Springseile mit hoher Trainingsintensität sind seit langem eine Hauptaktivität für Boxer, Profisportler und diejenigen, die ihre Ausdauer verbessern möchten. Neben dem Aufbau von Muskelmasse durch Aktivierung zahlreicher Muskelgruppen im Unter- und Oberkörper ist das Springseil ein Kalorienbrenner. 30 Minuten Aktivität können ungefähr 400 Kalorien für eine Frau mit einem Gewicht von 135 Pfund verbrennen.
Unterkörper
Obwohl die Waden die Hauptmuskeln für den Sprung sind, werden auch Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln aktiviert. Die Belastungsphase des Rollens durch den Fußballen und des Abstoßens mit den Zehen bringt die hintere Seite Ihres Körpers in Aktion, die Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden sind. Der Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur helfen Ihnen dann, den Sprung zu kontrollieren und leicht auf Ihren Füßen zu landen, anstatt mit einem dumpfen Schlag auf den Boden zu schlagen. Die Knie sollten während der Absprung- und Landephase des Sprunges leicht angewinkelt sein.
Oberkörper
Die Schultern und Bauchmuskeln sind die Kraftmuskeln des Oberkörpers beim Seilspringen, obwohl die Arme und Hände auch beim Schwingen des Seils helfen. Stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, zusammen mit dem Kern, ist Ihr Rücken, der gestreckt, gerade und zentriert über Ihrem Becken sein sollte, anstatt sich nach vorne oder hinten zu lehnen.
