Wenn Sie den Begriff "metabolisches Syndrom" hören, denken Sie vielleicht, dass es sich um einen langsamen oder wackligen Stoffwechsel handelt, aber der Zustand ist tatsächlich viel komplizierter. Es tritt auf, wenn mehrere Gesundheitsfaktoren (z. B. Bluthochdruck und Cholesterin) zusammentreffen und wie ein brausender Sturm auf ein höheres Risiko für schwerwiegendere Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen hinweisen.
Da es sich nicht gerade um einen bekannten Namen handelt, sollten Sie Folgendes über die Erkrankung wissen und wissen, was Sie tun können, um ihn zu vermeiden oder sogar umzukehren.
Was ist das metabolische Syndrom?
Stellen Sie sich das metabolische Syndrom als eine Ansammlung von Risikofaktoren vor - insbesondere Bluthochdruck, hohe Triglyceride, erhöhter Blutzuckerspiegel, niedriger HDL-Wert oder "gutes" Cholesterin und Fettleibigkeit im Bauchbereich (auch bekannt als zu viel Fett um die Taille) -, die chronisch werden können Sudipa Sarkar, stellvertretender Professor und Endokrinologe an der Johns Hopkins School of Medicine.
Laut einer Studie, die im März 2017 in Preventing Chronic Disease veröffentlicht wurde, kann die Erkrankung Ihr Risiko für Herzerkrankungen verdoppeln und Ihre Chancen, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um das Fünffache erhöhen. Es wurde auch mit Arthritis, verschiedenen Arten von Krebs und frühem Tod in Verbindung gebracht.
Das metabolische Syndrom betrifft 34 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten. Dies entspricht einer Zunahme von mehr als 35 Prozent gegenüber vor 20 Jahren. Ihre Chancen, die Krankheit zu entwickeln, steigen auch mit zunehmendem Alter.
Das metabolische Syndrom ist wie ein großes Blinklicht auf Ihrem Armaturenbrett, das Sie davor warnt, an Diabetes oder Herzerkrankungen zu erkranken: "Es ist der perfekte Zeitpunkt, um einzugreifen und die Bemühungen um eine Umkehr zu verdoppeln."
"Wir sehen das jeden Tag in der Klinik", sagt Dr. Mark Benson, Arzt und Direktor für präventive Kardiologie am Beth Israel Deaconess Medical Center. "Es gab einen raschen Anstieg von Menschen, die sich für das metabolische Syndrom qualifizieren, was zu einem großen Teil auf die zunehmende Zahl von übergewichtigen und fettleibigen Menschen, Ernährungsumstellungen auf Bevölkerungsniveau und die abnehmende körperliche Aktivität zurückzuführen ist."
Dr. Benson sagt, dass die fünf Risikofaktoren ein Barometer für die Stoffwechselgesundheit einer Person sind, das über nur ihr Gewicht oder ihren Body-Mass-Index hinausgeht.
"Was wahrscheinlich passiert, ist, dass bei einigen Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, der Körper beginnt, sich metabolisch neu zu verdrahten, was letztendlich zu einem Zustand der Insulinresistenz führt", sagt er. "Diese Insulinresistenz kann zu Entzündungen der Herzkranzgefäße und einem abnormalen Cholesterinprofil führen", was langsam zu Diabetes und koronaren Herzerkrankungen führt.
Wie wird das metabolische Syndrom diagnostiziert?
Sie kennen die Übung. Während Ihrer jährlichen Untersuchung notiert Ihr Arzt Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihren Blutdruck und führt Tests durch, um beispielsweise Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu messen. Er oder sie ist in Alarmbereitschaft, wenn bei verschiedenen Maßnahmen abnormale Werte auftreten.
Bei der Diagnose des metabolischen Syndroms achten Ärzte auf mindestens drei der folgenden Punkte:
- Taillenumfang: Größer als 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer
- Triglyceridspiegel: 150 mg / dl oder höher
- HDL-Cholesterin: Unter 50 mg / dl für Frauen und 40 mg / dl für Männer
- Blutdruck: 130/85 mmHg oder höher
- Nüchterner Blutzuckerspiegel: 100 mg / dl oder mehr
"Diese Risikofaktoren scheinen sich zu häufen und zusammen aufzutreten, bevor Menschen entweder an Diabetes oder einer koronaren Herzkrankheit erkranken", sagt Dr. Benson. "Wenn Sie eines finden, ist es ein Signal, das Sie für die anderen auswerten müssen."
Was passiert, wenn das metabolische Syndrom nicht kontrolliert wird?
