Wenn die Sonne untergeht und Ihr Tag zu Ende geht, kann es schwierig sein, der Versuchung zu widerstehen, sich für einen anstrengenden und produktiven Tag mit einem zuckerhaltigen Genuss zu belohnen. Ihr Körper benötigt jedoch keinen zusätzlichen Zucker, da zu viel davon mit einer Zunahme von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen gesundheitlichen Problemen zusammenhängt. Während Sie sich gelegentlich einen süßen Leckerbissen gönnen können, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um das regelmäßige Verlangen nach Zucker bis spät in die Nacht einzudämmen.
Warum Heißhungerattacken auftreten
Heißhungerattacken deuten nicht auf einen Nährstoffmangel hin, so die auf der Today Health-Website registrierte Diätassistentin Joy Bauer. Sie stammen vielmehr aus erlernten Verhaltensweisen, zum Beispiel, dass man als Kind nach dem Abendessen immer eine Schüssel Eis isst. hormonelle Schwankungen; oder sensorische Stimulation - wie wenn Sie einen Werbespot für einen Schokoriegel sehen, während Sie vor dem Schlafengehen fernsehen. Heißhunger kann nachts so verlockend sein, weil es oft das erste Mal ist, dass Sie sich nach einem langen Tag entspannen, und Gefühle von Müdigkeit oder Emotionen machen es schwieriger, Nein zu Versuchungen zu sagen.
Essen Sie später, essen Sie intelligent
Spülen Sie die Speisekammer
Planen Sie Ihren Schlafenszeit-Snack
Der Versuch, das Verlangen nach Zucker bis spät in die Nacht einzudämmen, bedeutet nicht, dass Sie das Dessert täglich auslassen müssen - Sie müssen nur Ihre Portionen kontrollieren und sie in Ihre tägliche Kalorienzufuhr einarbeiten. Wenn Sie beispielsweise spät in der Nacht mit Schokolade zu kämpfen haben, sollten Sie keine Gallone Schokoladeneis in der Tiefkühltruhe aufbewahren. Sie können jedoch einzeln verpackte dunkle Schokoladenquadrate in der Speisekammer aufbewahren und planen, sich eines pro Nacht zu gönnen. Eine Unze dunkle Schokolade hat 164 Kalorien und 10 Gramm Zucker, während eine Tasse Schokoladeneis 285 Kalorien und 33 Gramm Zucker enthält.
Halten Sie sich beschäftigt
Wenn der Tag zu Ende geht, wird es Ihnen vielleicht langweilig - und Sie denken dann über zuckerhaltige Leckereien nach, besonders wenn Sie von Fernsehwerbung angespornt werden. Schalten Sie den Fernseher aus und tun Sie etwas, das Sie beschäftigt und vom Essen abhält. Lesen Sie ein Buch in einem Schaumbad, rufen Sie Ihre Mutter an, um den Tag mit einer Reihe von Crunches und Jumping Jacks nachzuholen oder zu beenden. Sie könnten feststellen, dass Ihr Verlangen verschwindet, wenn Ihr Geist beschäftigt bleibt.
