Um Ihren Magen zu trainieren, müssen Sie keine Sit-Ups oder Crunches machen. Sie können auch bergauf gehen oder auf ein Laufband steigen, um Bauchfett zu verlieren und Ihren Kern zu verbessern.
Es gibt zwei Arten von Bauchfett: Subkutanes Fett ist die Art von Fett, die sichtbar ist, während viszerales Fett laut Harvard Health das gefährliche Fett ist, das die Organe umgibt.
Trinkgeld
Wenn Sie auf einer Steigung gehen, werden alle Muskeln Ihres Kerns - Bauchmuskeln, Hüften und Rücken - beansprucht, um Ihnen mehr Kraft und Beweglichkeit zu verleihen.
Kalorienreiche Verbrennung
Steigendes Gehen sprengt mehr Kalorien als Gehen auf ebenem Boden. Es besteht eine größere Anforderung an Ihren Körper, bergauf zu gehen, was Ihre Herzfrequenz erhöht und mehr Kalorien verbrennt. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie auf einer Steigung gehen, schmilzt Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihres Magens. ACE Fitness berechnet, dass eine 150-Pfund-Person 60 Minuten lang 544 Kalorien beim Treppensteigen verbrennen kann, während dieselbe Person nur 340 Kalorien verbrennt, wenn sie auf ebenem Boden mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h läuft.
Incline Treadmill Abs Workout
Während eines Steigungsspaziergangs werden Ihre Bauchmuskeln beansprucht, um Ihren Körper zu stabilisieren. Es gibt sechs Hauptmuskeln Ihres Magens, einschließlich der äußeren Schrägen, inneren Schrägen, Querabdominis und Rectus abdominis. Wenn Sie bergauf gehen, muss sich Ihr Körper leicht nach vorne beugen, um Ihre Steigung voranzutreiben. Insbesondere sind die Hüftbeuger - die Muskeln am unteren Ende des Magens, die an der Hüfte anhaften - gezielt.
Jedes Mal, wenn Ihre Hüfte gebeugt wird und Ihr Knie zum Körper zeigt, werden die Hüftbeuger aktiviert. Ihre Querabdominis und Rectus abdominis werden aktiviert, um Ihren Kern stark zu halten und Ihrem Oberkörper zu helfen, sich in Ihren Hügel zu lehnen. Wenn Sie Ihre Arme pumpen, um sich bergauf zu bewegen, werden aufgrund der leichten Rumpfverdrehung, die mit Ihren Armschwüngen ausgeführt wird, sowohl Ihre inneren als auch Ihre äußeren Schrägen aktiviert.
Gewinnen Sie schlanke Masse
Incline Walking ist eine belastende Übung, die Ihnen hilft, Muskelmasse zu gewinnen. Je mehr Muskelmasse Sie auf Ihrem Körper haben, desto effizienter können Sie Kalorien verbrennen, so der American Council on Exercise. Eine erhöhte Muskelmasse bedeutet, dass Sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können, indem Sie Ihren Stoffwechsel steigern. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr unerwünschtes Fett können Sie aus Ihrem Bauch verbannen, um einen strafferen Mittelteil zu erhalten.
Fügen Sie einige Kernarbeiten hinzu
Konzentrieren Sie sich an den meisten Tagen der Woche darauf, 60 Minuten lang zu gehen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihre Körperzusammensetzung zu verändern. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass Sie 150 bis 300 Minuten pro Woche mäßig intensives Cardio-Training absolvieren. Sie empfehlen jedoch auch, dass Sie 75 bis 150 Minuten intensiver Aktivität ausführen, wenn Sie Ihr Spiel verbessern möchten, für das das Steigungsgehen definitiv geeignet ist.
Sie können Ihrer Fitness-Routine auch Kernarbeit hinzufügen, um die Kraft in Ihren Bauchmuskeln zu stärken. Wählen Sie nach Ihrem Spaziergang drei Kernübungen aus und absolvieren Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung. Wählen Sie beispielsweise zwischen Sit-Ups, Planken, Fahrraddrehungen, Scherentritten oder Rückwärtsknirschen.
