinlich verletzt. Arbeiten Sie sich stattdessen schrittweise nach oben, sagt Amie Hoff, Personal Trainerin und Gründerin von Hoff Fitness LLC in NYC. "Setzen Sie sich Mini-Ziele. Wenn Sie in einem Marathon laufen möchten, suchen Sie zuerst ein Laufereignis. Gehen Sie dann auf 5 km, dann auf 10 km. Arbeiten Sie bis zu einem Halbmarathon und schließlich einem Marathon." Sie werden sich nicht nur wohl fühlen, wenn Sie mit anderen Leuten in einer großen Gruppe laufen, sondern auch die Logistik des Rennaufbaus verstehen.
Bildnachweis: iStock / InkkStudiosEs mag tugendhaft klingen, in drei Monaten von der Couch zu einem vollen Marathon zu gehen, aber wenn Sie auf einmal einspringen, werden Sie wahrscheinlich verletzt. Arbeiten Sie sich stattdessen schrittweise nach oben, sagt Amie Hoff, Personal Trainerin und Gründerin von Hoff Fitness LLC in NYC. "Setzen Sie sich Mini-Ziele. Wenn Sie in einem Marathon laufen möchten, suchen Sie zuerst ein Laufereignis. Gehen Sie dann auf 5 km, dann auf 10 km. Arbeiten Sie bis zu einem Halbmarathon und schließlich einem Marathon." Sie werden sich nicht nur wohl fühlen, wenn Sie mit anderen Leuten in einer großen Gruppe laufen, sondern auch die Logistik des Rennaufbaus verstehen.
9. "Ich werde mich selbst belohnen"
Wenn Sie sich für jedes Training eine kleine finanzielle Belohnung geben, ist dies eine Motivation und kann zu neuen Fitnessgeräten oder Trainingskleidung führen. "Ich empfehle meinen Kunden, 5 US-Dollar für jedes Mal, wenn sie ein Training absolvieren oder einen Termin mit mir vereinbaren, wegzulegen", sagt Yana Hempler, eine Online-Personal Trainerin aus Victoria, British Columbia. "Auf diese Weise werden Sie nicht nur gesünder, sondern sparen auch beim Kauf von etwas, das Sie für sich selbst kaufen möchten." Geben Sie den zusätzlichen Teig für einen Schrittzähler, ein Paar Handschuhe, Widerstandsbänder oder ein neues Paar Trainingsschuhe aus.
Bildnachweis: iStock / HalfpointWenn Sie sich für jedes Training eine kleine finanzielle Belohnung geben, ist dies eine Motivation und kann zu neuen Fitnessgeräten oder Trainingskleidung führen. "Ich empfehle meinen Kunden, 5 US-Dollar für jedes Mal, wenn sie ein Training absolvieren oder einen Termin mit mir vereinbaren, wegzulegen", sagt Yana Hempler, eine Online-Personal Trainerin aus Victoria, British Columbia. "Auf diese Weise werden Sie nicht nur gesünder, sondern sparen auch beim Kauf von etwas, das Sie für sich selbst kaufen möchten." Geben Sie den zusätzlichen Teig auf einem Schrittzähler, einem Paar Handschuhen, Widerstandsbändern oder einem neuen Paar Trainingsschuhen aus.
10. "Ich werde mein Essen und meine Bewegung verfolgen"
Während die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme Ihnen hilft, Ihr Gesamtgewicht zu kontrollieren, ist es auch eine gute Idee, Ihre Übungen und Emotionen im Auge zu behalten, sagt Angelique Millis, Fitnessprofi und Erfinderin des Online-Trainings Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout und Dream Body. "Setzen Sie sich Ziele und nehmen Sie sich jeden Tag fünf Minuten Zeit, um Ihr Tagebuch zu aktualisieren, einschließlich der Verfolgung Ihrer Gefühle bezüglich Ihrer Fitnessreise." Halten Sie sich zur Rechenschaft, aber haben Sie auch Geduld mit sich selbst, wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihre persönlichen Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu verstehen, sagt Millis. "Außerdem lohnt es sich, zurückzublicken und Fortschritte zu sehen."
Bildnachweis: iStock / AfricaImagesWährend die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme Ihnen hilft, Ihr Gesamtgewicht zu kontrollieren, ist es auch eine gute Idee, Ihre Übungen und Emotionen im Auge zu behalten, sagt Angelique Millis, Fitnessprofi und Erfinderin des Online-Trainings Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout und Dream Body. "Setzen Sie sich Ziele und nehmen Sie sich jeden Tag fünf Minuten Zeit, um Ihr Tagebuch zu aktualisieren, einschließlich der Verfolgung Ihrer Gefühle bezüglich Ihrer Fitnessreise." Halten Sie sich zur Rechenschaft, aber haben Sie auch Geduld mit sich selbst, wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihre persönlichen Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu verstehen, sagt Millis. "Außerdem lohnt es sich, zurückzublicken und Fortschritte zu sehen."
Was denkst du?
Was sind Ihre Vorsätze für das Jahr? Gibt es Wiederholungen vom letzten Jahr? Hat einer dieser Ratschläge von Trainern einige neue inspiriert? Hat Ihr persönlicher Trainer irgendwelche Ziele geteilt, die Sie für das neue Jahr berücksichtigen sollten? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Vorschläge im Kommentarbereich unten mit!
Bildnachweis: iStock / Geber86Was sind Ihre Vorsätze für das Jahr? Gibt es Wiederholungen vom letzten Jahr? Hat einer dieser Ratschläge von Trainern einige neue inspiriert? Hat Ihr persönlicher Trainer irgendwelche Ziele geteilt, die Sie für das neue Jahr berücksichtigen sollten? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Vorschläge im Kommentarbereich unten mit!
