Laut der American Chiropractic Association leiden zu jedem Zeitpunkt mehr als 30 Millionen Amerikaner unter Rückenschmerzen. Rückenschmerzen sind auch einer der häufigsten Gründe, warum Menschen die Arbeit verpassen, und sie sind die zweithäufigste Ursache für Arztbesuche, berichtet der ACA. Schlechte Körperhaltung, schwache Rückenmuskulatur und ein sitzender Lebensstil tragen wesentlich zu Rückenschmerzen bei. Der Schlüssel zur Behandlung und Vorbeugung von Rückenschmerzen liegt darin, Ihre Aktivität zu steigern und einen gesunden Rücken aufzubauen, der sowohl flexibel als auch stark ist. Eine regelmäßige Yoga-Praxis hilft Ihnen dabei. Überprüfen Sie, welche Yoga-Posen Ihrem Rücken helfen können.
Laut der American Chiropractic Association leiden zu jedem Zeitpunkt mehr als 30 Millionen Amerikaner unter Rückenschmerzen. Rückenschmerzen sind auch einer der häufigsten Gründe, warum Menschen die Arbeit verpassen, und sie sind die zweithäufigste Ursache für Arztbesuche, berichtet der ACA. Schlechte Körperhaltung, schwache Rückenmuskulatur und ein sitzender Lebensstil tragen wesentlich zu Rückenschmerzen bei. Der Schlüssel zur Behandlung und Vorbeugung von Rückenschmerzen liegt darin, Ihre Aktivität zu steigern und einen gesunden Rücken aufzubauen, der sowohl flexibel als auch stark ist. Eine regelmäßige Yoga-Praxis hilft Ihnen dabei. Überprüfen Sie, welche Yoga-Posen Ihrem Rücken helfen können.
Wie Yoga dem Rücken zugute kommt
Viele Menschen verbringen jeden Tag lange Zeit im Sitzen, was den Rücken verwüsten kann. Besonders wenn Sie dazu neigen, sich zu lümmeln, leidet Ihre Haltung - die Muskeln im mittleren Rücken werden übermäßig schlaff und die Brust- und Hüftbeuger ziehen sich zusammen. "Nur durch eine Yoga-Praxis können Sie Ihre Körpermechanik, Ihre Haltungsstabilisierung und Ihre Flexibilität verbessern", sagt der in Atlanta ansässige Physiotherapeut David Mesnick. Wenn Sie chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, kann das Praktizieren von Yoga eine praktikable Behandlungsoption sein, um Schmerzen zu lindern und die Mobilität zu erhöhen. Dies geht aus einer Studie hervor, die im September 2009 in der Zeitschrift Spine veröffentlicht wurde Rückenschmerzen über 24 Wochen zeigten eine "statistisch signifikante" Verringerung der funktionellen Behinderung und der Schmerzintensität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die eine medizinische Standardversorgung erhielt.
Viele Menschen verbringen jeden Tag lange Zeit im Sitzen, was den Rücken verwüsten kann. Besonders wenn Sie dazu neigen, sich zu lümmeln, leidet Ihre Haltung - die Muskeln im mittleren Rücken werden übermäßig schlaff und die Brust- und Hüftbeuger ziehen sich zusammen. "Nur durch eine Yoga-Praxis können Sie Ihre Körpermechanik, Ihre Haltungsstabilisierung und Ihre Flexibilität verbessern", sagt der in Atlanta ansässige Physiotherapeut David Mesnick. Wenn Sie chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, kann das Üben von Yoga eine praktikable Behandlungsoption sein, um Schmerzen zu lindern und die Mobilität zu erhöhen. Dies geht aus einer Studie hervor, die im September 2009 in der Zeitschrift Spine veröffentlicht wurde. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer an zweiwöchentlichen Yoga-Kursen für den unteren Rückenbereich teilnahmen Rückenschmerzen über 24 Wochen zeigten eine "statistisch signifikante" Verringerung der funktionellen Behinderung und der Schmerzintensität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die eine medizinische Standardversorgung erhielt.
Flexibilität, Stärke, Stabilität und Mobilität
Die Verbesserung der Gesundheit Ihres Rückens durch Yoga bedeutet nicht nur, flexibler zu werden, sondern auch, Kraft, Stabilität und Beweglichkeit zu entwickeln - die Fähigkeit Ihrer Gelenke, sich über den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen -, sagt Clif Bar's hauseigener Yogi Sadie Chanlett-Avery. "Im Allgemeinen brauchen wir für den Rücken eine größere Beweglichkeit in den Hüften und eine größere Stabilität in der Lendenwirbelsäule." Chanlett-Avery empfiehlt eine Kombination aus Vorwärtsfalten, Rückbiegungen und Drehungen, um die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, sowie stehende Posen, um Kraft aufzubauen und die Stabilisierung zu verbessern.
