Wenn der Nerv, der vom Arm zu den Fingern verläuft, zusammengedrückt wird, können Schmerzen und Schwellungen auftreten. Das so genannte Karpaltunnelsyndrom ist ein häufiges Problem für Menschen, die längere Zeit am Computer arbeiten. Nach Angaben des Nationalen Instituts für neurologische Erkrankungen und Schlaganfälle beginnen die Symptome des Karpaltunnelsyndroms normalerweise an der Innenseite des Daumens und des Mittel- und Zeigefingers, den Ziffern, die normalerweise die Maus steuern. Schmerzmittel und Destabilisierung sind häufige Behandlungsformen. Sport kann Schmerzen lindern und Komplikationen vorbeugen.
Schritt 1
Strecken Sie Ihre Finger, um die Sehnen und Muskeln zu lockern und Krämpfe zu vermeiden. Dehnung erwärmt die Finger, um sich auf die Arbeit vorzubereiten. Ziehen Sie jeden Finger einzeln so weit wie möglich zurück, ohne Schmerzen zu verursachen. Einige Sekunden gedrückt halten und loslassen. Fahren Sie mit jedem Finger fort, der die Maustasten hält und betätigt, und strecken Sie dann alle Finger gleichzeitig, um die Handfläche zu strecken, was sich auch bei längerer Arbeit mit der Maus tendenziell verschärft.
Schritt 2
Bilden Sie eine Faust mit Ihrer Maushand, um den Widerstand umzukehren und Ihre Finger zu stärken, nachdem Sie Ihre Dehnübungen gemacht haben. Ziehen Sie Ihre Faust fest, indem Sie Ihre Finger in die Handfläche drücken und fünf Sekunden lang gedrückt halten. Loslassen und fünfmal wiederholen. Verwenden Sie einen Schaum- oder Gummiball, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 3
Halten Sie Ihren Arm hoch, damit das Blut von Ihren Fingern abfließt. Spreizen Sie Ihre Finger und drehen Sie jeden Finger einzeln. Machen Sie fünfmal kleine Kreise mit Ihrem Daumen. Drehen Sie als nächstes Ihren Zeigefinger, dann den Mittelfinger, den Ring und den kleinen Finger.
Schritt 4
Machen Sie die Übungen einige Minuten pro Stunde, um Ihrer Maushand eine Pause zu geben. Um Karpaltunnelsyndrom in Ihrer anderen Hand zu vermeiden, führen Sie die Übungen an beiden Händen durch, wenn Sie brechen.
Trinkgeld
Nach Angaben des National Institute of Neurological Disorders and Stroke haben sich alternative Therapien wie Akupunktur zur Bekämpfung von Schmerzen beim Karpaltunnelsyndrom als unbrauchbar erwiesen. Die Ausnahme bildet Yoga, das die mit der Erkrankung verbundenen Schmerzen lindert und gleichzeitig die Griffkraft erhöht.
Warnung
Die Übungen sollen in erster Linie Schmerzen und Anschwellen der Hände und Mausfinger vorbeugen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit den Übungen beginnen, ob Sie sich einer Behandlung für das Karpaltunnelsyndrom unterziehen, um sicherzustellen, dass Dehnungs- und Kräftigungsroutinen keine weiteren Schmerzen hervorrufen und keine weiteren Komplikationen verursachen. Sehnengleitübungen, die die Sehne allmählich dehnen und ziehen, können die Sehne reizen oder erneut verletzen.
