Schräge Tränen können plötzlich, überraschend und schmerzhaft sein. Normalerweise ist diese Verletzung das Ergebnis einer aggressiven Drehbewegung und kann sogar eine Rippenverletzung imitieren, weil sie so schmerzhaft ist. Diejenigen, die Rotationssportarten wie Tennis oder Golf betreiben, können einen schrägen Riss bekommen. Selbst wenn Sie einfach einem Freund helfen, sich zu bewegen und schwere Möbel unbeholfen anzuheben, können Sie einen schrägen Riss erleben.
Für manche Menschen können solche Verletzungen verheerend sein. Es kann verlockend sein, den Schmerz zu ignorieren und weiter zu trainieren, aber das kann die Träne oft verschlimmern. Am besten lassen Sie die Verletzung heilen, während Sie Übungen machen, die sie nicht verschlimmern. Wenn Sie intelligent trainieren, können Sie sogar Ihre Fitness verbessern, während Sie sich von Ihrer Verletzung erholen. Erfahren Sie mehr über die Verletzung, bevor Sie Ihr Training planen.
Muskeltränen
Gerissene Muskeln sind besonders schwer zu handhaben. Ein Muskelriss fühlt sich normalerweise wie ein "Knall" oder ein stechendes Gefühl an. Der Muskel schwillt an und ist schmerzhaft. Wenn Sie glauben, einen Muskelriss gehabt zu haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Die Diagnose beinhaltet eine Untersuchung des Muskels und einige Fragen. Möglicherweise benötigen Sie auch eine MRT, damit der Arzt das volle Ausmaß der Verletzung sehen kann.
Nach Angaben des Krankenhauses für Spezialchirurgie gibt es drei verschiedene Arten oder Grade von Muskelrissen. Die erste Klasse ist sehr klein - nur etwa 5% des Muskels sind tatsächlich gerissen. Ein Riss zweiter Klasse bedeutet, dass der größte Teil des Muskels gerissen ist. Die dritte Klasse bedeutet, dass der Muskel gebrochen ist. Ein vollständiger Bruch bedeutet, dass entweder der Muskel selbst oder die Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet, vollständig reißt.
Schräge Tränen
Die schrägen Muskeln sind die Muskeln an der Seite des Rectus abdominis, des berühmten "Sixpack" -Muskels. Es gibt zwei schräge Muskeln, die äußere schräge, die oben liegt, und die innere schräge, die darunter liegt. Von den beiden Muskeln hat die innere Schräge mehr Fälle von Reißen gemeldet als die äußere Schräge.
Die Bewegung, die das Schrägreißen verursacht, beinhaltet die Drehung des Oberkörpers, was die Aktion ist, die der Schrägkörper ausführt. Eine Fallstudie im British Journal of Sports Medicine zeigt, dass ein Tennisspieler eine schräge Verletzung durch einen Tennisschwung erlitt, was ein gutes Beispiel für eine Rotationsbewegung des Oberkörpers ist.
Zu vermeidende Übungen
Da schräge Risse normalerweise durch Rotation verursacht werden, ist dies die erste Art von Bewegung, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich von dieser Verletzung erholen. Der Doktor der Physiotherapie und des Kraft- und Konditionstrainers Jon Herting empfiehlt außerdem, das Valsalva-Manöver zu vermeiden, eine Atemtechnik, bei der Sie den Atem anhalten, während Sie etwas Schweres anheben.
Wenn Sie das Valsalva-Manöver durchführen, spannen sich Ihre Bauchmuskeln um Ihre Lunge und Ihren Oberkörper an und erzeugen viel Druck in Ihrem Bauch. Ihre Schrägen ziehen sich automatisch zusammen, wenn Sie eine Valsalva durchführen. Daher ist es gefährlich, wenn Sie einen schrägen Riss haben.
Herting empfiehlt, dass Menschen, die an einem Schrägriss leiden, ihre Bewegungen nicht zu sehr einschränken, rät jedoch von widerstandsfähigen und kraftvollen Bauchbewegungen ab. Es ist auch eine gute Idee, Übungen mit Gewichten oder schwerem Heben wie Hantel- und Langhantelbewegungen zu vermeiden, da sie das Valsalva-Manöver und Sportarten mit aggressiver Rotation wie Tennis, Hockey, Golf, Baseball und sogar Bowling fördern.
Übungen, die Sie machen können
Während Sie sich von einem zerrissenen Schrägstrich erholen, versuchen Sie, sich auf Körpergewichtsbewegungen zu konzentrieren, die die Bauchmuskeln nicht zu stark belasten, wie Kniebeugen, Sprünge und Liegestütze. Bestimmte Formen des Yoga helfen Ihnen, aktiv zu bleiben, vermeiden jedoch weitere Verletzungen. Finden Sie restaurative Yoga-Kurse, die Drehbewegungen und Bewegungen wie Seitenbiegungen vermeiden, die die Schrägen belasten können.
Wenn Sie herausfinden, welche Übungen Sie ausführen können, achten Sie darauf, dass Sie schmerzhafte Übungen vermeiden. Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass die Verletzung eher schlimmer als besser wird. Denken Sie auch daran, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsprogramm sicher ist.
Stretching ist im Allgemeinen vorteilhaft, da es Ihre Gelenke und Muskeln in Bewegung hält, ohne das Risiko einer stressigen Aktivität wie Gewichtheben einzugehen. Sie können auch viele Arten von Cardio ausführen, z. B. Schwimmen, Laufen und Radfahren. Beachten Sie, dass Sie beim Laufen oder Schwimmen Ihren Oberkörper leicht drehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass er den Riss verschlimmert, hören Sie sofort auf.
