Obwohl intensive Workouts für den Erfolg beim Bodybuilding erforderlich sind, ist auch Ihre Nahrungsaufnahme von größter Bedeutung. Um Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, müssen Sie nährstoffreiche Lebensmittel auswählen, die Ihre Trainingseinheiten ankurbeln und Ihnen helfen, sich von ihnen zu erholen. Kidneybohnen können aufgrund der Kombination von Protein und Kohlenhydraten eine gute Wahl für Bodybuilding sein.
Kalorien
Kidneybohnen sind kalorienreich, was sie für das Bodybuilding vorteilhaft macht. Jede halbe Tasse Kidneybohnen enthält 110 Kalorien, mehr als anderes Gemüse wie Brokkoli, das nur 16 Kalorien pro halbe Tasse Portion liefert. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie einen Kalorienüberschuss konsumieren.
Kohlenhydrate
Kidneybohnen sind reich an Kohlenhydraten, da jede halbe Tasse 16 g Kohlenhydrate enthält. Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie, sodass Kidneybohnen Kraftstoff für Ihre Trainingseinheiten liefern können. Untersuchungen aus der Dezember-Ausgabe 2010 des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" legen nahe, dass Kohlenhydrate für die Muskelregeneration nach dem Training von entscheidender Bedeutung sind.
Protein
Kidneybohnen sind reich an Eiweiß, da jede halbe Tasse 8 g enthält, was der gleichen Menge in 8 Unzen entspricht. Portion Milch. Protein ist ein lebenswichtiger Nährstoff für das Bodybuilding, da es die Aminosäuren liefert, die Ihr Körper zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln verwendet. Während Kohlenhydrate die Erholung nach dem Training unterstützen können, zeigen Untersuchungen aus der Mai 2011-Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research", dass die Zugabe von Protein zu Ihrer Mahlzeit nach dem Training wirksamer ist als Kohlenhydrate allein.
Fett
Kidneybohnen haben kein Fett, was ein Nachteil für das Bodybuilding ist. Nahrungsfett ist kalorienreich, daher können fetthaltige Lebensmittel zur Gewichtszunahme beitragen. Zusätzlich können bestimmte Arten von Fett den Muskelaufbau fördern. Eine Studie aus der Februar-Ausgabe 2011 von "The American Journal Clinical of Nutrition" ergab, dass die Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren die Muskelproteinsynthese fördert, die das Muskelwachstum antreibt.
Faser Inhalt
Kidneybohnen sind reich an Ballaststoffen, da jede halbe Tasse 5 g dieses Nährstoffs enthält. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und können Ihren Appetit unterdrücken. Dies kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu verbrauchen und Gewicht zu verlieren, wenn Sie für einen Wettbewerb eine Diät halten.
