Leptin ist häufig mit Gewichtsschwankungen und Appetit verbunden. Das chemische Leptin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise in Ihrem Körper produziert wird, um dem Gehirn zu signalisieren, wenn Sie vom Essen satt sind. Das Gleichgewicht dieser Chemikalie wird durch verschiedene Faktoren verändert, einschließlich Störungen in zwei anderen Hormonen, die den Appetit regulieren, nämlich Insulin und Serotonin. Im Falle einer Gewichtszunahme steigt der Leptinspiegel und das Gehirn sendet falsche Hungersignale aus, was zu übermäßigem Essen führt. Hohe Leptinspiegel sind auch mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, die mit Fettleibigkeit verbunden sind. Laut dem Health Science Center der Universität von Texas beinhaltet die natürliche Senkung von Leptin eine Änderung des Lebensstils und einen Ausgleich der Nahrungsaufnahme.
Schritt 1
Begrenzen Sie Ihre Kalorienaufnahme und verlieren Sie Gewicht. Je mehr Lebensmittel Sie konsumieren, desto wahrscheinlicher nehmen Sie weiter zu, was die Leptinproduktion erhöht. Ein hoher Leptinspiegel ist mit einer hohen Körperfettmasse verbunden. Achten Sie auf die Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, und versuchen Sie, Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 2.000 zu begrenzen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine kalorienarme Diät beginnen, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Schritt 2
Essen Sie ein Gleichgewicht von komplexen Kohlenhydraten in jeder Mahlzeit. Komplexe Kohlenhydrate halten die Energie länger aufrecht als Lebensmittel mit einfachem Zucker wie Süßigkeiten, Kuchen und Pommes. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot oder Pasta, braunen Reis und Kleie-Getreide. Achten Sie auf die Kalorienaufnahme und essen Sie gleichzeitig Lebensmittel, die natürlichen Zucker enthalten. Als Faustregel gilt, dass braune Stärken gegenüber weißen Stärken bevorzugt werden, die in der Regel unter Zusatz von Zucker verarbeitet und veredelt werden.
Schritt 3
Fügen Sie Ihren wöchentlichen Speiseplänen Fisch hinzu. Laut einer Studie der American Heart Association aus dem Jahr 2002 senkt die Einbeziehung von Fisch in Ihre Ernährung den Leptinspiegel. Konsumieren Sie Lachs, Makrele und Thunfisch mindestens zweimal pro Woche, um die Wirkung von Leptin zu senken. Kochen Sie Ihren Fisch auf dem Grill oder backen Sie ihn im Ofen. Vermeiden Sie das Braten von Fisch, da dies zu einem ungesunden Fettgehalt führen kann. Die Verwendung von Fischölergänzungen ist ebenfalls möglich. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungen verwenden, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Schritt 4
Holen Sie sich tägliche Bewegung. Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang, Joggen oder eine Radtour, um körperliche Aktivität zu initiieren. Tägliche Bewegung stimuliert Ihr Verdauungssystem und kann zusammen mit gesünderen Essgewohnheiten zur Gewichtsreduktion beitragen, wodurch der Leptinspiegel gesenkt wird. Beginnen Sie Ihr Training schrittweise mit geringer Belastung. Sobald Sie 30 Minuten oder länger trainieren können, probieren Sie einen Fitnesskurs aus oder verwenden Sie Fitnessgeräte, um die Ergebnisse zu maximieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, um die Sicherheit zu bestimmen.
Schritt 5
Übe Stressbewältigung. Das Erleben von konstant hohem Stress kann sich auf Ihren Hormonhaushalt, Ihren Appetit und Ihr Energieniveau auswirken. Die Reduzierung Ihres Stress ist wichtig für die Regulierung von Leptin. Versuchen Sie es mit Meditation oder einem Yoga-Kurs, um Körper und Geist zu entspannen. Suchen Sie unterstützende Beratung, wenn Sie nicht in der Lage sind, den Stress selbst zu bewältigen, oder nehmen Sie sich einfach 10 Minuten Zeit pro Tag, um sich geistig zu entspannen.
Trinkgeld
Durch fettreiche Diäten wird der Leptinspiegel kurzfristig gesenkt. Dies kann jedoch auf andere Weise zu einer Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit führen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine fettreiche Diät einhalten. Führen Sie ein Tagebuch, um die täglichen Kalorien zu erfassen und Gewicht zu verlieren. Erwägen Sie, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen und die richtige Form für das Training zu erlernen.
Warnung
Die Reduzierung des Leptins unter den normalen Wert kann zu Gesundheitsrisiken führen, die mit Anorexie und Unterernährung verbunden sind.
