Die häufigsten Formen von depressiven Störungen sind Depression und Dysthymie, stellt das National Institute of Mental Health fest. Zu den Symptomen zählen Hoffnungslosigkeit, Reizbarkeit und Müdigkeit. Bei einigen Patienten gehen körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Körperschmerzen oder Verdauungsstörungen mit mittelschweren bis schweren depressiven Episoden einher. Sich gelegentlich depressiv zu fühlen, ist für die meisten Menschen eine Selbstverständlichkeit. Anhaltende depressive Symptome, die das tägliche Funktionieren beeinträchtigen, erfordern jedoch eine professionelle Behandlung. Neben professionellen Eingriffen wie Beratung und Psychopharmaka ist die Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten durch Vitamintherapie eine Option zur Symptomregulierung. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Sicherheit zu gewährleisten und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden, bevor Sie die Vitamin-Dosen erhöhen.
Schritt 1
Beginnen Sie mit der Einnahme von Thiamin, um die Müdigkeit zu verringern. Ein Mangel an Thiamin oder Vitamin B1 verursacht Müdigkeit, Gedächtnisstörungen und Appetitverlust, stellt Holistic Online fest. Wenn Sie diese Symptome mit Ihrer Depression erleben, essen Sie Lebensmittel, die reich an Thiamin sind, oder nehmen Sie eine Ergänzung. Lebensmittel mit Vitamin B1 enthalten Schweinekoteletts, schwarze Bohnen und Sonnenblumenkerne. Frauen benötigen 1, 1 mg pro Tag und Männer 1, 2 mg, um eine therapeutische Dosis zu erreichen.
Schritt 2
Essen Sie fettarme tierische Proteine oder nehmen Sie ein B12-Präparat. Laut MayoClinic.com sind niedrige B12-Spiegel im Körper mit Depressionssymptomen verbunden. Vitamin B12 ist wichtig zur Regulierung der Stimmung und zur Vorbeugung von Reizbarkeit und Appetitverlust. Erhöhen Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln wie Eiern, Huhn oder Fisch für dieses Vitamin. Die therapeutische Dosis beträgt zweimal täglich 500 µg.
Schritt 3
Nehmen Sie eine Folsäure-Ergänzung. Das Medical Center der University of Maryland gibt an, dass Folsäure oder Vitamin B9 für die geistige und emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Bis zu 38 Prozent der Menschen mit klinischer Depression haben auch niedrige Folsäurespiegel, was dieses Vitamin zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung macht. Die therapeutische Dosierung von Folsäure zur Behandlung von Depressionen beträgt 50 mg oder 800 µg pro Tag. Ganzheitliche Online stellt fest, dass eine hochdosierte Folsäuretherapie sicher ist, es sei denn, Sie haben eine vorbestehende Anfallsleiden.
Schritt 4
Gehen Sie nach draußen und nehmen Sie die Sonne auf oder nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat. Ein Mangel an Vitamin D ist mit einer Depression verbunden, was durch das Auftreten einer saisonalen affektiven Störung belegt wird. Saisonale affektive Störungen sind eine Form der Depression, die bei Menschen auftritt, die während der Wintermonate keiner beständigen Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Der Vitamin D-Rat erklärt, dass die beste Quelle für die Gewinnung von Vitamin D darin besteht, 10 Minuten lang, bis zu viermal pro Woche, Sonnenlicht auszusetzen. Wenn Sie keine kurze Sonneneinstrahlung erzielen können, wird eine Ergänzung empfohlen. Täglich 1, 25 mg einnehmen, um therapeutische Wirkungen zu erzielen.
Schritt 5
Trinken Sie mehr Orangensaft und erhöhen Sie Ihre Vitamin C-Aufnahme. Vitamin C hilft bei der Absorption von Folsäure und ist wichtig, um Müdigkeit, Schwäche und Apathie im Zusammenhang mit Depressionen vorzubeugen. Eine hoch dosierte Einnahme von Vitamin C ist möglich, wenn Sie nährstoffreiche Zitrusfrüchte essen oder dreimal täglich 1.000 mg Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Dinge, die du brauchen wirst
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B-Vitamine
Vitamin-D
Vitamin C
Trinkgeld
Sie können anstelle einzelner B-Vitamine auch ein B-Komplex-Vitamin einnehmen. Die zur Behandlung von Depressionssymptomen erforderliche therapeutische Dosis tritt jedoch möglicherweise nicht so schnell auf.
Stellen Sie sicher, dass Sie im Rahmen Ihrer Vitamintherapie ausreichende Mineralien wie Eisen zur Energiegewinnung und Kalzium zur Regulierung des Zentralnervensystems erhalten.
Warnung
Eine Depression kann ein Zeichen für eine Krankheit sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und suchen Sie einen Arzt auf, um medizinische Ursachen für Depressionen auszuschließen, bei denen ein spezifischer Eingriff erforderlich ist.
