Wenn Sie sich einen langen Hügel hinaufschleichen, ist es hilfreich, sich ein wenig daran zu erinnern, warum Sie sich dieser Tortur unterziehen. Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass das Bergauflaufen nicht nur Ihre aerobe Fitness erhöht, sondern Ihnen auch bei Ihrer Suche nach einem flacheren Bauchbereich hilft.
Fettverbrennung
Wenn Ihr Magenbereich voluminöser ist, als Sie es gerne hätten, liegt dies wahrscheinlich an überschüssigem Fett. Um Fett zu verlieren, müssen Sie Übungen machen, die Kalorien verbrennen und das gesamte Körperfett reduzieren. Da Laufen definitiv die Kalorien verbrennt, die zum Abnehmen notwendig sind, hilft Ihnen das Laufen im Allgemeinen - und sicherlich das Bergauflaufen - dabei, Ihre Taille abzunehmen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass der Fettabbau ein Kaloriendefizit erfordert, was bedeutet, dass Sie auch mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen.
Kalorienvergleich
Laufen verbrennt Kalorien, aber bergauf zu laufen hilft Ihnen, sie noch schneller zu verbrennen, da Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft nach oben drücken müssen, um weiterzumachen. Es ist schwierig, genau zu sagen, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden, da die Anzahl von Ihrem Gewicht und Ihrer Intensität abhängt. Eine 155-Pfund-Person, die mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt während einer 30-minütigen Sitzung ungefähr 298 Kalorien. Mit jedem Anstieg der Steigung um 1 Prozent erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch um 4 Prozent, schlägt Personal Trainer Davey Wavey vor. Wenn Sie also auf einem Hügel mit einer Steigung von 5 Prozent und der gleichen Intensität laufen, verbrennt dieselbe 155-Pfund-Person etwa 59 Kalorien mehr als auf einer Route ohne Hügel - das heißt, wenn sie die gesamten 30 Minuten auf einem Hügel läuft bergauf.
Übersehen Sie nicht die Abfahrt
Das Laufen auf einer Steigung für die Dauer Ihres Trainings ist möglich, wenn Sie ein Laufband verwenden, aber weniger machbar, wenn Sie draußen laufen. Wenn Sie im Freien sind, hat dieser Anstieg wahrscheinlich auch eine Abfahrtskomponente. Während Sie in der Abfahrt weniger Kalorien verbrennen, gibt es einen weiteren Vorteil, der Ihnen bei Ihrer Suche nach einer Abflachung Ihres Magens hilft: Wenn Sie bergab laufen, werden die Muskeln der Unterleibsmuskeln rekrutiert, erinnert sich das Magazin "Shape". Das bedeutet, dass Sie neben aeroben Vorteilen auch einige muskelaufbauende Vorteile erhalten.
Zeit Vs. Intensität
Mit dem Wissen, dass das Verbrennen von Kalorien der Weg ist, um Fett zu verlieren, könnten Sie versucht sein, dorthin zu gehen und so viele Hügel zu rennen, wie Sie finden können. Während dies Ihrer Sache hilft, ist es wichtig, diese Intensität mit der Zeit in Einklang zu bringen, die Sie mit Laufen verbringen. Wenn Sie ein paar harte Hügel laufen, werden Sie ziemlich müde - was bedeuten kann, dass Sie Ihren Lauf kürzer machen als wenn Sie weniger Hügel treffen würden.
