Normalerweise halten sich Anhänger der dreitägigen Diät zusammen mit Eiweiß und Gemüse an eine Art von Nahrung. Kurzzeitdiäten sind in der Regel kalorien- und kohlenhydratarm. Die dreitägige Erdnussbutterdiät ist ein Beispiel.
Da die Ernährung restriktiv und kurzfristig ist, ist jedes Gewicht, das während des dreitägigen Programms verloren geht, höchstwahrscheinlich Wassergewicht. Sie können die verlorenen paar Pfund zurückgewinnen, sobald Sie zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren.
Erdnussbutter Ernährung
Erdnussbutter ist bekannt als gesunde Fettquelle mit einer moderaten Menge an Protein. Es ist auch eine gute Quelle für bestimmte Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin E, Kalium, Omega-6-Fettsäuren und Magnesium.
Erdnussbutter ist jedoch kein kalorienarmes Lebensmittel. Eine kleine Portionsgröße von nur 1 bis 2 Esslöffeln enthält mehr als 100-200 Kalorien. Da die Erdnussbutterdiät ein kalorienarmes Programm ist, führt der Verzehr mehrerer Portionen Erdnussbutter pro Tag zu kleinen Portionsgrößen anderer Lebensmittel, die auf der Diät verzehrt werden.
Eine Portionsgröße Erdnussbutter auf der dreitägigen Diät beträgt zwei Esslöffel. Laut USDA ergeben 2 Esslöffel die folgenden Nährwertangaben für Erdnussbutter:
- 191 Kalorien
- 7 Gramm Eiweiß
- 16, 5 Gramm Fett
- 7 Gramm Kohlenhydrate
Diese Nährwertangaben für Erdnussbutter können je nach der von Ihnen gewählten Marke oder der Herstellung Ihrer eigenen Erdnussbutter variieren. Wenn möglich, wählen Sie eine Erdnussbuttermarke mit minimalen bis keinen zusätzlichen Zutaten (z. B. Zucker, Öl, Salz usw.). Einige Erdnussbutter enthalten nur eine Zutat - Erdnüsse.
Erdnussbutter zur Gewichtsreduktion
Die dreitägige Diät basiert auf Erdnussbutter zur Gewichtsreduktion. Obwohl es sich nicht um ein kalorienarmes Lebensmittel handelt, kann Erdnussbutter in eine kalorienarme Ernährung integriert werden. Es kann auch mit einer kohlenhydratarmen Diät wie der Ketodiät gegessen werden.
Gewichtsverlust erfordert ein Kaloriendefizit, unabhängig von der Diät, die Sie befolgen. Dies bedeutet einfach, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Sie können dies durch Bewegung oder eine kalorienreduzierte Diät wie die dreitägige Erdnussbutterdiät tun. In diesem Fall essen Sie zwei bis drei Portionen Erdnussbutter zur Gewichtsreduktion, vorausgesetzt, Sie bleiben innerhalb Ihres Kalorienziels.
Untersuchungen legen nahe, dass Erdnussbutter ein sättigendes Lebensmittel ist, das einen größeren Gewichtsverlust fördert. Eine im American Journal of Clinical Nutrition 2014 veröffentlichte Überprüfung ergab , dass Erdnussprodukte energiedicht sind und einen hohen Sättigungswert haben. Daher sind sie nicht mit Gewichtszunahme verbunden.
Die Studie stellt auch fest, dass die gesamte Kalorienaufnahme für den Gewichtsverlust wichtiger ist als die Verteilung der Makronährstoffe. Die Verwendung von Erdnussbutter zur Gewichtsreduktion ist am effektivsten als Teil eines Kaloriendefizits, das durch Ernährung oder Bewegung verursacht wird.
