Schaumstoffrollen sind ein effektives Reha- und Trainingsgerät, das in einer Vielzahl von Größen, Materialien und Dichten erhältlich ist. Tägliche Übungen mit Schaumstoffrollern erleichtern die Ausrichtung des Nackens und lindern die Schmerzen, indem sie sich auf enge Knoten oder Bänder in den Nackenmuskeln konzentrieren.
Einige Schaumstoffrollnackenübungen, die Sie ausprobieren können, umfassen Übungen zum Dehnen, Kräftigen und Stabilisieren des Gebärmutterhalses sowie Selbstmassage und myofasziale Entspannung.
Ursachen von Nackenschmerzen
Es gibt eine Vielzahl von Ursachen für Nackenschmerzen, einschließlich alltäglicher Gewohnheiten wie das Hinunterblicken auf ein Smartphone oder einen Computermonitor oder das Hinunterfallen beim Sitzen oder Fahren. Wenn Sie nach unten schauen und Ihre Schultern abrunden, wird Ihr Nacken nach vorne gebeugt.
Mit der Zeit kann diese sich wiederholende Bewegung chronische Nackenschmerzen verursachen. In solchen Fällen ermöglicht das Schaumrollen die myofasziale Freisetzung der Faszie, der dünnen Bindegewebsschicht, die Muskeln und andere Körperstrukturen umgibt.
Beachten Sie, dass Schaumrollen leicht unangenehm, aber nicht übermäßig schmerzhaft sein sollte. Wenn Sie während des Schaumrollens erhebliche Schmerzen haben oder wenn Ihre Nackenschmerzen länger als ein bis zwei Wochen andauerten, ohne sich zu bessern, suchen Sie Ihren Hausarzt auf, um eine gründliche Untersuchung durchzuführen. Es kann andere, schwerwiegendere Ursachen für Nackenschmerzen geben, die eine ordnungsgemäße Diagnose und ärztliche Behandlung erfordern, darunter Arthritis, Nackenknochensporen, Bandscheibenrupturen, Frakturen, Skoliose und alte Schleudertrauma.
Foam Roller Neck Übungen
Wenn Ihre Nackenschmerzen im Nacken auftreten, legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Schaumstoffrolle seitlich unter Ihren Nacken. Halten Sie Ihren Kopf hoch und heben Sie Ihre Hüften langsam vom Boden, bis Ihr ganzes Gewicht auf Ihren Nackenmuskeln liegt. Möglicherweise möchten Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen drehen, damit die Walze auf das Muskelgewebe und nicht auf den Knochen auftrifft.
Am Hals ist nur sehr wenig wirkliches Abrollen beteiligt. Vielmehr wird die Walze unter einen empfindlichen oder geknoteten Punkt gelegt, und der Druck auf diesen Punkt wird allmählich erhöht. Er bleibt dort, bis er sich löst, jedoch nicht länger als eine Minute. Um sich nach oben zu bewegen, heben Sie den Hals von der Walze und legen Sie ihn wieder knapp über der vorherigen Stelle ab.
Legen Sie sich für die Seite Ihres Halses auf die Seite und legen Sie die Walze seitlich unter Ihren Hals. Heben Sie wieder langsam Ihre Hüften an, bis sich der größte Teil Ihres Gewichts auf der Seite Ihres Halses befindet. Stoppen Sie, wenn der Bereich zu schmerzhaft ist und belasten Sie Ihren Nacken nur so stark, wie es Ihnen angenehm ist. Achten Sie darauf, dass Sie beide Seiten des Halses berühren, um das Gleichgewicht zu halten.
Rollen Sie Schultern und oberen Rücken
Engegefühl oder Abrundung der Schultern und des oberen Rückens können in Ihren Nacken ausstrahlen. Legen Sie die Schaumstoffrolle flach auf den Boden und setzen Sie sich auf ein Ende. Legen Sie sich zurück, sodass die Walze in paralleler Richtung unter Ihrem Rücken liegt. Rollen Sie langsam von Seite zu Seite über die Walze, während Sie ein imaginäres Glas Wasser auf dem Bauch halten, ohne es zu verschütten.
Erhöhen Sie schrittweise Ihren Bewegungsspielraum, wenn Sie sich wohler und ausgeglichener fühlen. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern und bis zur Nackenwurzel, bis Sie die Knoten gefunden haben, und rollen Sie sie dann aus. Wenn Sie den Kopf entgegen der Beckenbewegung drehen, können Sie die Nackenmuskulatur zusätzlich dehnen.
Zusätzlich zu Schaumstoffrollernackenübungen können Sie auch Übungen durchführen, die die Muskeln in Ihrem oberen Rücken stärken. Indem Sie Ihre Rhomboide und Trapezmuskeln trainieren, verbessern Sie Ihre Haltung und lindern Nackenschmerzen.
