Inspiriert vom Tanz und der Musik Lateinamerikas ist Zumba kein typischer Aerobic-Kurs. Die Zumba Fitness-Methode behauptet, die "Arbeit" aus dem Training herauszunehmen und soll sich eher wie eine Party als wie ein Aerobic-Kurs anfühlen. Auch wenn Sie sich wie im Club fühlen, erhalten Sie dennoch die gleichen Vorteile einer herausfordernden Trainingseinheit, einschließlich Fett- und Kalorienverbrennung, Muskelaufbau und verbesserter aerober Fitness.
Fett- und Kalorienverbrennung
Im Kern sollen Zumba-Klassen durch aerobe Aktivität einen großen Kalorienverbrauch verursachen. Abhängig von Körpergewicht, Geschlecht, Fitness und anderen physischen Faktoren variiert die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer typischen Zumba-Klasse verbrennen, aber die meisten Menschen verbrennen zwischen 400 und 600.
Die Klasse beinhaltet Intervalltraining, abwechselnd Perioden mit hoher Intensität und schwierigeren Bewegungen, die schneller ausgeführt werden, mit Perioden der Erholung mit geringerer Intensität. Diese Art des Trainings verbrennt mehr Kalorien und kann besser Fett verbrennen als stationäres Cardio.
Ganzkörpertraining
Zumba ist sowohl ein Tanzkurs als auch ein Fitnesskurs. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie von einem schnellen Baiserschritt zu einem langen, langsamen Satz Liegestütze an der Wand wechseln oder mehrere Sätze Kniebeugen gefolgt von Plyometrie machen springt.
Abgesehen von seinen herzgesundheitlichen Vorteilen bietet Zumba ein Training für den ganzen Körper. Von Kopf- und Schulterrollen, die den Nacken lockern und den Oberkörper aufwärmen, bis hin zu Beinarbeit, die Waden und Knöchel stärkt und streckt, berührt diese Fitnessmethode nahezu jeden Muskel und jedes Gelenk.
Hüften und Bauchmuskeln erhalten im lateinamerikanischen Tanzstil besondere Aufmerksamkeit, und wie bei vielen Tanzübungskursen werden Oberschenkel und Po oft am Tag nach dem Unterricht wund. Flexibilität wird auch in einer Zumba-Klasse nicht ignoriert. Aufwärmen und Abkühlen sind ein fester Bestandteil der Zumba-Programmierung.
Spaß für alle
Zumba-Kurse überzeugen Fitnessbegeisterte auf der ganzen Welt, da Zumba-Instruktoren zertifiziert werden, um Kurse in Rekordzahlen zu unterrichten. Aufgrund der großen Nachfrage bieten Fitnessstudios weltweit klassische Zumba-Kurse sowie Zumba Gold für Senioren, Zumba für Kinder und sogar Aqua-Zumba für Schwimmbäder an. Da Zumba auf Musik und Tanz basiert, scheint es eine universelle Sprache zu sprechen, mit der sich Menschen aller Nationen identifizieren können.
Auch in einer Zumba-Klasse gibt es keine große Lernkurve. Neue Teilnehmer erhalten möglicherweise vor einigen längeren Tänzen kleine Stufenproben, aber in den meisten Fällen können Anfänger einfach direkt in eine Klasse springen und dem Ausbilder folgen. Zumba-Instruktoren sind darin geschult, wenig mit Worten zu erklären und stattdessen mit ihren Körper- und Handbewegungen anzugeben, welche Schritte folgen werden, um die Unterrichtspläne am Laufen zu halten und leicht zu befolgen. Whoops und Hollers sind ein regelmäßiges Ereignis, während die Tänzer legitimen Spaß daran haben, zu ansteckenden Rhythmen zu tanzen.
