Muskelkater ist ein normaler Bestandteil eines anstrengenden Trainingsplans. Normale Muskelkater sollten innerhalb weniger Tage verschwinden. Wenn Sie sich nach dem Training noch tagelang wund fühlen, haben Sie sich möglicherweise zu sehr angestrengt oder haben eine schwerere Verletzung.
Muskelkater nach dem Training
Muskelkater nach dem Training werden häufig durch Muskelkater oder DOMS mit verzögertem Beginn verursacht. Obwohl die genaue Ursache von DOMS nicht vollständig geklärt ist, wird angenommen, dass beim Muskelaufbau durch Gewichtheben oder Training kleine Risse im Muskel entstehen. Diese Tränen können Entzündungen und Schwellungen im Muskel verursachen, die den Schmerz verursachen, den Sie fühlen. Wenn Sie sich ausruhen, repariert der Körper den Schaden und macht den Muskel stärker.
Sie können die Schmerzen von DOMS lindern, indem Sie sich ausruhen, Wärme anwenden und eine leichte Massage erhalten. Leichte Übungen wie Schwimmen oder Fahrradfahren helfen auch, Muskelkater zu lindern. Bei starken Muskelkater sollten Sie Ihren Trainingsplan so anpassen, dass weniger Wiederholungen oder Sätze ausgeführt werden, bis Ihr Körper stärker wird und sich an die Übung anpasst.
In der Regel beginnt der Schmerz bei DOMS innerhalb von drei Tagen zu verschwinden. Eine Woche andauernde Muskelkater sind wahrscheinlich etwas anderes als DOMS.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Muskelkater haben, der stark genug ist, um normale tägliche Aktivitäten zu beeinträchtigen, oder der sich nicht bessert. Wenn es sich verschlechtert, kann es durch einen ernsteren Zustand verursacht werden. Gelenkschmerzen oder Schmerzen, die während des Trainings auftreten, können auch ein Anzeichen für eine schwerere Verletzung sein.
Muskel- oder Sehnenverletzung
Muskelkater, der eine Woche ohne Besserung anhält oder während des Trainings beginnt, kann das Ergebnis einer Muskelbelastung sein. Dies tritt auf, wenn ein Muskel überdehnt oder in schwereren Fällen gerissen ist. Dies kann durch wiederholte Bewegungen oder durch plötzliche oder falsche Bewegungen geschehen.
Zusätzlich zu den Schmerzen können Sie auch Rötungen und Schwellungen bemerken sowie Muskelschwäche und eingeschränkte Bewegungsfreiheit feststellen.
In vielen Fällen können milde Stämme zu Hause behandelt werden. Die Mayo-Klinik empfiehlt die Verwendung von RICE: Rest, Ice, Compression und Elevation zur Behandlung von Stämmen. Schwere Belastungen können ärztliche Hilfe und sogar eine Operation erfordern.
Abbau von Muskelzellen
Rhabdomyolyse ist eine seltene, aber möglicherweise lebensbedrohliche Erkrankung. Dieser Zustand tritt auf, wenn Muskelzellen im Körper zusammenbrechen und eine Substanz namens Myoglobin in den Blutkreislauf gelangen. Dies kann die Niere schädigen und in schweren Fällen zum Nierenversagen führen.
Schwere und traumatische Verletzungen sind die häufigste Ursache für Rhabdomyolyse, aber andere Faktoren können die Krankheit verursachen, einschließlich Alkohol- und Drogenkonsum. Ein Athlet, der seinen Körper über seine Grenzen hinaus treibt, kann auch an Rhabdomyolyse leiden. Dies ist am häufigsten bei Marathonläufern und Gewichthebern der Fall, die ihre Fähigkeiten auf die Spitze treiben.
Zu den Symptomen gehören schmerzende und schmerzende Muskeln und dunkel gefärbter Urin. Eine sofortige medizinische Behandlung ist erforderlich.
Trinkgeld
Muskelkater nach dem Training treten am häufigsten auf, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm oder eine neue Aktivität starten. Erleichtern Sie sich jedes neue Trainingsprogramm. Achten Sie auf Ihren Körper und machen Sie nach Bedarf Pausen. Passen Sie Ihr Trainingsprogramm an, um Schmerzen zu reduzieren, wenn Sie sich zu sehr anstrengen.
