Boxer trainieren hart und erhalten definierte, muskulöse Körper, die durch die Konzentration auf Cardio und den Kern erreicht werden. Obwohl beim Boxtraining normalerweise viele Körperteile betroffen sind, stärkt die besondere Beachtung der Schultern die Schläge und den Abwehrschutz. Mit bestimmten Schulterübungen für Boxer können Sie Ihren Schlägen Kraft verleihen.
Hantelstanzen
Die Verwendung von Gewichten zum Üben von Schlägen erhöht die Kraft und Stabilität durch das Training der Schulter und anderer Muskeln. Halten Sie 10-Pfund-Gewichte in jeder Hand. Sie können je nach Stärke mehr oder weniger Gewicht verwenden. Machen Sie Sätze mit 10 bis 15 Oberschnitten und 10 bis 15 geraden Schlägen an jedem Arm. Streben Sie drei Sätze pro Schlag an. Bringen Sie die Gewichte wieder in eine defensive Position in der Nähe Ihrer Wangen, um Kraft und defensive Vorteile zu erzielen.
Schulter drücken
Krafttraining ist wichtig, um die allgemeine Kraft und Fitness der Boxer sicherzustellen. Die Überkopf-Schulterpresse oder Militärpresse erhöht die Schlagkraft, da die bearbeitete Region alle Schläge überwiegt. Beginnen Sie mit Hanteln auf Schulterhöhe, wobei die Arme an den Ellbogen gebeugt sind. Schieben Sie die Hanteln nach oben, bis sie gerade über dem Kopf liegen, und kehren Sie dann zur Schulterhöhe zurück. Verwenden Sie Hanteln, die schwer genug sind, um die Übung durchzuführen, ohne die richtige Form zu verlieren. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen.
Seitliche Erhöhungen
Seitliche Erhöhungen isolieren den lateralen oder mittleren Teil der Schulter. Lats helfen dabei, die Arme über und zur Seite zu heben. Stärken Sie diese Muskeln mit leichten Hanteln, nicht mehr als 5 Pfund. Heben Sie die Arme mit einer sanften, kontrollierten Bewegung parallel zum Boden an und gehen Sie dabei nicht höher als bis zur Schulterhöhe. Fügen Sie diesem Training Tiefe hinzu, indem Sie abwechselnd die Handflächen nach unten, die Daumen nach unten oder die Daumen nach oben wechseln, um verschiedene Teile des Muskels zu erreichen. Machen Sie drei 10er-Sätze. Für seitliche Erhöhungen können Sie auch ein höheres Gewicht verwenden. und auch seitliche Erhöhungen mit gebogenen Ellbogen und seitliche Erhöhungen mit einem Kabel im Gegensatz zu einem freien Gewicht.
Taschenarbeit
Der Speedbag ist ein Grundnahrungsmittel für jedes Boxtraining. Wiederholte Runden auf dem Speedbag trainieren die Schultern intensiv und verbessern die Hand-Auge-Koordination. Wiederholte "Patty-Cake" -Bohrungen - leicht, aber schnell und wiederholte 1 bis 2 oder Oberschnitte - auf dem schweren Beutel oder mit einem Partner für mehrere Runden können auch ein intensives Burnout-Training für die Schultern sein.