Die Verbesserung der Gesundheit Ihres Rückens durch Yoga bedeutet nicht nur, flexibler zu werden, sondern auch, Kraft, Stabilität und Beweglichkeit zu entwickeln - die Fähigkeit Ihrer Gelenke, sich über den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen -, sagt Clif Bar's hauseigener Yogi Sadie Chanlett-Avery. "Im Allgemeinen brauchen wir für den Rücken eine größere Beweglichkeit in den Hüften und eine größere Stabilität in der Lendenwirbelsäule." Chanlett-Avery empfiehlt eine Kombination aus Vorwärtsfalten, Rückbiegungen und Drehungen, um die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, sowie stehende Posen, um Kraft aufzubauen und die Stabilisierung zu verbessern.
Beginnen Sie mit Sonnengrüßen
Viele Yoga-Kurse beginnen mit ein paar Runden Sonnengruß, einer Reihe von Posen, die dazu dienen sollen, die Muskeln für die nachfolgenden Posen aufzuwärmen. Jede der in den Sonnengruß eingebauten Posen hat eine spezifische Wirkung auf die Wirbelsäule. Zum Beispiel beginnen Sie in einer Vorwärtsfalte, die die Wirbelsäule in eine Beugung bringt - die Wirbelsäule nach vorne abrundet - und in einem nach oben gerichteten Hund verlängern Sie die Wirbelsäule und kommen in eine leichte Rückbiegung. Der nach unten gerichtete Hund bringt auch die Wirbelsäule in eine leichte Beugung. In Chaturnanga (im Wesentlichen ein abgesenkter Liegestütz) ziehen Sie Ihren Kern zusammen, der auf die Muskeln abzielt, die Ihre Wirbelsäule stabilisieren. Selbst wenn Sie als Übung nur Wiederholungen des Sonnengrußes durchgeführt hätten, würden Sie ein wirksames therapeutisches Training für Ihren Rücken erhalten.
Viele Yoga-Kurse beginnen mit ein paar Runden Sonnengruß, einer Reihe von Posen, die dazu dienen sollen, die Muskeln für die nachfolgenden Posen aufzuwärmen. Jede der in den Sonnengruß eingebauten Posen hat eine spezifische Wirkung auf die Wirbelsäule. Zum Beispiel beginnen Sie in einer Vorwärtsfalte, die die Wirbelsäule in eine Beugung bringt - die Wirbelsäule nach vorne abrundet - und in einem nach oben gerichteten Hund verlängern Sie die Wirbelsäule und kommen in eine leichte Rückbiegung. Der nach unten gerichtete Hund bringt auch die Wirbelsäule in eine leichte Beugung. In Chaturnanga (im Wesentlichen ein abgesenkter Liegestütz) ziehen Sie Ihren Kern zusammen, der auf die Muskeln abzielt, die Ihre Wirbelsäule stabilisieren. Selbst wenn Sie als Übung nur Wiederholungen des Sonnengrußes durchgeführt hätten, würden Sie ein wirksames therapeutisches Training für Ihren Rücken erhalten.
Den ganzen Tag mit Backbends sitzen
Wenn Sie längere Zeit sitzen, sind Ihre Hüftbeuger verkürzt und Ihr Rücken oft abgerundet. Es kann eine Hauptursache für Haltungsstörungen und Rückenschmerzen sein. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, Backbends in Ihre Praxis einzubeziehen. Backbends bringen Ihren Körper nicht nur in eine Position, die der gewohnten entgegengesetzt ist, sondern Backbends helfen auch dabei, die Hüftbeuger zu verlängern, die Brust zu öffnen und die Rückenmuskulatur zu stärken, wenn dies richtig gemacht wird. Cobra und unterstützte Brückenhaltung sind gute Körperhaltungen zum Öffnen und Dehnen der Vorderseite des Körpers, einschließlich der Bauch- und Hüftbeuger, während Körperhaltungen wie Brückenhaltung, Bogenhaltung und Heuschreckenhaltung dabei helfen, Kraft im gesamten Rücken und in den Hüften aufzubauen.
