Inzwischen sind Sie sich vielleicht der entscheidenden Bedeutung bewusst, genügend Vitamin D zu sich zu nehmen, nicht nur für Ihre Knochen, sondern auch, um tödliche Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs abzuwehren. Sie wissen jedoch möglicherweise nicht, dass Vitamin D, sei es durch Sonneneinstrahlung oder Nahrungsergänzungsmittel, möglicherweise nicht richtig verwendet wird, wenn bestimmte Kofaktor-Nährstoffe fehlen. Der wichtigste dieser Co-Faktoren ist das Mineral Magnesium.
Magnesiummangel
Die jüngste im "Journal of Nutrition" veröffentlichte National Health and Nutrition Examination Survey zeigt, dass eine erhebliche Anzahl von Amerikanern nicht genügend Magnesium in ihrer Ernährung zu sich nimmt. Eine hohe Kalziumaufnahme kann die Magnesiumaufnahme verringern, während viele Medikamente, insbesondere Diuretika, den Magnesiumstatus nachteilig beeinflussen können. Darüber hinaus kann längeres Training zu einem Magnesiumverlust durch Schweiß und Urin führen.
Wie wenig Magnesium den Vitamin-D-Spiegel beeinflusst
Laut einer Überprüfung der Wechselwirkung zwischen Magnesium und Vitamin D in "Magnesium Research" ist ein Mangel an Magnesium normalerweise mit einer geringen Produktion von aktiven Vitamin D-Metaboliten oder Nebenprodukten verbunden. Magnesium ist notwendig, um alle Enzyme zu aktivieren, die Vitamin D metabolisieren. Beispielsweise ist es mittlerweile bekannt, dass Vitamin D Hunderte von menschlichen Genen reguliert, einschließlich jener Gene, die mit schweren Krankheiten wie Krebs und Diabetes in Verbindung stehen. Magnesium wird für die Synthese von DNA benötigt, die genetische Blaupause Ihrer Zellen, und es wird auch für die Wirkung von Vitamin D beim Ein- und Ausschalten bestimmter Gene benötigt.
Magnesiumabhängige Vitamin-D-Resistenz
Ein schwerer Vitamin-D-Mangel bei Kindern führt zu Rachitis, einer Krankheit, die die Knochen erweicht und schwächt. In einem Fall, der im "Lancet" berichtet wurde, erhielten zwei Kinder mit Rachitis massive Dosen, 6 Millionen IE Vitamin D über 10 Tage, ohne dass es nach sechs Wochen zu einer Besserung kam. Wenn sie wegen niedriger Serumspiegel mit Magnesium behandelt wurden, verschwanden die Rachitis sofort. In einer anderen Fallstudie, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, löste die Vitamin-D-Behandlung bei fünf Patienten keinen Kalziummangel im Blut auf. Vitamin D ist wichtig für die Calciumaufnahme. Die Patienten erhielten Magnesium aufgrund niedriger Werte, und infolgedessen normalisierten sich die Calciumwerte schnell wieder. Laut den Autoren der Studie kann Magnesium in Gegenwart von Vitamin D die Freisetzung von Kalzium aus dem Knochen fördern.
Genug Magnesium bekommen
Die besten Nahrungsquellen für Magnesium sind Nüsse, dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Fisch. Wegen der Verluste beim Kochen, bei der Verarbeitung und bei der Erschöpfung des Bodens können Magnesiumpräparate hilfreich sein, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Kalziumpräparate ohne Magnesium einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 420 mg / Tag für Männer und 320 mg / Tag für Frauen.