Erdnussbutter-Diät
Die dreitägige Erdnussbutterdiät kann aus einem Programm von 2001 namens Erdnussbutterdiät übernommen werden, das von Holly McCord, MA, RD, Herausgeberin des Gesundheitsmagazins, gegründet wurde. Sie führten nach dem Start des Programms ihre eigenen Untersuchungen durch und stellten fest, dass die Teilnehmer während des Versuchs bis zu 27 Pfund abgenommen hatten, obwohl die Dauer unbekannt ist.
Bei dieser Diät verbrauchen Männer 2.200 Kalorien pro Tag mit 6 Esslöffeln Erdnussbutter, und Frauen verbrauchen 1.500 Kalorien, einschließlich 4 Esslöffel Erdnussbutter. Der Gründer empfiehlt den Anhängern, zusätzlich zu Erdnussbutter etwas Obst, mehrere Portionen Gemüse, etwas Getreide und viele Proteinquellen zu sich zu nehmen.
Neuere Anpassungen der Ernährung sind kalorienärmer und haben strengere Beschränkungen für kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Stärke, Hülsenfrüchte und Getreide. Da Erdnussbutter reich an Fett ist, konsumieren manche Menschen mehrere Portionen Erdnussbutter pro Tag als Teil einer fettreichen Diät zur Gewichtsreduktion.
Dreitägiges Erdnussbutterprogramm
Das dreitägige Erdnussbutterprogramm besteht aus drei Mahlzeiten pro Tag mit bis zu 6 Esslöffeln Erdnussbutter. Anhänger beschränken ihre Kalorien und Kohlenhydrate, um kurzfristigen Gewichtsverlust zu erreichen. Verwenden Sie einen Kalorienzähler, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen verbrauchen sollten.
Die Diät enthält auch Proteinquellen wie Eier, Geflügel und Fisch. Hülsenfrüchte können anstelle von tierischen Produkten verwendet werden, enthalten jedoch mehr Kohlenhydrate. Nicht stärkehaltiges Gemüse wird auch wegen seines Mikronährstoffgehalts empfohlen.
Diese auf Erdnussbutter basierende Diät enthält von Natur aus weniger Kohlenhydrate und mehr Fett und Eiweiß. Eine kohlenhydratarme Diät sollte jedoch nicht langfristig befolgt werden. In einer Studie aus dem Jahr 2018, die im Lancet Public Health Journal veröffentlicht wurde, stellten Forscher fest, dass sowohl kohlenhydratarme als auch kohlenhydratreiche Diäten ein höheres Mortalitätsrisiko aufweisen. Das geringste Risiko ist mit 50-55 Prozent Kalorien aus Kohlenhydraten verbunden.
Die Einschränkung Ihrer Kalorien und Kohlenhydrate bei dieser Diät kann zu einem schnellen, aber vorübergehenden Gewichtsverlust führen. Alle Pfund, die während der drei Tage verloren gehen, sind wahrscheinlich eher Wassergewicht als Fett. Aus diesem Grund können Sie kurz darauf wieder an Gewicht zunehmen.
Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung an
Abgesehen von Menschen mit Erdnussallergien genießen viele Menschen Erdnussbutter. Eine Diät zu befolgen, die mehrere Portionen Erdnussbutter pro Tag erlaubt und gleichzeitig den Gewichtsverlust fördert, klingt für die meisten Menschen ansprechend.
Eine Kritik an der dreitägigen Erdnussbutterdiät ist jedoch, dass sie nicht nachhaltig oder ausgewogen ist. Eine kalorienarme, kohlenhydratarme Ernährung ist mit verschiedenen Gesundheitsrisiken verbunden, darunter Nährstoffmangel, Muskelverlust und verminderter Stoffwechsel.
Die Erdnussbutterdiät entspricht nicht den USDA-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, in denen gesunde Ernährungsgewohnheiten auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse aufgeführt sind. Die Richtlinien empfehlen eine uneingeschränkte Ernährung, die aus Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukten und Proteinquellen besteht. Es wird empfohlen, tierische Produkte in ihrer fettfreien oder fettarmen Form zu essen.
