Übergewicht oder Untergewicht können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist Teil der Aufrechterhaltung eines guten Ernährungszustands, der Ihr Risiko für chronische Krankheiten senken kann. Weniger als 2 Prozent der Erwachsenen in den USA sind untergewichtig, während 69 Prozent übergewichtig oder fettleibig sind. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die in der Novemberausgabe 2007 des "Journal of the American Medical Association" veröffentlicht wurden. Wenn Sie sich an einem Ende des Spektrums befinden, müssen Sie möglicherweise Änderungen im Lebensstil vornehmen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Masse messen
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten verwenden den Body Mass Index (BMI), um den Gewichtsstatus eines Erwachsenen zu kategorisieren. Sie können Ihren BMI berechnen, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm, durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern oder mithilfe eines Online-BMI-Rechners dividieren. Die CDC betrachtet einen BMI von weniger als 18, 5 als untergewichtig und einen BMI von 25 oder mehr als übergewichtig. Bei Erwachsenen wird Fettleibigkeit durch einen BMI von 30 oder mehr angezeigt.
Ursachen für Untergewicht und Übergewicht
Ein Ungleichgewicht zwischen verbrauchten und verbrauchten Kalorien führt zu Untergewicht und Übergewicht. Untergewicht resultiert aus dem Verbrauch von mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Dies kann auftreten, wenn Sie übermäßig viel Sport treiben, Ihre Nahrungsaufnahme drastisch einschränken oder einen Gesundheitszustand haben, der den Nährstoffbedarf erhöht oder die Nährstoffaufnahme verringert. Übergewicht resultiert aus einem Überschuss an Kalorien. Zu den Faktoren können Genetik, bestimmte Medikamente, unzureichende körperliche Aktivität und das Essen einer Fülle von kalorienreichen Lebensmitteln, einschließlich Fastfood, und verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen und Kuchen gehören.
Gesundheitliche Bedenken
Untergewicht und Übergewicht sind laut den 2007 im "Journal of the American Medical Association" veröffentlichten Ergebnissen Risikofaktoren für vorzeitigen Tod. Untergewicht kann Ihr Risiko für Osteoporose oder Knochenverdünnung erhöhen, was Ihr Risiko für Knochenbrüche im späteren Leben erhöhen kann. Übergewicht und Fettleibigkeit können Ihr Risiko für Arthrose, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten, Schlaganfall, Lebererkrankungen und Atemwegserkrankungen wie Asthma und Schlafapnoe erhöhen. Untergewichtige Menschen haben jedoch möglicherweise ein etwas höheres Risiko für Komplikationen. Untersuchungen, die 2013 von Forschern des St. Michael's Hospital in Toronto durchgeführt wurden, legen nahe, dass Menschen mit klinischem Untergewicht ein 1, 8-mal höheres Sterberisiko haben als Menschen mit normalem Gewicht. Übergewichtige Menschen haben ein 1, 2-mal höheres Sterberisiko als Menschen mit normalem Gewicht.
Ernährungsinterventionen
Gewichtszunahme erfordert, dass Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen. Um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, fügen Sie Ihrer Ernährung kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Avocados, Trockenfrüchte und Vollkornprodukte hinzu. Um Gewicht zu verlieren, legen Sie einen Schwerpunkt auf kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, frisches Obst, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, unabhängig davon, ob Sie zunehmen oder abnehmen möchten, da dies dazu beiträgt, übermäßiges Essen zu vermeiden, indem Sie satt werden und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie keine leeren Kalorien essen - Lebensmittel ohne Nährwert. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie unter- oder übergewichtig sind, damit Sie die Ursachen und Ihre beste Vorgehensweise bestimmen können.
