Wenn Sie auf einer Waage stehen, können Sie zwar feststellen, ob Sie abnehmen, dies ist jedoch nicht immer zuverlässig, insbesondere, wenn Sie Krafttraining zu einem Teil Ihrer Trainingsroutine gemacht haben. Muskelgewebe wiegt mehr als Fett, und wenn Sie auf einer Waage stehen, denken Sie vielleicht, dass Sie an Gewicht zugenommen haben. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Sie Zoll verloren haben. Eine Möglichkeit, dies festzustellen, besteht darin, Ihren Körper zu vermessen und die Ergebnisse zur späteren Bezugnahme aufzuzeichnen.
Schritt 1
Ziehe deine Unterwäsche aus oder trage eng anliegende Kleidung, die nicht sperrig ist und keine zusätzlichen Zentimeter hinzufügt. Tragen Sie immer die gleiche Kleidung, wenn Sie Ihre Messungen vornehmen, und messen Sie Ihren Körper zur gleichen Tageszeit. Vermeiden Sie es, direkt nach dem Essen zu messen, da Ihr Magen größer erscheinen könnte. Messen Sie zwischen den Mahlzeiten.
Schritt 2
Messen Sie Ihren Körper von oben nach unten und messen Sie nur die Bereiche, in denen Sie abnehmen möchten. Dies können Ihr Nacken, Ihre Arme, Ihre Brust, Ihre Taille, Ihre Hüften, Ihre Oberschenkel oder Ihre Waden sein. Wenn möglich, lassen Sie Ihre Messungen von einem Freund durchführen, damit Sie entspannt stehen können.
Schritt 3
Stellen Sie sich aufrecht hin und schauen Sie in einen Ganzkörperspiegel. Suchen Sie den kleinsten Halsumfang und wickeln Sie ein Maßband darum. Stellen Sie sicher, dass das Klebeband parallel zum Boden verläuft und nicht krumm ist oder in Ihre Haut gräbt. Wenn Sie einen Freund haben, der Ihre Messungen vornimmt, lassen Sie die Arme an den Seiten entspannt. Notieren Sie die Zoll in einem Tracking-Protokoll.
Schritt 4
Ziehen Sie ein Maßband vom knöchernen Teil an der Oberseite Ihrer rechten Schulter bis zum rechten Ellbogen. Suchen Sie die Mitte Ihres Oberarms und markieren Sie diesen Bereich mit einem Stift. Messen Sie dann an diesem Punkt um Ihren Arm und notieren Sie die Zoll in Ihrem Protokoll. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang am linken Oberarm.
Schritt 5
Messen Sie Ihren Brustumfang, indem Sie ein Klebeband darum wickeln, das von der Brustvorderseite horizontal über Ihre Brustwarzen und um Ihren Rücken verläuft. Notieren Sie die Zoll in Ihrem Tracking-Protokoll.
Schritt 6
Finden Sie den Mittelpunkt zwischen Ihrem Bauchnabel und dem Brustbein. Wickeln Sie an dieser Stelle ein Maßband um Ihre Mitte, um Ihren Taillenumfang zu messen. Atmen Sie wie gewohnt und messen Sie während des Ausatmens. Notieren Sie die Zoll.
Schritt 7
Suchen Sie die breiteste Stelle zwischen Hüfte und Gesäß, wenn Sie eine Frau sind. Wickeln Sie das Maßband an dieser Stelle um Ihren Körper und notieren Sie die Zoll. Vermeiden Sie es, Ihr Gesäß zu spannen, während Sie die Messung durchführen. Wenn Sie ein Mann sind, messen Sie Ihre Hüfte, indem Sie das Klebeband oben auf dem Hüftknochen um Ihren Körper wickeln.
Schritt 8
Messen Sie Ihren Oberschenkel, indem Sie den größten Teil Ihres Oberschenkels lokalisieren. Alternativ können Sie auch einen Abstand von etwa 20 cm von der Oberseite Ihrer Kniescheibe messen und an dieser Stelle den Umfang Ihres Oberschenkels messen. Messen Sie beide Beine auf diese Weise und notieren Sie Ihre Zoll.
Schritt 9
Legen Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf Ihren rechten Fuß und lokalisieren Sie die breiteste Stelle Ihrer rechten Wade. Messen Sie an dieser Stelle um Ihre Wade und notieren Sie das Maß. Dann messen Sie Ihr anderes Kalb.
Dinge, die du brauchen wirst
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Flexibles Maßband
Ganzkörperspiegel
Tracking-Protokoll
Stift
Trinkgeld
Nehmen Sie Ihre Messungen jede Woche oder zweiwöchentlich vor, um Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen.
Warnung
Erwägen Sie ernsthaft, Gewicht zu verlieren, wenn Sie eine Frau mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll oder ein Mann mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll sind. Nach Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute weisen diese hohen Messwerte darauf hin, dass Sie einen Überschuss an Bauchfett haben und ein höheres Risiko für bestimmte Krankheiten und Erkrankungen haben.
