20 Pfund in zwei Monaten zu verlieren ist ein erreichbares Ziel, aber es erfordert ernsthaftes Engagement und Engagement. Sowohl für Männer als auch für Frauen ist das beste Training eine Kombination aus Intervalltraining mit hoher Intensität und engagierter Widerstandsarbeit. Damit sich dieses Training wirklich auszahlt, müssen Sie jedoch auch einige Faktoren des Lebensstils berücksichtigen. Zeit ist von entscheidender Bedeutung, daher ist es jetzt nicht an der Zeit, sich vom Training zu entschuldigen oder dieses Stück Kuchen zu rechtfertigen. Sie können zwei Monate lang alles tun - Sie müssen sich nur dazu verpflichten und realistisch sein. Es wird schwierig, an manchen Tagen wirst du es hassen, aber dir vorzustellen, wie großartig du aussehen und dich fühlen wirst, wenn du 20 Pfund weniger hast, sollte Motivation genug sein, um dich an Bord zu halten.
Training Teil 1: HIIT
Intervalltraining ist ein wesentlicher Aspekt, um schnell in Form zu kommen. Intervalle sind eine harte Form von Cardio, die den "perfekten Sturm" der Fettverbrennung und des Muskelaufbaus erzeugt. Wählen Sie eine Aktivität aus, mit der Sie sich wohl fühlen - sei es Laufen, Schwimmen, Springen, Radfahren oder eine herausfordernde Körpergewichtsübung - und gehen Sie für einen Zeitraum von 30 bis 60 Sekunden zur Hölle für Leder. Machen Sie dann eine Pause von 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang. Mache acht bis zehn Runden pro Sitzung. Wenn Sie neu im Sport sind, ruhen Sie sich bei Bedarf länger aus und achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper fühlt. Wenn Sie Schmerzen haben (über die üblichen Muskelverbrennungen hinaus) oder sich benommen fühlen, halten Sie an und überprüfen Sie die Intensität, mit der Sie arbeiten.
Training Teil 2: Widerstand
Widerstandsarbeit ist sehr effektiv bei der Fettverbrennung. Es nutzt anaerobe Pfade, um die Aktivität zu fördern, wodurch Ihr Körper auf gespeicherte Energie zurückgreift. Beliebte Formen des Krafttrainings sind Gewichtheben und Training nur mit Körpergewicht. Widerstandsarbeit verbrennt während des Trainings viel Energie und ermöglicht außerdem hohe EPOC-Raten - übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder "Nachbrennen" -, wodurch Sie in den Stunden (und sogar Tagen) weiterhin mehr Energie verbrennen) nach dem Training. Dies ist natürlich sehr nützlich, wenn Sie versuchen, innerhalb einer bestimmten Frist Gewicht zu verlieren.
Trainingsplan
Nachdem Sie die beiden Schlüsselelemente des Trainings kennen, lassen Sie uns sie in einem klaren Zeitplan zusammenfassen. So sollte Ihr Trainingsplan aussehen. Montag: Oberkörper-Widerstandstraining (Bankdrücken, Schulterdrücken, seitliches Anheben, Liegestütze und Trizeps-Dips), gefolgt von einer HIIT-Sitzung. Dienstag: Training mit geringerem Körperwiderstand (Kniebeugen, Kreuzheben, Beindrücken, Wadenheben und Überstreckung). Mittwoch: 30 Minuten zu Fuß im Freien. Donnerstag: Oberkörper-Widerstandstraining (über die Reihe gebeugt, Trizepsverlängerungen über dem Kopf, Bizeps-Locken, Kabelfliegen, Latziehen), gefolgt von einer HIIT-Sitzung. Freitag: Training mit geringerem Körperwiderstand (Kniebeugen, Kreuzheben, Beinstrecker, Kniebeugen mit einem Bein, Ausfallschritte). Samstag: HIIT-Sitzung, gefolgt von einem 30-minütigen Spaziergang im Freien. Sonntag: Ruhetag.
Training ist kein Wundermittel
Übung ist ein wesentlicher Aspekt beim Abnehmen. Dies ist jedoch nicht der einzige Aspekt. Es gibt zwei weitere Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie in nur zwei Monaten 20 Pfund abnehmen möchten. Das erste ist Ihre Ernährung: Schneiden Sie alle Lebensmittel aus, die Ihrem Ziel im Wege stehen. Dies beinhaltet Junk Food, Alkohol, die meisten Gerichte zum Mitnehmen und zuckerhaltige Getränke. Konzentrieren Sie sich darauf, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse, Eier, Vollkornprodukte und Milchprodukte zu essen, während Sie viel Wasser trinken. Zweitens ist auch der Schlaf wichtig. Es wurde festgestellt, dass der Schlaf einen direkten Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung hat. Versuchen Sie daher immer, acht oder neun Stunden pro Nacht zu verbringen. Wenn Sie das nicht schaffen, planen Sie regelmäßig ein Nickerchen, um aufzuholen.
