Das vordere Kreuzband oder ACL ist eines der vier Hauptbänder, die das Knie stützen. Die ACL kreuzt die Vorderseite des Knies diagonal und bietet Unterstützung während der Rotation sowie verhindert, dass die Tibia vor dem Femur rutscht. Sobald Sie eine ACL-Verletzung haben, verlieren Sie laut Cigna.com Beinkraft und Bewegung. Ein Trainingsprogramm ist erforderlich, um Ihre vorherige körperliche Fitness wiederherzustellen. Trainieren Sie nicht mit einer zerrissenen ACL, es sei denn, Sie haben die Genehmigung Ihres Arztes.
ACL-Verletzungen
Die ACL ist laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons das am häufigsten verletzte Knieband. Sportarten wie Basketball, Fußball, Fußball und Skifahren erhöhen das Risiko von ACL-Verletzungen. Zu den Symptomen einer ACL-Verletzung gehören Schmerzen, starke Knieschwellung, ein Gefühl der Instabilität im Knie und ein Verlust der Bewegungsfreiheit. Wenn die ACL teilweise gerissen ist, kann das Problem durch Ruhe und Rehabilitation innerhalb weniger Monate behoben werden. Ein vollständiger Riss der ACL kann das Knie jedoch so instabil machen, dass eine Operation erforderlich ist.
Über Übung
Es gibt zwei Probleme im Zusammenhang mit dem Bleiben in Form mit einer gerissenen ACL: Das erste ist die Wiederherstellung von Kraft und Flexibilität im Knie, während das zweite die Aufrechterhaltung oder Wiederherstellung der kardiovaskulären Fitness ist. Da die ACL dem Knie Stabilität verleiht, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie nicht an Sportarten teilnehmen können, bei denen Sie laufen, springen oder schwenken müssen. Möglicherweise können Sie jedoch mit einer Kniestütze trainieren, um die Stabilität zu gewährleisten, die Ihrem Knie nach einem Kreuzbandriss fehlt.
Übung für das Knie
Einige der Übungen, die verwendet werden, um nach einer ACL-Verletzung Kraft und Funktion im verletzten Bein wiederzugewinnen, sind Fersenrutschen, Beinheben, Gesäßmuskeln, Brücken, Fersenheben und Mini-Kniebeugen gegen eine Wand. Laut Cigna.com ist es besonders wahrscheinlich, dass der Oberschenkelmuskel oder Quadrizeps nach einer ACL-Verletzung schwach wird. Quad-Sets und Straight Leg Raises können helfen, den Quadrizeps zu stärken. Alle diese Übungen sollten langsam durchgeführt werden und keine Schmerzen verursachen. Bewegungsübungen werden normalerweise eingeleitet, sobald die Schwellung und die Schmerzen dies zulassen - innerhalb der ersten Tage nach einer Verletzung.
Aerobic Übung
Obwohl Sie möglicherweise nicht laufen können, können Sie andere Formen von Aerobic-Übungen wieder aufnehmen, wenn Ihr Arzt sagt, dass alles in Ordnung ist - von einigen Tagen bis zu einigen Wochen nach Ihrer Verletzung. Schwimmen ist eine Form von Aerobic-Übungen, bei denen keine Belastung erforderlich ist. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie schwimmen können, sobald die anfänglichen Schmerzen und Schwellungen einer zerrissenen ACL nachlassen. Rudern ist eine weitere Aerobic-Übung, die mit einer gerissenen ACL möglich sein kann. Möglicherweise können Sie auch eine Ellipsentrainer-Maschine oder einen stationären Zyklus verwenden. Wenn Sie beim Training Knieschmerzen verspüren, halten Sie an und konsultieren Sie Ihren Arzt.