Bildnachweis: Yolanda Cano / Demand MediaWenn Sie längere Zeit sitzen, sind Ihre Hüftbeuger verkürzt und Ihr Rücken oft abgerundet. Es kann eine Hauptursache für Haltungsstörungen und Rückenschmerzen sein. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, Backbends in Ihre Praxis einzubeziehen. Backbends bringen Ihren Körper nicht nur in eine Position, die der gewohnten entgegengesetzt ist, sondern Backbends helfen auch dabei, die Hüftbeuger zu verlängern, die Brust zu öffnen und die Rückenmuskulatur zu stärken, wenn dies richtig gemacht wird. Cobra und unterstützte Brückenhaltung sind gute Körperhaltungen zum Öffnen und Dehnen der Vorderseite des Körpers, einschließlich der Bauch- und Hüftbeuger, während Körperhaltungen wie Brückenhaltung, Bogenhaltung und Heuschreckenhaltung dabei helfen, Kraft im gesamten Rücken und in den Hüften aufzubauen.
Dehnen Sie es mit Vorwärtsfalten aus
Durch Vorwärtsfalten entsteht eine Länge in der Wirbelsäule, die die Wirbel voneinander trennt, um die Kompression zu verringern. Vorwärtsfalten wie die stehende Vorwärtsbeugung und die sitzende Vorwärtsbeugung halten die Wirbelsäule stark und flexibel und tragen gleichzeitig dazu bei, Verspannungen im Rücken zu lösen. Es ist jedoch wichtig, es in diesen Haltungen nicht zu übertreiben. Längeres Sitzen führt dazu, dass viele Menschen enge Kniesehnen haben, was eine Vorwärtsbeugung schwierig machen kann. Zu starkes Drücken in Vorwärtsfalten kann zu Verletzungen und Überdehnung des unteren Rückens führen. Konzentrieren Sie sich beim Vorwärtsfalten eher auf das Biegen an den Hüftfalten als auf das Abrunden der Wirbelsäule. Aktivieren Sie die Quadrizepsmuskeln an den Fronten der Oberschenkel, um die Muskeln an den Oberschenkelrücken - den Kniesehnen - zum Öffnen zu ermutigen.
Bildnachweis: Yolanda Cano / Demand MediaDurch Vorwärtsfalten entsteht eine Länge in der Wirbelsäule, die die Wirbel voneinander trennt, um die Kompression zu verringern. Vorwärtsfalten wie die stehende Vorwärtsbeugung und die sitzende Vorwärtsbeugung halten die Wirbelsäule stark und flexibel und tragen gleichzeitig dazu bei, Verspannungen im Rücken zu lösen. Es ist jedoch wichtig, es in diesen Haltungen nicht zu übertreiben. Längeres Sitzen führt dazu, dass viele Menschen enge Kniesehnen haben, was eine Vorwärtsbeugung schwierig machen kann. Zu starkes Drücken in Vorwärtsfalten kann zu Verletzungen und Überdehnung des unteren Rückens führen. Konzentrieren Sie sich beim Vorwärtsfalten eher auf das Biegen an den Hüftfalten als auf das Abrunden der Wirbelsäule. Aktivieren Sie die Quadrizepsmuskeln an den Fronten der Oberschenkel, um die Muskeln an den Oberschenkelrücken - den Kniesehnen - zum Öffnen zu ermutigen.
Limber Up mit Seitenbiegungen
Neben den Vorwärtsfalten und der Rückwärtsbeugung ist auch die seitliche Beugung der Wirbelsäule - oder die seitliche Beugung - ein wichtiger Bestandteil einer Yoga-Sequenz für den Rücken. Durch seitliches Biegen werden die schrägen Muskeln entlang der Körperseiten gedehnt und gestärkt, was die allgemeine Flexibilität und Stabilität des Rückens weiter erhöht. Laut der Yogalehrerin und Physiotherapeutin Julie Gudmestad ist der quadratus lumborum Muskel, der sich tief im hinteren Teil der Taille befindet, einer der wichtigsten Muskeln, die in einer Seitenbiegung gedehnt werden. Gudmestad sagt, dass dieser Muskel während langer Sitzphasen oft angespannt und zusammengezogen wird. Genau wie bei Vorwärtsfalten und Rückwärtsbiegungen ist es wichtig, nicht in die Pose zu fallen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich durch jede Körperseite zu verlängern, um eine lange Wirbelsäule zu schaffen.
