Eine Rippenfraktur kann unerträglich schmerzhaft sein und etwas so Grundlegendes wie die Fähigkeit zu atmen beeinträchtigen. Schwere Frakturen können sogar zu einem Lungenkollaps führen. Während Bewegung Ihnen helfen kann, sich schneller von Verletzungen zu erholen, sollten Sie nicht trainieren, bis Sie die Genehmigung von Ihrem Arzt erhalten, der möglicherweise bestimmte Übungen empfiehlt. Wenn Sie jedoch keinen Plan von Ihrem Arzt erhalten, konzentrieren Sie sich darauf, die Intensität Ihres Trainings über mehrere Wochen hinweg langsam und stetig zu erhöhen.
Atemübungen
Atemübungen können helfen, einen Lungenkollaps in den ersten Tagen nach Ihrer Verletzung zu verhindern. Atmen Sie alle zwei Stunden - oder gemäß dem von Ihrem Arzt empfohlenen Zeitplan - langsam und tief ein und füllen Sie Ihre Lungen. Atme langsam aus und atme zwei bis drei Minuten lang tief durch. Als nächstes mehrmals sanft husten; dann wieder tief durchatmen. Wenn die Routine zu schmerzhaft ist, fragen Sie Ihren Arzt nach Schmerzmitteln oder halten Sie ein Kissen oder Handtuch über Ihre gebrochene Rippe.
Fügen Sie Herz-Kreislauf-Training hinzu
Herz-Kreislauf-Training hilft, Ihr Herz gesund zu halten, erhöht aber auch Ihre Atemfrequenz - eine schmerzhafte Angelegenheit für jemanden mit einer gebrochenen Rippe. Versuchen Sie es mit sanftem Cardio, z. B. mit Ihrem Hund spazieren gehen oder langsam und gemächlich radeln.
Wenn Sie sich zu erholen beginnen, können Sie die Intensität Ihrer Routine stetig erhöhen, indem Sie Ihr Tempo erhöhen und die Länge Ihres Trainings verlängern. Wenn Sie Probleme beim Atmen haben, während Sie Übungen zur Wiederherstellung gebrochener Rippen durchführen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Cardio-Training durchführen.
Betrachten Sie Yoga oder Pilates
Stretching-Routinen wie Yoga und Pilates können dabei helfen, Ihre Muskeln zu lockern. Dies kann Ihnen helfen, Schmerzen durch Muskelsteifheit zu vermeiden, wenn Ihre übliche Verletzung Ihre übliche Trainingsroutine beeinträchtigt. Halten Sie sich an Strecken, die Ihre Brust nicht zusammendrücken, und teilen Sie Ihrem Lehrer mit, dass Sie eine gebrochene Rippe haben. Sie können sich auch zu Hause dehnen.
Versuchen Sie, Ihre Brust zu dehnen, um Schmerzen zu lindern, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nach hinten in Richtung Ihres Rückens strecken. Wenn Sie aufgrund Ihrer Rippenfraktur Rückenschmerzen haben, steigen Sie auf alle viere und krümmen Sie Ihren Rücken 20 Sekunden lang. Drücken Sie dann den Rücken in Richtung Boden und halten Sie ihn weitere 20 Sekunden lang gedrückt.
Krafttraining Übungen
Krafttraining hält Ihre Muskeln und Knochen stark, und regelmäßige Belastung kann die Knochendichte erhöhen und zukünftige Frakturen verhindern. Vermeiden Sie Trainingsgeräte wie die Brustpresse, die auf Ihre Brustmuskeln angewiesen sind.
Versuchen Sie stattdessen Übungen mit geringer Belastung wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bizeps-Locken und Beinpressen. Wenn Ihre Schmerzen nachlassen und Ihre Verletzungen zu heilen beginnen, können Sie beginnen, Elemente Ihrer alten Routine einzubeziehen. Beginnen Sie jedoch langsam und vermeiden Sie alle Übungen, die Schmerzen in Ihren Rippen verursachen.
Einschränkungen für gebrochene Rippen
Vermeiden Sie Kontaktsportarten mindestens sechs Wochen nach Ihrem Rippenbruch. Ein Schlag auf die Brust oder die Seite kann die Pause verschlimmern und sogar die Lunge kollabieren lassen. Ebenso gefährlich sind Übungsroutinen, bei denen Sie einem Sturzrisiko ausgesetzt sind, z. B. das Springen auf ein Trampolin. Sie sollten auch vermeiden, eine neue Trainingsroutine zu beginnen oder die Intensität Ihrer aktuellen Routine zu erhöhen, während Ihre Verletzung verheilt.
