Sudarshan Kriya ist eine Art yogische Atemkontrolle, die verwendet wird, um Stress abzubauen, die Entspannung und den Schlaf zu verbessern und den Körper mit Energie zu versorgen, heißt es auf der Relishing Life-Website. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit diesem Atemprogramm beginnen - insbesondere, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben - und aufhören, wenn Sie Schmerzen, Schwindel oder Atemnot verspüren.
In Position bringen
Laut der Atmabodh.net Yoga-Website ist es wichtig, dass Sie Sudarshan Kriya in der Thunderbolt Yoga-Haltung ausführen. Knien Sie auf einem Teppich oder einer Yogamatte und achten Sie darauf, dass Ihre Schienbeine und Ihre Fußspitzen den Boden berühren, sagt Atmabodh.net. Lehnen Sie sich auf Ihren Fersen zurück und trennen Sie sie, sodass Ihr Po auf dem Boden ruht und Ihre Knöchel die Außenseiten Ihrer Hüften berühren. Setzen Sie sich so gerade wie möglich hin und entspannen Sie Ihre Atmung. Wenn diese Position zu viel Druck auf Ihre Knie oder Hüften ausübt, bleiben Sie auf Ihren Fersen sitzen. Es kann einige Übung erfordern, diese Position richtig einzustellen. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich mit dem Blitz vertraut zu machen, bevor Sie mit dem Atmen fortfahren.
Übung macht den Meister
Sudarshan Kriya verwendet einen dreiteiligen Atemzyklus, dessen Beherrschung einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Der erste Zyklus beinhaltet entspannte Ein- und Ausatmungen von gleicher Dauer. Die zweite Methode verwendet tiefere Atemzüge, die doppelt so lang sind wie die Atemzüge. Das letzte Stadium beinhaltet tiefere Inhalationen, die doppelt so lang sind wie die Ausatmung. Wenn es für Sie zunächst schwierig ist, diese drei Zyklen zusammen durchzuführen, empfiehlt Atmabodh.net, jeweils einen Atemzyklus in Angriff zu nehmen und sie erst dann miteinander zu verknüpfen, wenn Sie sie einzeln beherrschen. Es wird auch helfen, an einem ruhigen Ort zu üben, der frei von Ablenkungen wie Fernsehen, Radio und Unterhaltung ist.
Die Ergebnisse
Bei regelmäßiger Anwendung kann Sudarshan Kriya tiefe Entspannung bewirken, Stress abbauen und die Durchblutung verbessern, heißt es auf der Life Positive-Website. Dies liegt daran, dass die rhythmische Atmung die Menge an Sauerstoff erhöht, die Sie aufnehmen, und Ihre Muskeln entspannt, um den Blutfluss um Ihren Körper zu verbessern.