Bildnachweis: Yolanda Cano / Demand MediaNeben den Vorwärtsfalten und der Rückwärtsbeugung ist auch die seitliche Beugung der Wirbelsäule - oder die seitliche Beugung - ein wichtiger Bestandteil einer Yoga-Sequenz für den Rücken. Durch seitliches Biegen werden die schrägen Muskeln entlang der Körperseiten gedehnt und gestärkt, was die allgemeine Flexibilität und Stabilität des Rückens weiter erhöht. Laut der Yogalehrerin und Physiotherapeutin Julie Gudmestad ist der quadratus lumborum Muskel, der sich tief im hinteren Teil der Taille befindet, einer der wichtigsten Muskeln, die in einer Seitenbiegung gedehnt werden. Gudmestad sagt, dass dieser Muskel während langer Sitzphasen oft angespannt und zusammengezogen wird. Genau wie bei Vorwärtsfalten und Rückwärtsbiegungen ist es wichtig, nicht in die Pose zu fallen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich durch jede Körperseite zu verlängern, um eine lange Wirbelsäule zu schaffen.
Gewinnen Sie Mobilität mit Wirbelsäulenverdrehungen
Verdrehte Posen gibt es in allen Varianten - sitzend, stehend und sogar umgekehrt - und sie sind ein wesentlicher Bestandteil einer abgerundeten Yoga-Praxis. Sie verbessern nicht nur die Verdauung und fördern die Gesundheit Ihrer inneren Organe, sondern fördern auch die volle Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule, was viele Menschen verlieren, wenn sie einen sitzenden Lebensstil führen, sagt die Yogalehrerin und Physiotherapeutin Julie Gudmestad. Verdrehende Posen, einschließlich sitzender Drehungen, drehbarer Dreieckspose und Halbmondhaltung, erhöhen die Bewegungsfreiheit in Schultern, Hüften und Wirbelsäule und verlängern die Weichteile, die die Gelenke umgeben, die bei Bewegungsmangel verkürzt werden. Für eine optimale Rückengesundheit empfiehlt Gudmestad, ein- oder zweimal täglich eine Wirbelsäulen-Twist-Pose zu üben.
Bildnachweis: Yolanda Cano / Demand MediaVerdrehte Posen gibt es in allen Varianten - sitzend, stehend und sogar umgekehrt - und sie sind ein wesentlicher Bestandteil einer abgerundeten Yoga-Praxis. Sie verbessern nicht nur die Verdauung und fördern die Gesundheit Ihrer inneren Organe, sondern fördern auch die volle Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule, was viele Menschen verlieren, wenn sie einen sitzenden Lebensstil führen, sagt die Yogalehrerin und Physiotherapeutin Julie Gudmestad. Verdrehende Posen, einschließlich sitzender Drehungen, drehbarer Dreieckspose und Halbmondhaltung, erhöhen die Bewegungsfreiheit in Schultern, Hüften und Wirbelsäule und verlängern die Weichteile, die die Gelenke umgeben, die bei Bewegungsmangel verkürzt werden. Für eine optimale Rückengesundheit empfiehlt Gudmestad, ein- oder zweimal täglich eine Wirbelsäulen-Twist-Pose zu üben.
Stabilität schaffen mit stehenden Posen
Obwohl stehende Posen wahrscheinlich nicht die ersten Dinge sind, die einem in den Sinn kommen, wenn man an die besten Yoga-Posen für den Rücken denkt, sind sie wichtig, um Kraft aufzubauen und eine solide Grundlage für die Wirbelsäule zu schaffen, sagt die Yogalehrerin und ganzheitliche Fitnesstrainerin Sadie Chanlett -Avery. Dazu gehören Körperhaltungen wie Dreiecks-, Adler- und erweiterte Seitenwinkelposen. In diesen Posen wurzeln Sie durch die Beine und verwenden Ihre tiefen Kernmuskeln, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Der Schlüssel in diesen Posen besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, dieses solide Fundament zu schaffen, anstatt sich in einem "Land der lockeren Gänsehautflexibilität" aufzuhalten, wie Chanlett-Avery es nennt. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln um die Wirbelsäule und durch die Hüften und Beine zu beanspruchen.
