Wenn Sie eine 40-jährige Frau sind, die in Form kommen möchte, ist es wichtig, Workouts zu machen, die auf Ihren sich verändernden Körper und den verlangsamten Stoffwechsel ausgerichtet sind. Mit zunehmendem Alter ist es normal, dass Muskelschwund, hartnäckiges Bauchfett und reduzierte Energieniveaus (Hurra, älter werden!) Auftreten.
Es gibt jedoch spezielle Übungen und Trainingsprogramme, mit denen Sie diese Probleme bekämpfen können, darunter Krafttraining, Pilates, Kernübungen und kurze, intensive Cardio-Sitzungen. Und natürlich spielen Ernährung und Lebensstil in dieser Lebensphase eine Schlüsselrolle für Ihr gesamtes Wohlbefinden, mehr denn je zuvor.
Die besten Workouts für Frauen über 40
Viele Frauen in den Vierzigern leiden unter Perimenopause, während der der Östrogenspiegel zu sinken beginnt. Laut einer Studie des Women's Health Research Institute besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Regulation des Körpergewichts und Östrogen. Zu niedrige Werte können zu einer Fettspeicherung, einer geringeren Stoffwechselrate und einer Gewichtszunahme führen. Auch in Bezug auf die Knochendichte ist die Zeit nicht dein Freund. Niedrigere Östrogenspiegel führen häufig zum Abbau Ihrer Knochenzellen, was zu Osteoporose führen kann. Aus diesem Grund ist es entscheidend, a) mehr als 40 Jahre zu trainieren und b) Ihr Training entsprechend anzupassen.
Krafttraining oder jede Übung, bei der sich die Muskeln gegen äußeren Widerstand zusammenziehen (in Form von Hanteln, Ziegeln, Ihrem eigenen Körpergewicht oder dergleichen), ist für Frauen mit 40 Jahren unerlässlich. Laut Pamela Peeke, eine klinische Professorin für Medizin an der University of Maryland School of Medicine, ist einer der wichtigsten Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen, die Muskelmasse. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse tendenziell ab.
Krafttraining kann Ihnen helfen, Ihre Kraft zurückzugewinnen und Ihre Muskeln zu stärken, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können. In einem Interview mit Oprah.com empfahl die berühmte Personal Trainerin Jeanette Jenkins Frauen in den Vierzigern, Zirkeltraining (eine Reihe intensiver, aufeinanderfolgender Cardio- und Kraftübungen) durchzuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
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Darüber hinaus hat Pilates viele Vorteile für Frauen über 40. Pilates ist ein belebendes, herausforderndes Körper-Geist-Training und legt großen Wert darauf, die Wirbelsäule auszurichten und das Becken auszurichten. Dies ist wichtig, da Sie mit zunehmendem Alter dazu neigen, mehr zu sinken. Pilates eignet sich auch hervorragend zur Steigerung der Flexibilität, zum Aufbau starker Rumpfmuskeln, zur Verringerung des Bauchfetts und zur Konditionierung des gesamten Körpers. Dies sind alles wichtige Faktoren für das Training mit 40 Teilnehmern.
Die Vorteile von Herz-Kreislauf-Training
Herz-Kreislauf-Training ist für Frauen über 40 unglaublich wichtig. Jetzt ist es an der Zeit, intensive, regelmäßige Cardio-Gewohnheiten zu pflegen, wenn Sie gut aussehen und sich gut fühlen möchten. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche Cardio zu trainieren, um Ihren Muskeltonus und Ihre Knochendichte zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Diese Herz-Kreislauf-Übung kann in Form von kurzen Ausbrüchen intensiver Aktivität (wie Sprinten) oder langen Übungen mit geringen Auswirkungen wie zügiges Gehen oder Joggen erfolgen.
Abnehmen nach 40
Wenn Frauen älter werden, verlieren sie ihre aerobe Fitness und verbrennen weniger Kalorien. Daher ist es wichtig, die Dinge ein wenig zu verbessern, wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten. Trainieren Sie, indem Sie in regelmäßigen Abständen Trainingsschritte mit höherer Intensität hinzufügen, Gewichtstraining in Ihr Fitnessprogramm einbeziehen (falls Sie dies noch nicht getan haben) und im Allgemeinen mehr trainieren, als Sie in den Dreißigern getan haben. In Bezug auf die Ernährung ist es auch wichtig, weniger Zucker, verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Körner zu essen, wenn Sie nach 40 abnehmen möchten.
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