Wenn Sie ein Athlet sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Gewicht zu verlieren. Sie sind bereits aktiver als die durchschnittliche Person, sodass eine Steigerung der körperlichen Aktivität wahrscheinlich keine Option zur Gewichtsreduktion darstellt. Stattdessen müssen Sie Gewicht verlieren, indem Sie ändern, was Sie essen. Ein Ernährungsplan zum Abnehmen für Sportler sollte Fett in der Ernährung reduzieren und reichlich ballaststoffreiche Kohlenhydrate enthalten. Sprechen Sie mit einem Sportwissenschaftler oder Mediziner, um eine Kalorienaufnahme zu ermitteln, die den Gewichtsverlust erleichtert, und um Ihren Kalorienbedarf mit gesunden Lebensmitteln zu decken, die Ihr Trainingsprogramm unterstützen.
Frühstück
Um Gewicht zu verlieren, schneiden Sie etwas Fett aus Ihrer Ernährung ab - Sportler, die eine fettarme Ernährung zu sich nehmen, sehen laut dem Sportwissenschaftlichen Austausch der University of Northern Iowa mehr Erfolg beim Abnehmen. Verbrauchen Sie zum Frühstück fettarme Milch über ballaststoffreichem, fettarmem Getreide, das vorzugsweise mit frischem Obst bedeckt ist. Vermeiden Sie Müsli-Getreide - die meisten haben einen zu hohen Fettgehalt. Wenn Sie mehr möchten, um Ihren Tag zu beginnen, probieren Sie geröstetes Vollkornbrot mit mit Fruchtsaft gesüßter Marmelade.
Mittagessen
Sportler benötigen mehr Protein als die meisten Menschen, um zwischen den Trainingseinheiten gute Leistungen zu erbringen und ihre Muskeln wieder aufzubauen. Als Teil Ihres Ernährungsplans zum Abnehmen sollten Ihre Mittagessen etwas mageres Protein sowie viele komplexe Kohlenhydrate enthalten, um Energie für Ihr Training bereitzustellen. Probieren Sie einen großen Salat mit Salat, gehackten Tomaten, Paprika und Radieschen, der mit geräucherter Hühnerbrust belegt und mit etwas Olivenöl beträufelt ist. Eine rissige Vollkornrolle auf der Seite kann zusätzliche Kohlenhydrate und Ballaststoffe liefern - lassen Sie die Butter einfach aus. Alternativ können Sie ein herzhaftes Putenbrot mit Salat und Tomaten auf Vollkornbrot sowie einige geschnittene Äpfel und Karotten dazu genießen. Dress Ihr Sandwich mit Senf anstelle von Mayonnaise, um den Fettgehalt niedrig zu halten.
Abendessen
Wenn Sie auf dem Speiseplan Ihres Athleten zu Abend essen möchten, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie zusätzliches Protein erhalten. Laut dem Sportwissenschaftlichen Austausch der University of Northern Iowa neigen Sportler, die etwas mehr Protein essen, dazu, mehr Gewicht zu verlieren. Das Protein, das Sie essen, muss jedoch immer noch wenig Fett enthalten. Probieren Sie einige mit Zitrone und Pfeffer gegrillte Fische - Kabeljau und Tilapia sind beide fettarm und gesund. Dämpfen Sie etwas Spargel oder Brokkoli und fügen Sie etwas braunen Reis für Ballaststoffe und zusätzliche Vollkornkohlenhydrate hinzu. Wenn Sie keinen Fisch mögen, probieren Sie eine magere Hühnerbrust mit frischen Kräutern, möglicherweise mit einer Süßkartoffel und Karotten. Halten Sie es zum Nachtisch leicht und fettfrei - Sie können eine Schüssel mit frischem Obst oder eine kleine Kugel fettfreies Sorbet genießen.
Überlegungen
Als Sportler müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu schnell abnehmen, da sonst Ihre sportliche Leistung darunter leiden kann. Versuchen Sie laut der Universität von Arizona, nicht mehr als 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu streichen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren. Essen Sie stattdessen bei jeder Mahlzeit kleinere Mengen und essen Sie den ganzen Tag über häufig kalorienarme, kohlenhydratreiche Lebensmittel, um Ihr Training zu stärken und sich vor Hunger zu schützen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten langsamer essen, fühlen Sie sich möglicherweise voll und verbrauchen weniger Kalorien.
