Bodybuilder haben aufgrund ihres intensiven Trainings einen höheren Proteinbedarf als der durchschnittliche Sportler oder Sportler. Proteinpulver sind eine bequeme Möglichkeit, mehr Protein aufzunehmen, ohne jeden Tag große Mengen an Nahrung zu sich nehmen zu müssen. Während die meisten Bodybuilder traditionell tierische Proteine wie Molke verwendet haben, bieten pflanzliche Proteine wie Hanfprotein eine Alternative für Bodybuilder, die vegetarisch, vegan oder empfindlich gegenüber anderen Proteinarten sind.
Hanf Grundlagen
Hanfprotein ist ein vollständiges Protein, das auch eine Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe ist. Hanf stammt aus der Cannabis-Sativa-Pflanze und ist ein veganes Protein, das auch hypoallergen ist und für Menschen mit Allergien oder Empfindlichkeiten gegen Eier, Milchprodukte, Gluten und Soja geeignet ist. Als Quelle für verzweigtkettige Aminosäuren, die das Wachstum und die Reparatur von Muskelmasse unterstützen, ist Hanfprotein eine geeignete Wahl für den Verzehr nach dem Training.
Bodybuilding-Anforderungen
Laut Go Ask Alice nehmen Bodybuilder normalerweise zwischen 1, 5 und 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht auf! von Columbia Health. Die meisten Erwachsenen sollten zwischen 12 und 15 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß beziehen, während Bodybuilder im Allgemeinen zwischen 13 und 18 Prozent benötigen. Obwohl Sie diese Bedürfnisse erfüllen können, indem Sie mageres Fleisch, Eier, Bohnen, Käse und Fisch essen, bevorzugen viele Bodybuilder die Bequemlichkeit, einen Protein-Shake zu trinken. Shakes können auch leichter aufgenommen werden als schwerere Lebensmittel und sind für Menschen mit empfindlichem Magen leichter verdaulich.
Aminosäuren
Hanf enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Bausteine des Proteins, und macht ihn zu einem vollständigen Protein. Es enthält jedoch weniger Lysin, Tryptophan und vor allem Leucin, die Aminosäure, die hauptsächlich an der Muskelproteinsynthese beteiligt ist, die für das Muskelwachstum bei Bodybuildern benötigt wird. Im Gegensatz dazu haben tierische Proteine wie Molke einen höheren Leucinspiegel, was Molke zu einer erstklassigen Wahl unter Bodybuildern macht, berichtet das "Australian Iron Man Magazine".
Eine mögliche Alternative
Trotz niedrigerer Leucinspiegel ist Hanf möglicherweise immer noch ein geeignetes Protein der Wahl für vegetarische und vegane Bodybuilder. Andere vegane Proteine wie Soja können bei einigen Sportlern Verdauungsprobleme verursachen, da Soja ein häufiges Allergen ist. Nichtvegane Molke- und Ei-basierte Proteinpulver sind ebenfalls häufige Allergene und können bei manchen Menschen Verdauungsstörungen wie Blähungen verursachen. Braunes Reisprotein, eine weitere vegane Auswahl, ist kein vollständiges Protein, da es nicht alle essentiellen Aminosäuren enthält.
