Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Sprinter mit höheren Knien laufen als Distanzläufer, sodass sie auf kurze Distanz maximale Leistung erzielen. Für längere Strecken kann dieser Hochkniestil jedoch Energie verschwenden. Wenn Sie nicht sprinten, müssen Sie sich keine Gedanken über die Kniehöhe machen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Um schneller zu laufen, sollten Sie sich nicht so sehr auf die Höhe Ihrer Knie konzentrieren wie auf die Kraft Ihres Abdrückens und die Länge Ihres Schrittes.
Ordnungsgemäße Ausführung
Anstatt sich auf die Kniehöhe zu konzentrieren, sollten Sie sich auf eine gute Laufform konzentrieren, um Energie zu sparen und die Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie laufen, sollte Ihr Fuß direkt unter Ihrem Körper landen. Wenn sich Ihr Fuß zu weit vor Ihrem Körper befindet, ist Ihr Schritt zu lang und kann Sie verlangsamen. Wenn Ihr Schritt zu kurz ist, verschwenden Sie Energie mit zusätzlichen Fußschritten, die für die Geschwindigkeit verwendet werden könnten.
Intervalltraining, um schneller zu laufen
Um schneller zu laufen, müssen Sie üben, schneller zu laufen. Die beste Art zu üben ist mit Intervalltraining. Nachdem Sie sich 10 Minuten oder länger mit einem langsamen Joggen aufgewärmt haben, lassen Sie es zwei bis fünf Minuten lang mit hoher Intensität laufen. Gehen oder joggen Sie langsam so lange, wie Sie gelaufen sind. Wiederholen Sie dieses Intervall für die Wiederherstellung der Geschwindigkeit bis zu sechs Mal.
Schneller laufen mit Hill Training
Das Laufen auf Hügeln stärkt Ihr Bein und Ihre Lunge. Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, Hügel zu rennen, wählen Sie einen Hügel, dessen Aufstieg 30 bis 60 Sekunden dauert. Achten Sie darauf, den Hügel nicht zu stürmen. Sie möchten nicht ohne Energie sein, wenn Sie die Spitze erreichen. Wenn das Laufen von Hügeln einfacher wird, fügen Sie Ihren Läufen steilere und längere Hügel hinzu.
High-Knee-Übungen
Sie können auch High-Knee-Übungen in Ihr Training einbauen, um Ihre Geschwindigkeit zu steigern. Laufen Sie 30 Sekunden bis eine Minute an Ort und Stelle und heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich. Alternativ können Sie auch auf den Bällen Ihrer Füße laufen und dabei die Knie so hoch wie möglich anheben. Konzentrieren Sie sich auf kurze, schnelle Schritte. Versuchen Sie dies für etwa 50 Meter, was eine halbe Strecke auf einer Strecke ist.
