Wenn Ihr Arzt Ihnen geraten hat, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe in Form von Psyllium hinzuzufügen, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie diese zu Ihren Lieblingsnahrungsmitteln hinzufügen können, um eine allgemeinere Regelmäßigkeit des Darms und möglicherweise einen niedrigeren Cholesterinspiegel zu erreichen. Obwohl es leicht ist, Psyllium zu flüssigen und festen Lebensmitteln hinzuzufügen, sollten Sie zunächst die mit dem Psylliumkonsum verbundenen Risiken kennenlernen, um eine Verschlechterung Ihrer chronischen Krankheitssymptome und der Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Arzneimitteln zu vermeiden.
Identifizierung
Psyllium, ein im Mittelmeerraum und in Nordafrika heimisches Kraut, enthält sowohl unlösliche als auch lösliche Faserbestandteile, die seit vielen Jahren zur Behandlung von Verstopfung und zur Senkung des Cholesterinspiegels verwendet werden, so die American Cancer Society. Unlösliche Ballaststoffe helfen Ihrem Essen, schneller durch Magen und Darm zu gelangen, sagt Medline Plus. Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser an und verwandeln sich während der Verdauung in Gel. Dies verlangsamt den Verdauungsprozess und kann Ihren Cholesterinspiegel senken, sagt Medline Plus. In den meisten Lebensmittelgeschäften in den USA finden Sie zahlreiche Flohsamenergänzungsmittel. Außerdem können Sie Ihrem Lebensmittel Flohsamenergänzungsmittel hinzufügen, um den Fasergehalt in Ihrer Ernährung zu erhöhen und Verstopfung zu lindern.
Flüssige Mahlzeiten
Fügen Sie Psyllium zu flüssigen Mahlzeiten wie Eiweißshakes und Fruchtsmoothies hinzu. 1 TL zugeben. von Flohsamenschalen bis 8 Unzen. von Flüssigkeit, schlägt NaturalNews.com vor. Einige Beispiele für Proteinshakes mit Flohsamen sind Erdnussbutter- und Mandelmilchshakes sowie Proteinpulver- und Sojamilchshakes. Psyllium kann jedem Fruchtsmoothie zugesetzt werden, z. B. gemischten Beerensmoothies, Bananensmoothies oder Mangosmoothies. Wenn Sie Psyllium zu einer Flüssigkeit hinzufügen, müssen Sie die Mischung schnell trinken, sonst quillt das Psyllium zu einer gallertartigen Konsistenz auf, die schwer zu schlucken ist.
Feste Lebensmittel
Ein bis zwei Teelöffel Flohsamen auf Lebensmittel wie Suppe, Joghurt oder Müsli streuen, schlägt Medline Plus vor. Sie können auch einen Flohsamenersatz herstellen, der anstelle von Eiern in Backwaren verwendet wird, sagt Food.com, indem Sie 2 EL mischen. Wasser mit 1 TL. von Psyllium. Eine andere Möglichkeit, Psyllium in festen Lebensmitteln zu genießen, besteht darin, es zu Rezepten wie Hafer-, Karotten- oder Erdnussbutterkeksen hinzuzufügen.
Zusätzliche Vorteile
Die Aufnahme von Flohsamen kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. In einer 2000 durchgeführten Studie des leitenden Forschers JW Anderson von der University of Kentucky und des Veterans Affair Medical Center in Lexington, Kentucky, folgten Frauen und Männer mit Hypercholesterinämie oder hohem Cholesterinspiegel acht Wochen lang der Diät der American Heart Association, Stufe 1. Am Ende des achtwöchigen Zeitraums erhielten einige Probanden 5, 1 g Psyllium zweimal täglich zusätzlich zur Diät, während andere für die Dauer der 26-wöchigen Studie zweimal täglich ein Cellulose-Placebo erhielten. Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer, die das Psyllium konsumierten und die Diät befolgten, Serumgesamt- und LDL-Cholesterinspiegel aufwiesen, die bis zu 6, 7 Prozent unter denen der Placebogruppe lagen.
Warnung
Obwohl Psyllium Ihre Verdauungsgesundheit erheblich verbessern kann, kann es Ihnen auch schaden, wenn Sie es nicht richtig anwenden. Psyllium kann mit verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Elavil, einem Antidepressivum, Tegretol, einem Medikament gegen Krampfanfälle, und Digoxin, einem Herzmedikament, negativ interagieren, so das University of Maryland Medical Center. Laut UMMC kann bei einem Reizdarmsyndrom zu viel Psyllium die Symptome verschlimmern. Daher sollten Sie sich vor Beginn der Anwendung mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen von Psyllium zu Ihrem Behandlungsplan beraten.
