Bodybuilder und Menschen, die versuchen, Muskelmasse hinzuzufügen, nehmen manchmal Thunfischkonserven als Grundnahrungsmittel in ihre Ernährung auf. Diese preiswerte Proteinquelle ist eine bequeme Möglichkeit, das Protein in Mahlzeiten und Snacks zu erhöhen, aber sie ist kein Muskelaufbau-Wundernahrungsmittel und sollte nicht Ihre einzige Proteinquelle sein. Das Hinzufügen von Thunfisch zu Ihrer Ernährung erhöht die Muskelmasse nicht. Sie müssen auch Übungen zum Kraftaufbau machen.
Art von Thunfisch
In Wasser eingelegter leichter Thunfisch ist die beste Wahl, wenn Sie das Protein erhöhen und gleichzeitig Fett und Kalorien minimieren möchten. Jede 3-Unzen-Portion enthält 16, 5 Gramm Eiweiß, 0, 8 Gramm Fett und 73 Kalorien. Wählen Sie leichten Thunfisch in Öl und Sie erhalten 24, 8 Gramm Eiweiß pro Portion, aber die Kalorien werden auf 168 und das Fett auf 7 Gramm erhöht. In Wasser eingelegter weißer Thunfisch enthält 20, 1 Gramm Eiweiß, 2, 5 Gramm Fett und 109 Kalorien pro 3-Unzen-Portion.
Krafttraining Proteinbedarf
Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, 1, 4 bis 1, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Dies bedeutet, dass eine 150-Pfund-Person zwischen 95 und 122 Gramm Protein pro Tag essen möchte. Eine 3-Unzen-Portion Thunfisch in Dosen in Wasser liefert zwischen 14 und 17 Prozent des täglichen Proteinbedarfs einer 150-Pfund-Person, die versucht, Muskeln aufzubauen.
Andere diätetische Überlegungen
Protein ist nicht der einzige Nährstoff, der für den Muskelaufbau wichtig ist. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt außerdem, etwa die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fetten zu gewinnen. Kohlenhydrate versorgen die Muskeln mit Kraftstoff und helfen dem Körper, Energie in Form von Glykogen für später zu speichern. Fett versorgt die Muskeln während des Trainings oder anderer Aktivitäten mit Energie. Thunfisch enthält hauptsächlich herzgesunde ungesättigte Fette, einschließlich essentieller Omega-3-Fette. Sie können ihn mit gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornbrot oder Crackern kombinieren, um die anderen Makronährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper zum Muskelaufbau benötigt.
Merkur-Überlegungen
Wenn Sie zu viel Thunfisch essen, kann dies zu Problemen mit der Quecksilberkontamination führen. Der Verteidigungsrat für natürliche Ressourcen empfiehlt Menschen mit einem Körpergewicht von 150 Pfund oder mehr, nicht mehr als eine Dose Thunfischbrocken alle drei Tage oder eine Dose weißen Thunfisch von Albacore alle neun Tage zu essen. Kleinere Leute sollten Thunfisch noch seltener essen. Sie möchten Ihre Proteinquellen diversifizieren, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Andere gute Optionen sind knochenlose, hautlose Hühnerbrust mit 27 Gramm Protein pro 3 Unzen Portion, fettarmer Hüttenkäse mit 14 Gramm Protein pro eine halbe Tasse Portion und Eier mit 6 Gramm Protein pro großes Ei.
