Was Sie vor, während und nach dem Radfahren trinken, kann einen enormen Einfluss auf die Leistung haben. Während kommerzielle Energy-Drinks Ihnen einen Schub geben können, gibt es auch andere Getränke, die funktionieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um das beste Energy-Drink für Ihre spezifischen Fahrradbedürfnisse zu finden.
Beginnen Sie mit Wasser
Als Sportler wissen Sie bereits, wie wichtig es ist, durch viel Wasser hydratisiert zu bleiben. Wenn Ihr Morgenurin jedoch die Farbe von Apfelsaft hat, trinken Sie möglicherweise nicht genug. Selbst wenn Sie leicht dehydriert sind, kann dies Ihre Leistung beeinträchtigen, rät der American Council on Exercise. Um ausreichend hydratisiert zu bleiben, sollten Sie Wasser trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben. Im Allgemeinen sollten Sie 56 bis 70 Unzen Wasser pro Tag erhalten. Trinken Sie auch beim Radfahren. Der Rat schlägt 8 Unzen Wasser alle 10 bis 20 Minuten während eines Trainings oder Wettkampfs vor.
Sportgetränke
Sportgetränke steigern auch das Energieniveau eines Radfahrers. Diese Arten von Getränken bieten sowohl Feuchtigkeit als auch Kohlenhydrate. Das Natrium in Sportgetränken hilft Ihnen laut American Council on Exercise dabei, schneller zu rehydrieren, während die Kohlenhydrate Ihre Muskeln auftanken und zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels beitragen. Wie Wasser können Sportgetränke vor, während oder nach dem Training eingenommen werden, um Ihrem Körper das zu geben, was er braucht. Sie sollten ein Sportgetränk anstelle von Wasser für Energie wählen, wenn Ihr Training länger als 45 Minuten dauert oder Sie beim Radfahren stark schwitzen.
Energy-Drinks
Wenn es um tatsächliche Energy Drinks und Radfahren geht, sind die Ergebnisse gemischt. Eine 2009 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie berichtete über eine Verbesserung der Ausdauer bei einer kleinen Gruppe von Radfahrern nach dem Trinken eines kommerziellen Energy Drinks. Eine 2014 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass ein Energy-Drink die Leistung jedoch nicht verbessert.
Energy-Drinks sind eine Koffeinquelle, und laut dem American College of Sports Medicine hat sich herausgestellt, dass der Konsum von Koffein vor einer Veranstaltung die Ausdauer verbessert. Ob diese Art von Getränken für Sie funktioniert, hängt möglicherweise von Versuch und Irrtum ab.
Schokoladenmilch nach dem Training
Das Auffüllen der Energiespeicher nach dem Training ist genauso wichtig wie das Erhalten der Energie, die Sie vor und während des Trainings benötigen. Diese Mahlzeit nach dem Training, die eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein enthalten sollte und innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung verzehrt wird, stellt nicht nur die Energie wieder her, sondern unterstützt auch die Muskelreparatur und das Muskelwachstum. Schokoladenmilch steigert Ihre Energie nach dem Training genauso effektiv wie jedes Kohlenhydratersatzgetränk. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2009 hervor, die in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde.