Bildnachweis: Yolanda Cano / Demand MediaObwohl stehende Posen wahrscheinlich nicht die ersten Dinge sind, die einem in den Sinn kommen, wenn man an die besten Yoga-Posen für den Rücken denkt, sind sie wichtig, um Kraft aufzubauen und eine solide Grundlage für die Wirbelsäule zu schaffen, sagt die Yogalehrerin und ganzheitliche Fitnesstrainerin Sadie Chanlett -Avery. Dazu gehören Körperhaltungen wie Dreiecks-, Adler- und erweiterte Seitenwinkelposen. In diesen Posen wurzeln Sie durch die Beine und verwenden Ihre tiefen Kernmuskeln, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Der Schlüssel in diesen Posen besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, dieses solide Fundament zu schaffen, anstatt sich in einem "Land der lockeren Gänsehautflexibilität" aufzuhalten, wie Chanlett-Avery es nennt. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln um die Wirbelsäule und durch die Hüften und Beine zu beanspruchen.
Andere vorteilhafte Posen
Einige Posen können nicht als Vorwärts-, Rückwärts-, Dreh- oder Stehhaltungen klassifiziert werden, andere sind nicht einmal traditionelle Körperhaltungen, aber sie sind dennoch äußerst nützlich, um sie in Ihre Yoga-Praxis für einen gesunden Rücken aufzunehmen. Die Haltung der Katzenkuh, die auf allen Vieren ausgeführt wird und das Abrunden und Wölben der Wirbelsäule umfasst, erwärmt die Wirbelsäule und vergrößert die Bewegungsfreiheit. "Meine absolute Lieblingspose, die in Yoga-Kursen bei weitem nicht genug gelehrt wird, ist nur eine einfache Hocke", sagt der hauseigene Yogi in der Clif Bar Sadie Chanlett-Avery. "Es ist eine grundlegende menschliche Bewegung, die viele unserer Haltungsstörungen korrigiert", sagt sie und fügt hinzu, dass das Hocken bei richtiger Ausführung die volle Bewegungsfreiheit in den Hüften und die Stabilisierung der Wirbelsäule fördert.
Bildnachweis: Yolanda Cano / Demand MediaEinige Posen können nicht als Vorwärts-, Rückwärts-, Dreh- oder Stehhaltungen klassifiziert werden, andere sind nicht einmal traditionelle Körperhaltungen, aber sie sind dennoch äußerst nützlich, um sie in Ihre Yoga-Praxis für einen gesunden Rücken aufzunehmen. Die Haltung der Katzenkuh, die auf allen Vieren ausgeführt wird und das Abrunden und Wölben der Wirbelsäule umfasst, erwärmt die Wirbelsäule und vergrößert die Bewegungsfreiheit. "Meine absolute Lieblingspose, die in Yoga-Kursen bei weitem nicht genug gelehrt wird, ist nur eine einfache Hocke", sagt der hauseigene Yogi in der Clif Bar Sadie Chanlett-Avery. "Es ist eine grundlegende menschliche Bewegung, die viele unserer Haltungsstörungen korrigiert", sagt sie und fügt hinzu, dass das Hocken bei richtiger Ausführung die volle Bewegungsfreiheit in den Hüften und die Stabilisierung der Wirbelsäule fördert.
Starten einer gesunden Rückenübung
Obwohl es bestimmte Posen gibt, die auf den Rücken abzielen, haben alle Yoga-Posen Vorteile für die Rückengesundheit. Unabhängig davon, ob Sie Ihren ersten Yoga-Kurs in einem Studio besuchen oder zu Hause eine DVD verwenden, bringt Ihnen das Starten einer regelmäßigen Übung kurzfristige Erleichterung und langfristige Vorteile. Der in Atlanta ansässige Physiotherapeut David Mesnick empfiehlt Anfängern - insbesondere wenn sie derzeit Rückenschmerzen haben -, Unterricht bei einem erfahrenen Yogalehrer zu nehmen. Teilen Sie Ihrem Lehrer Ihren Zustand vor dem ersten Unterricht mit, damit er Änderungen für Posen anbieten kann, die möglicherweise kontraindiziert sind. Sobald Sie sich mit den Posen wohl fühlen, können Sie, so Mesnick, bequem von zu Hause aus eine DVD oder einen Online-Kurs besuchen.
Bildnachweis: Yolanda Cano / Demand MediaObwohl es bestimmte Posen gibt, die auf den Rücken abzielen, haben alle Yoga-Posen Vorteile für die Rückengesundheit. Unabhängig davon, ob Sie Ihren ersten Yoga-Kurs in einem Studio besuchen oder zu Hause eine DVD verwenden, bringt Ihnen das Starten einer regelmäßigen Übung kurzfristige Erleichterung und langfristige Vorteile. Der in Atlanta ansässige Physiotherapeut David Mesnick empfiehlt Anfängern - insbesondere wenn sie derzeit Rückenschmerzen haben -, Unterricht bei einem erfahrenen Yogalehrer zu nehmen. Teilen Sie Ihrem Lehrer Ihren Zustand vor dem ersten Unterricht mit, damit er Änderungen für Posen anbieten kann, die möglicherweise kontraindiziert sind. Sobald Sie sich mit den Posen wohl fühlen, können Sie, so Mesnick, bequem von zu Hause aus eine DVD oder einen Online-Kurs besuchen.
