Als kalorienfreies Getränk trägt Wasser natürlich zur Gewichtsreduktion bei, kann aber einen noch größeren Unterschied machen, als Sie denken. Ihr Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, und MayoClinic.com stellt fest, dass das Trinken von acht Gläsern pro Tag dazu beiträgt, Ihr Gewebe feucht zu halten, wichtige Zellen mit Nährstoffen zu versorgen, Giftstoffe auszuspülen und Austrocknung und Müdigkeit zu verhindern. Laut Melina Jampolis, der Ernährungsspezialistin von CNN.com, kann eine Dehydrierung von nur 1 Prozent dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel deutlich genug sinkt, um die Gewichtsabnahme zu erschweren. Daher ist es besonders wichtig, genügend Wasser zu trinken, wenn Sie versuchen, abzunehmen.
Schritt 1
Trinken Sie das meiste Wasser, das Sie täglich vor den Mahlzeiten haben. Laut Studien der Virginia Tech-Forscherin und Professorin Brenda Davy aus dem Jahr 2010 verloren übergewichtige und fettleibige Teilnehmer, die vor dem Essen der Hauptmahlzeiten zwei Tassen Wasser tranken, fast 30 Prozent mehr Gewicht als Menschen, die das Wasser nicht tranken und einfach einer kalorienarmen Diät folgten Diät. Davy glaubt, dass Wasser den Appetit bis zu einem gewissen Grad unterdrücken kann, indem es den Magen füllt und ein Sättigungsgefühl erzeugt.
Schritt 2
Trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser, wenn Sie tagsüber hungrig nach einem Snack sind. Jampolis gibt an, dass der Körper oft Schwierigkeiten hat, zwischen Hunger- und Durstgefühlen zu unterscheiden. Daher ist es nicht ungewöhnlich, etwas zu essen, wenn ein Getränk Wasser genauso gut befriedigt. Wenn das Wasser, das Sie trinken, keine Hungerattacken abwehrt, nehmen Sie einen Snack zu sich, beschränken Sie ihn jedoch auf 100 oder 200 Kalorien und wählen Sie nach Möglichkeit natürliche Vollwertkost.
Schritt 3
Verfolgen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme zusammen mit Ihrem Wasserverbrauch. Ein Online-Kalorienzähler kann Ihnen helfen, Kalorienwerte für bestimmte Lebensmittel zu finden und die täglichen Gesamtwerte für Sie zu notieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuverlässig mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, unabhängig davon, wie viel Wasser Sie trinken. Daher kann es hilfreich sein, ein tägliches Kalorienziel sowie ein tägliches Wasserziel von acht Gläsern festzulegen. Wenn Sie die täglichen Kalorien um 500 reduzieren, verlieren Sie ungefähr ein Pfund pro Woche.
Schritt 4
Halten Sie an Ihrer Strategie fest, acht Tassen Wasser pro Tag zu trinken und mindestens zwei Monate lang eine kalorienreduzierte Diät einzuhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wiegen, bevor Sie beginnen, damit Sie genau beurteilen können, wie gut der Plan funktioniert. Der Fortschritt kann langsam sein, da eine Einsparung von 3.500 Kalorien erforderlich ist, um ein Pfund zu verlieren, aber er sollte schrittweise und konsistent sein. Wenn Sie nach zwei Monaten kein Gewicht verloren haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu besprechen, wie Sie Ihren Plan effektiv ändern können.
