Es besteht kein Zweifel, dass Sie mit einem stationären Fahrrad in Form kommen, Gewicht verlieren und sogar Muskeln aufbauen können. Was die Geschwindigkeit anbelangt, mit der Sie fahren sollten, hängt alles von Ihrer Fitness und Ihrer Bereitschaft zur Arbeit ab. Mit anderen Worten, vergleichen Sie die Geschwindigkeit nicht mit anderen Personen, die möglicherweise dieselbe Fahrradmarke verwenden. Dies ist Ihre Fitnessreise und die einzige Person, gegen die Sie antreten müssen, sind Sie selbst.
Eine Alternative zur Geschwindigkeit
Wenn Sie trainieren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie mit einer Intensität trainieren, die zu Ergebnissen führt. Versuchen Sie, anstatt sich auf Ihre Geschwindigkeit zu konzentrieren, den sogenannten "Gesprächstest" zu verwenden, der von Forschern des American Council on Exercise angepriesen wird, um auf einfache, aber hochwirksame Weise zu bestimmen, wie hart Sie trainieren. Da es auf Ihr individuelles Fitnesslevel zugeschnitten ist, ist es effektiver, als eine bestimmte Geschwindigkeit anzugeben, mit der Sie Fahrrad fahren sollten. Dies kann aussagekräftiger sein als das Überwachen Ihrer Herzfrequenz mit dem Herzfrequenz-Messgerät des Fahrrads, da die "Ziel" -Bereiche bei stationären Fahrradcomputern auf Durchschnittswerten basieren, die für Sie möglicherweise genau sind oder nicht.
Wie es geht
Es ist ganz einfach: Wenn Ihr Herz schneller schlägt, Ihre Lungen härter arbeiten und Sie bequem sprechen können, aber nicht singen können, trainieren Sie wahrscheinlich auf einem Niveau, das ideal für die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit und das Abnehmen ist. Wenn Sie den Punkt erreichen, an dem das Sprechen noch schwieriger wird und Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen können, haben Sie eine andere Stufe der Trainingsintensität erreicht. Dieses Niveau wird mehr Kalorien verbrennen und Ihre Leistung verbessern, aber es ist schwieriger, für einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Wenn Sie das Fahrrad so schnell fahren, dass Sie nicht mehr als ein Wort sprechen können, können Sie es wahrscheinlich nicht länger als ein paar Minuten durchhalten. In der Regel sollte für längere Trainingseinheiten die Zone "Leicht zu sprechen" angestrebt werden, für kürzere, schnellere Trainingseinheiten von 20 Minuten oder weniger die Zone "Schwer zu sprechen" und die Zone "Schwer zu sprechen" nur sehr sparsam.
