Das Leben ist beschäftigt, und manchmal bleibt das Fitnessstudio als erstes auf der Strecke. Oder Sie werden verletzt oder krank und müssen für eine Weile aufhören zu trainieren. Kein Szenario ist gut für Ihren Körper oder Ihre Gesundheit.
Nach dem Verlassen des Fitnessraums sind Gewichtszunahme, Muskelverlust und eine Abnahme der Herz-Kreislauf-Kapazität unvermeidlich. Wenn Sie weiterhin einen sitzenden Lebensstil führen, kann dies sogar das Todesrisiko erhöhen. Ob beschäftigt oder krank, Ihre erste Priorität - wenn Sie in der Lage sind - sollte es sein, wieder regelmäßig zu trainieren.
Trinkgeld
Sie riskieren Muskelverlust, Gewichtszunahme und chronische Krankheiten, wenn Sie mit dem Training aufhören.
Sie werden Muskeln verlieren
Es dauert nicht lange, bis Sie Muskelmasse und Kraft verlieren, nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben. Wenn Sie aufhören, Ihre Muskeln in Form eines Krafttrainings zu stimulieren, passen sie sich nicht mehr an. Auf diese Weise bauen Sie Muskeln auf und werden stärker. Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es im Grunde .
In einer Diabetes-Studie von 2016 wurden 10 gesunde junge Männer einer Woche strenger Bettruhe unterzogen. Am Ende der Woche hatten die Männer durchschnittlich 3 Pfund Muskeln und 3, 9 Prozent der Bizepsquerschnittsfläche verloren. Wenn Sie verletzt sind und sich im Bett ausruhen, können Sie davon ausgehen, dass die Verluste recht schnell sind.
Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben noch aktiv sind, wird der Muskelverlust langsamer sein, aber nicht viel. Wenn Sie einen Monat lang nicht mehr ins Fitnessstudio gehen, werden Sie an Größe und Kraft verlieren. Die gute Nachricht ist, dass Ihre Gewinne bei Wiederaufnahme des Krafttrainings wahrscheinlich viel schneller sind als zu Beginn des Trainings.
Sie werden Fett gewinnen
Wenn Sie mit dem Training aufhören, ist es wahrscheinlich, dass sich die Körperzusammensetzung ändert, selbst wenn die Kalorienaufnahme angepasst wird. Während es ein Mythos ist, dass Muskeln zu Fett werden, wenn Sie aufhören zu trainieren, während Sie schlanke Muskeln verlieren, nimmt Ihr Ruhestoffwechsel ab, was es für Sie schwieriger macht, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Ihr täglicher Kalorienverbrauch nimmt ebenfalls ab, was zu einem Ungleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienabgabe führt .
Eine Studie aus dem Jahr 2016 in PLoS One untersuchte die Auswirkungen von acht Wochen Training auf Elite-Taekwondo-Athleten. Den Teilnehmern war es untersagt, irgendeine Form von Bewegungstraining oder intensiver körperlicher Aktivität durchzuführen, und sie erhielten detaillierte Ernährungsrichtlinien, um ihre Ernährungsgewohnheiten auf der Grundlage ihres individuellen täglichen Energiebedarfs zu kontrollieren. Am Ende des Zeitraums von acht Wochen hatten die Athleten ungefähr 21 Prozent Körperfett zugenommen und 4 Prozent Muskelmasse verloren. Sie hatten auch erhöhte Biomarker für systemische Insulinresistenz, was zur Fettansammlung beiträgt.
Ihre kardiovaskuläre Fitness wird abnehmen
Ähnlich wie beim Muskelwachstum kommt es zu einer Steigerung der kardiovaskulären Fitness, wenn der Körper regelmäßig angeregt wird, sich anzupassen und stärker zu werden. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen, insbesondere der kräftige Typ, der immer höhere Anforderungen an Ihr Herz-Kreislauf-System stellt, erhöhen die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verbrauchen, und Ihre aerobe Kapazität. Wenn Sie aufhören, diese Anforderungen an Ihr Herz-Kreislauf-System zu stellen, nimmt Ihre aerobe Kapazität ab.
Die PLoS One-Studie 2016 zeigte, dass VO2 max, ein Maß für die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu verbrauchen, nach acht Wochen um 2, 4 Prozent abnahm. Bei Ausdauersportlern wie Fußballspielern kann der Rückgang jedoch nach Ergebnissen einer anderen Studie in PLoS One aus dem Jahr 2014 erheblich höher sein.
Ihr Krankheitsrisiko steigt
Ein sitzender Lebensstil ist mit einer Vielzahl chronischer Krankheiten verbunden. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, besteht das Risiko, dass:
- Fettleibigkeit
- Herzkrankheit
- Typ 2 Diabetes
- Bluthochdruck
- Schlaganfall
- Hoher Cholesterinspiegel
- Metabolisches Syndrom
- Bestimmte Krebsarten
- Osteoporose
- Depression und Angst
Eine Studie in JAMA im Jahr 2018 ergab, dass die kardiorespiratorische Fitness ein verlässlicher Indikator für die Langzeitmortalität ist. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass ein sitzender Lebensstil das Sterberisiko mindestens so stark erhöht wie Rauchen, Herzerkrankungen und Diabetes. Studienteilnehmer mit der höchsten aeroben Fitness hatten die höchsten Überlebensraten.
Es ist klar, dass das Verlassen des Fitnessraums - und keine andere Art von Übung - nicht nur zu Muskelverlust, Fettgewinn und verminderter kardiovaskulärer Fitness führt, sondern auch zu einem frühen Tod führen kann.
Training ohne Fitnessstudio
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um ein effektives Training zu erhalten. Wenn Sie einen vollen Zeitplan haben, finden Sie Möglichkeiten, um die Fitness in Ihren Tag zu integrieren. Steigen Sie in der Mittagspause in Ihrem Büro ein paar Treppen hoch, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder halten Sie ein paar Gewichte an Ihrem Schreibtisch und heben Sie sie an oder machen Sie Kniebeugen, während Sie telefonieren.
Sie können das Fitnessstudio sogar zu sich nach Hause bringen, was den Zugang zum Fitnessstudio zu einer Nicht-Ausgabe macht. Investieren Sie in ein paar Sätze Kurzhanteln oder Widerstandsbänder, ein Springseil, eine Hantelbank oder eine Plyo-Box, eine Yogamatte und anderes nützliches Zubehör wie Medizinbälle, Kettlebells und sogar ein kompaktes Laufband oder ein stationäres Fahrrad. Auf diese Weise können Sie immer dann, wenn Sie mit einem Zeitfenster zu Hause sind, schnell trainieren - und duschen - und das in kürzerer Zeit als nötig, um ins Fitnessstudio und zurück zu gelangen.
Sogar Ihre täglichen Lebensaktivitäten können als Übung dienen - parken Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt und / oder gehen oder joggen Sie dort; Nehmen Sie immer die Treppe, wenn Sie die Möglichkeit haben; Machen Sie Bizeps-Locken mit Ihren Einkaufstüten, während Sie zu Ihrem Auto gehen.
Denken Sie daran, alles ist besser als nichts, also bewegen Sie sich einfach.
