Wenn Sie ein Läufer sind, jucken Ihre Beine danach, auf die Straße zu gehen, ihren Schritt zu finden und die Kilometer zu verschlingen. Wenn Sie jedoch ein verletzter Läufer sind und sich von einem Zustand wie Schienbeinschienen erholen, ist es wichtig, eine Pause vom Laufen einzulegen und wieder in Ihr Laufprogramm zurückzukehren, nachdem Ihre Schienbeinschienen verheilt sind. Schienbeinschienen treten auf, wenn sich die Sehnen, Muskeln, das Knochengewebe und andere die Tibia umgebende Gewebe durch Überbeanspruchung oder harte Bewegung entzünden. Sie brauchen Zeit, um zu heilen, und dann können Sie langsam zum Laufen zurückkehren.
Schritt 1
Holen Sie sich die Genehmigung Ihres Arztes, um erneut zu laufen. Wenn Sie zu früh mit dem Laufen beginnen, bevor Ihre Schienbeinschienen richtig verheilt sind, schädigen Sie Ihr Schienbein weiter und verursachen mehr Entzündungen - ganz zu schweigen von Schmerzen. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, stellen Sie sicher, dass alle Ihre Schmerzen behoben sind, und lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen und in Ordnung sein, Ihr Laufprogramm fortzusetzen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 2
Überprüfen Sie Ihre Schuhe. Schienbeinschienen können beim Laufen in Schuhen auftreten, die nicht genügend Halt oder Polster bieten, und die American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) stellt fest, dass Schienbeinschienen bei Menschen mit platten Füßen oder extrem steifen Bögen häufiger auftreten. Wenn Ihre Schuhe nicht schneiden, investieren Sie in ein Paar, das gut passt und guten Halt und viel Polster bietet, um den Aufprall während des Laufs zu absorbieren.
Schritt 3
Erstellen Sie einen Plan, um Ihre Geschwindigkeit und Distanz schrittweise zu erhöhen. Selbst wenn Sie in guter Form waren, bevor Sie Schienbeinschienen entwickelten, müssen Ihre Beine es langsam angehen lassen, wenn Sie Ihr Laufprogramm fortsetzen. Beginnen Sie, indem Sie ein paar Tage laufen. Erstellen Sie einen Plan, der langsam beginnt und kurze Strecken zurücklegt. Sehen Sie, wie Ihre Beine damit umgehen. Laufen Sie im Laufe der Zeit langsam schneller und verlängern Sie Ihre regulären Läufe, da sich Ihre Beinmuskeln stärken, um ein erneutes Auftreten von Schienbeinschienen zu vermeiden.
Schritt 4
Dehnen, vereisen und behandeln Sie Ihre Beine gut. Denken Sie daran, sich zusätzliche Zeit zu nehmen, um sich aufzuwärmen und Ihre Muskeln zu dehnen, bemerkt der AAOS. Suchen Sie nach Anzeichen von Schmerzen und hören Sie auf zu trainieren, sobald Sie Beschwerden bemerken. Wenn Sie Entzündungen und Schienbeinschienen in Schach halten möchten, versuchen Sie, nach einem Lauf Eis aufzutragen. Möglicherweise möchten Sie auch ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) einnehmen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
