Wie viele Körperteile Sie an einem Tag trainieren sollten, hängt von Ihren Trainingszielen, der Art der Übung und sogar Ihrem Tagesablauf ab. Obwohl Ganzkörpertraining effektiv sein kann, sind sich erfahrene Bodybuilder, darunter Arnold Schwarzenegger, und der prominente Personal Trainer Bill Phillips einig, dass die Pause zwischen den Trainingseinheiten mindestens genauso wichtig ist wie die Trainingseinheiten selbst.
Cardio-Übung
Viele Herz-Kreislauf-Übungen, wie Schwimmen und Gruppen-Aerobic, trainieren alle Muskeln des Körpers. Das Muskeltraining für Cardio-Training ist jedoch nicht besonders intensiv. Laut dem in Oregon ansässigen Fitnesstrainer Ben Cohn ist es in Ordnung, an aufeinander folgenden Tagen an kardiovaskulären Ganzkörpertrainings teilzunehmen, solange Sie ein oder zwei Tage pro Woche frei haben.
Widerstandsübung
Krafttraining baut Muskeln auf, indem es auf bestimmte Muskelgruppen zur Überlastung abzielt. Krafttraining ist das bekannteste Beispiel für diese Art von Training. Im Gegensatz zu den Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Training wirkt sich Widerstandstraining intensiv auf die Muskeln aus, die Sie trainieren. Aus diesem Grund ist die Anzahl der Muskeln, die Sie an einem Tag trainieren, bei der Planung von Widerstandstrainings am wichtigsten.
Ruhezeiten
Wie viele Muskeln Sie an einem Tag trainieren, ist Ihre Wahl, aber wie viel Ruhe Sie Muskelgruppen zwischen den Trainingseinheiten geben, ist entscheidend. Laut Stuart McRoberts, Autor des wegweisenden Bodybuilding-Leitfadens "Brawn", sollten Sie es vermeiden, zwei Tage hintereinander eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren. Muskelwachstum tritt auf, wenn die während des Trainings beschädigten Muskeln wieder aufgebaut werden und heilen, was ein Prozess ist, der Ruhe erfordert. Sie können alle Muskeln in Ihrem Körper trainieren - dies ist in der Tat eine übliche Trainingstechnik. Wenn Sie dies jedoch tun, sollten Sie den nächsten Tag vollständig vom Krafttraining befreien.
Expertenwissen
Fitnesstrainer und Personal Trainer schlagen verschiedene Trainingsmuster vor, um eine angemessene Erholung zu gewährleisten. In "Brawn" empfiehlt McRoberts, Ihr Training abwechselnd in "A" - und "B" -Tage zu unterteilen. Trainieren Sie an "A" -Tagen die Hälfte Ihrer Körpermuskulatur und an "B" -Tagen die andere Hälfte. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, aber das abwechselnde Timing gibt allen Muskeln einen vollen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten. Bill Phillips empfiehlt, jede Woche drei Ganzkörper-Krafttrainings zu absolvieren und an den Tagen, an denen Sie kein Krafttraining absolvieren, leichtes bis mittelschweres Cardio zu betreiben.