Wenn Vorsicht geboten ist
Einige Menschen müssen bei jeder Art von Aktivität, einschließlich Yoga, Vorsicht walten lassen. Der in Atlanta ansässige Physiotherapeut David Mesnick sagt, Menschen mit akuten Rückenschmerzen sollten kein Yoga machen und ihren Arzt konsultieren. Bestimmte Posen sind für bestimmte Rückenprobleme kontraindiziert. Zum Beispiel warnt Mesnick, dass Menschen mit foraminaler Stenose der Wirbelsäule, bei denen sich der Abstand zwischen zwei oder mehr Wirbeln und die Kompression des Nervs verengt, keine Posen zum Zurückbeugen machen sollten. "Auf der anderen Seite müssen Menschen mit Bandscheibenvorfällen in der Vorgeschichte Vorsicht walten lassen, wenn sie Posen nach vorne beugen und drehen, z. B. nach unten und nach vorne", fügt Mesnick hinzu. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Yoga-Praxis beginnen, wenn Sie eine bestehende Rückenerkrankung haben.
Bildnachweis: Yolanda Cano / Demand MediaEinige Menschen müssen bei jeder Art von Aktivität, einschließlich Yoga, Vorsicht walten lassen. Der in Atlanta ansässige Physiotherapeut David Mesnick sagt, Menschen mit akuten Rückenschmerzen sollten kein Yoga machen und ihren Arzt konsultieren. Bestimmte Posen sind für bestimmte Rückenprobleme kontraindiziert. Zum Beispiel warnt Mesnick, dass Menschen mit foraminaler Stenose der Wirbelsäule, bei denen sich der Abstand zwischen zwei oder mehr Wirbeln und die Kompression des Nervs verengt, keine Posen zum Zurückbeugen machen sollten. "Auf der anderen Seite müssen Menschen mit Bandscheibenvorfällen in der Vorgeschichte Vorsicht walten lassen, wenn sie Posen nach vorne beugen und drehen, z. B. nach unten und nach vorne", fügt Mesnick hinzu. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Yoga-Praxis beginnen, wenn Sie eine bestehende Rückenerkrankung haben.
Achtung, fertig, los!
Egal, ob Sie gerade Rückenschmerzen haben oder nur einen gesunden Rücken im Alter sicherstellen möchten, Yoga kann helfen. Um die Vorteile zu erleben, muss man es jedoch regelmäßig tun und es sollte Teil einer "Vollbewegungsdiät" sein, sagt die Yogalehrerin und ganzheitliche Fitnesstrainerin Sadie Chanlett-Avery. Arbeiten Sie neben Yoga mehr Aktivität in Ihren Tag hinein, egal ob Sie um den Block laufen, laufen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder mit Ihren Kindern im Hinterhof spielen.
Bildnachweis: Yolanda Cano / Demand MediaEgal, ob Sie gerade Rückenschmerzen haben oder nur einen gesunden Rücken im Alter sicherstellen möchten, Yoga kann helfen. Um die Vorteile zu erleben, muss man es jedoch regelmäßig tun und es sollte Teil einer "Vollbewegungsdiät" sein, sagt die Yogalehrerin und ganzheitliche Fitnesstrainerin Sadie Chanlett-Avery. Arbeiten Sie neben Yoga mehr Aktivität in Ihren Tag hinein, egal ob Sie um den Block laufen, laufen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder mit Ihren Kindern im Hinterhof spielen.
Was denkst du?
Leiden Sie unter Rückenschmerzen? Übst du derzeit Yoga oder hast du vor, eine Übung zu beginnen? Hat Yoga Ihnen geholfen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern? Welche Posen haben Ihnen am meisten geholfen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen unten mit dem Rest der Livestrong-Community.
Bildnachweis: photobac / iStock / Getty ImagesLeiden Sie unter Rückenschmerzen? Übst du derzeit Yoga oder hast du vor, eine Übung zu beginnen? Hat Yoga Ihnen geholfen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern? Welche Posen haben Ihnen am meisten geholfen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen unten mit dem Rest der Livestrong-Community.