Das metabolische Syndrom birgt nicht nur ein Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen, sondern kann auch das Risiko für Schlaganfall, nichtalkoholische Fettlebererkrankungen, das polyzystische Ovarialsyndrom und Schlafapnoe erhöhen. Für Menschen mit Diabetes könnte dies auch die Gefahr einer Schädigung von Nerven und Netzhaut erhöhen, sagt Dr. Sarkar.
"Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Hausarzt haben, und sprechen Sie mit ihm darüber, was für Sie ein gesundes Gewicht und ein gesunder Blutdruck sind und ob Sie auf Erkrankungen wie Diabetes untersucht werden müssen", sagt Dr. Sarkar.
So senken Sie Ihr Risiko für das metabolische Syndrom
Die gute Nachricht: Es gibt einfache Möglichkeiten, das Risiko für ein metabolisches Syndrom zu verringern oder es umzukehren, wenn eine Diagnose gestellt wurde.
Das metabolische Syndrom ist wie ein großes Blinklicht auf Ihrem Armaturenbrett, das Sie davor warnt, an Diabetes oder Herzerkrankungen zu erkranken. "Es ist der perfekte Zeitpunkt, um einzugreifen und die Anstrengungen zu verdoppeln, um die Dinge umzudrehen", sagt Dr. Benson. "Sie können Ihr Risiko umkehren."
1. Gewicht verlieren. Gewichtsverlust kann jedem einzelnen Risikofaktor und Ihren Chancen, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, insgesamt entgegenwirken. Gehen Sie jedoch langsam und stetig vor, um sicherzustellen, dass Sie die Änderungen beibehalten können. "Versuchen Sie zu schießen, um Ihr Körpergewicht um 5 bis 10 Prozent zu reduzieren, was ungefähr einem bis zwei Pfund pro Monat entspricht", sagt Dr. Benson. Letztendlich sollten die Leute einen BMI von 25 oder weniger anstreben.
2. Mehr bewegen. Übung hilft, aber Sie müssen nicht fünfmal pro Woche im Fitnessstudio trainieren. Sie können gehen, schwimmen, Yoga praktizieren oder im Garten arbeiten - alles, was Sie in Bewegung bringt. "Jedes Mal, wenn Sie eine Treppe nehmen, einen Platz weiter parken oder zum Wasserkühler gehen, zählt das", sagt Dr. Benson.
In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner wird empfohlen, mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität (wie Gehen) oder 75 Minuten körperlicher Aktivität hoher Intensität (wie Laufen) pro Woche zu absolvieren. Sie könnten ein 20- oder 30-minütiges Training einplanen, aber wenn Sie Zeit haben oder gerade erst anfangen, sagt Dr. Benson, dass es in Ordnung ist, die Zeit in noch kleinere Intervalle aufzuteilen.
Übung ist sogar wirkungsvoller, wenn sie mit einer gesunden Diät zusammengepaßt wird. Laden Sie die MyPlate-App herunter, um Ihre verbrauchten und verbrannten Kalorien zu erfassen und ein vollständiges Bild Ihrer allgemeinen Gesundheit zu erhalten.
3. Optimieren Sie Ihre Ernährung. Was Sie essen, spielt auch eine wichtige Rolle. Eine Ernährung mit hohem Kohlenhydrat- und Zuckergehalt ist laut Dr. Sarkar ein Risikofaktor für das metabolische Syndrom. Begrenzen Sie daher die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten und anderen Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index. Dr. Sarkar empfiehlt ihren Patienten häufig, zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Sportgetränke zu meiden. "Getränke können eine Menge Kohlenhydrate enthalten und das Risiko abnormaler Blutzuckerwerte erhöhen. Das Reduzieren ist ein leicht identifizierbares Ziel", sagt sie.
Halten Sie sich stattdessen an eine Diät mit Vollkornprodukten, mageren Proteinen wie Hühnchen und Fisch, herzgesunden Fetten und viel Gemüse und Obst, rät Sandra Allonen, RD, eine Diätassistentin am Beth Israel Deaconess Medical Center. Eine Metaanalyse im September 2019 in der Zeitschrift Nutrients ergab, dass dieses Essmuster zu einem geringeren Risiko für das metabolische Syndrom führte.
Die Mayo-Klinik empfiehlt die DASH-Diät und die Mittelmeerdiät als zwei gute Optionen für diejenigen, die eine Diagnose des metabolischen Syndroms rückgängig machen möchten.
"Konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Entscheidungen zu treffen. Sie müssen nicht groß sein und tiefgreifende Veränderungen bewirken", sagt Allonen. "Wenn Sie ein oder zwei Dinge gut beherrschen, können Sie ein paar mehr hinzufügen. Wenn Sie versuchen, alles auf einmal zu übernehmen, kann es wirklich überwältigend sein."
