Jedes Mal, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie zu sich nehmen, verlieren Sie an Gewicht, es sei denn, es liegt eine Krankheit vor, die den Gewichtsverlust hemmt. Es ist jedoch nicht gesund, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, und es ist auch nicht der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie das tun, geht Ihr Körper in den Hungermodus, um Energie zu sparen, und es kann sein, dass Sie ein Gewichtsverlustplateau erleben, ganz zu schweigen von gesundheitlichen Problemen, wenn Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. Fragen Sie vor einer Diät immer Ihren Arzt.
Grundlagen zum Hungermodus
Ihr Körper ist mit einem eigenen Hungerabwehrmechanismus ausgestattet, der sich über Jahrmillionen entwickelt hat, um Sie in Zeiten knapper Lebensmittel zu schützen - ein Problem, das die meisten Menschen heute nicht mehr haben. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, um die Aktivität und die normale physiologische Funktion zu unterstützen, passt sich Ihr Körper an, indem Sie die Menge an Energie reduzieren, die er zur Erledigung von Aufgaben benötigt. Ihr Körper kann auch Muskelmasse zur Energiegewinnung verwenden, um seine wertvollen Fettvorräte zu erhalten, für den Fall, dass er nicht so schnell mehr Nahrung erhält.
Auswirkungen des Hunger-Modus auf den Gewichtsverlust
Durch die Anpassung Ihres Körpers verlangsamt sich Ihr Grundumsatz, der mehr als 60 Prozent der Kalorien ausmacht, die Ihr Körper täglich verbrennt. Dies wiederum führt dazu, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, obwohl Sie möglicherweise genau die gleichen Aufgaben ausführen wie bei einer normalen Diät. Darüber hinaus verringert der allmähliche Verlust an Muskelmasse die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen, da der Körper mehr Kalorien verbraucht, um eine schlanke Muskelmasse aufrechtzuerhalten, als es Fettmasse tut.
Wie tief kann man gehen?
Es ist nicht klar, welche Kalorienaufnahme den Hungermodus beeinflusst und ob die Auswirkungen umso größer sind, je geringer die Kalorienaufnahme ist. In einem Artikel auf der Website des Waldo County General Hospital schreibt Dr. Kristie Leong, dass 1.200 Kalorien pro Tag das absolut niedrigste Niveau sind, auf das man bei einer Diät fallen sollte. Andernfalls, sagt Leong, beginnt der Körper, Fett zu konservieren, was den Gewichtsverlust erschwert.
Sehr kalorienarme Diäten
In einigen Fällen kann ein Arzt eine kalorienarme Diät mit weniger als 800 Kalorien pro Tag verordnen, wenn der Patient eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren hat. Die Diät, die aus speziell formulierten flüssigen Shakes und Riegeln besteht, soll den Gewichtsverlust übergewichtiger Menschen ankurbeln, die aufgrund ihres Übergewichts unter Komplikationen wie Bluthochdruck leiden können. Diese Diäten dürfen nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, da die Gefahr besteht, dass zu wenig Kalorien zu sich genommen und schnell Gewicht verloren wird. Dazu gehören Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit und Durchfall sowie schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Gallensteine.
Ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren
Laut dem Weight-Control Information Network verursachen kalorienarme Diäten, die eine ärztliche Überwachung erfordern, langfristig den gleichen Gewichtsverlust wie kalorienarme Diäten. Nehmen Sie sicher und effektiv ab, indem Sie Ihre derzeitige Kalorienaufnahme um 500 pro Tag reduzieren, was zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führt. Fügen Sie Ihrem Tagesplan eine Stunde Bewegung hinzu, um weitere 500 Kalorien pro Tag für einen nachhaltigen Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche zu verbrennen.
