Konjugierte Linolsäure, abgekürzt als CLA, wird vom Gesundheitssystem der Universität von Michigan als eine gesunde Form von Fett angesehen, die vorwiegend in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Geflügel, Eiern und Maisöl enthalten ist. Konjugierte Linolsäure ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Studien, die von der Universität von Wisconsin-Madison, Scandinavian Clinical Research und anderen durchgeführt wurden, haben berichtet, dass sich der CLA-Konsum positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt. Da die für erwachsene Frauen empfohlene ideale Dosierung unklar ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie sich zur Gewichtsreduktion auf CLA-Präparate verlassen.
Verwendung von CLA zur Gewichtsreduktion
Forscher der Universität von Wisconsin-Madison entdeckten, dass CLA Fettverbrennungseigenschaften aufweist, die besonders während Schlafphasen aktiv sind. Die Studie, die in der September-Ausgabe 2007 des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass übergewichtige Teilnehmer, die über einen Zeitraum von sechs Monaten täglich 4 g CLA konsumierten, einen Anstieg des Energieverbrauchs verzeichneten, insbesondere im Schlaf. Die Studie kam zu dem Schluss, dass eine ausreichende CLA-Aufnahme den Fettabbau fördert, indem Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verwendet wird. Das "Journal of Nutrition" vom April 2005 enthielt eine von Scandinavian Clinical Research durchgeführte Studie, in der Männer und Frauen über einen Zeitraum von 12 Monaten 3, 4 g CLA konsumierten. Nach Abschluss des 12-monatigen Testzeitraums zeigten Einzelpersonen eine stärkere Verringerung der Körperfettzusammensetzung im Vergleich zu Personen, die ein mit Olivenöl angereichertes Placebo konsumierten.
Nutzen für die Gesundheit
Der Konsum von CLA bietet zusätzliche Vorteile außerhalb des Gewichtsverlusts. Zu den Vorteilen gehört die Vorbeugung gegen verschiedene Krebsarten wie Brust-, Dickdarm- und Lungenkrebs. Das Memorial Sloan-Kettering Cancer Center berichtet, dass eine ausreichende Zufuhr von CLA auch zur Stabilisierung des Cholesterinspiegels beitragen kann. Das Medical Center der University of Pittsburgh gibt an, dass CLA-Präparate zur Behandlung von medizinischen Komplikationen wie Diabetes, metabolischem Syndrom oder allergischer Rhinitis beitragen können. Während viele Spekulationen über die gesundheitlichen Vorteile des CLA-Konsums geführt werden, bleibt die Forschung zu diesem Thema nicht schlüssig.
Überlegungen
Das Medical Center der University of Pittsburgh warnt Sie davor, dass CLA-Präparate möglicherweise die Insulinsensitivität beeinträchtigen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Außerdem ist eine CLA-Supplementierung für stillende Frauen nicht sicher, da sie möglicherweise die Zusammensetzung der Muttermilch verändert. Darüber hinaus kann eine CLA-Supplementierung den Magen-Darm-Trakt stören und den Kaliumspiegel erhöhen. Dies ist problematisch, wenn Sie medizinische Komplikationen haben, die auf einen hohen Kaliumspiegel zurückzuführen sind, wie z. B. Nierenerkrankungen.
Empfohlene Dosierung
Während die ideale Dosierung für die CLA-Supplementierung unbekannt ist, schlägt das Medical Center der Universität von Pittsburgh eine tägliche Einnahme von 3 bis 5 g CLA zur wirksamen Gewichtsabnahme vor. Diese Menge kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, bevor Sie CLA-Präparate in Ihren Lebensstil aufnehmen.
